Bagaimana untuk merancang laluan dengan keep

Langkah untuk menentukan laluan larian anda termasuk: 1. Tetapkan jarak dan matlamat berdasarkan kekuatan fizikal; 3. Utamakan kawasan selamat; Teknik perancangan juga termasuk: laluan litar, laluan titik ke titik, latihan silang, latihan selang waktu, dan beban berlebihan progresif. . tahap ketahanan.

Tetapkan matlamat larian yang jelas, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan, atau bersaing dalam perlumbaan.

2. Pilih rupa bumi:

Pertimbangkan pilihan dan kebolehan larian anda. Pilih rupa bumi rata untuk pemula, manakala rupa bumi berbukit atau berbukit boleh meningkatkan keamatan.

3. Cari kawasan selamat:

• Apabila merancang laluan anda, utamakan kawasan selamat, seperti taman, kaki lima atau denai kecergasan.

4. Terokai laluan baharu:

Jangan hadkan diri anda ke tempat biasa. Cuba teroka laluan yang berbeza untuk memastikan larian anda segar dan menarik.
• 5. Gunakan Peta dan Apl Penjejakan:

Gunakan peta atau apl penjejakan seperti Strava atau MapMyRun untuk merancang dan carta laluan anda.

Alat ini menyediakan maklumat penjejakan laluan, ketinggian dan masa nyata.

Petua untuk merancang laluan:

• Laluan gelung:
Buat laluan gelung dengan titik mula dan tamat yang sama. Ini menghilangkan kebimbangan untuk kembali ke titik permulaan.

Laluan Titik ke Titik: Rancang laluan dari satu titik ke titik lain. Ini sesuai untuk larian sehala atau lari berganti-ganti bersama rakan.

• Latihan silang:
Gabungkan berlari dengan aktiviti lain, seperti berjalan kaki, berenang atau berbasikal.

Latihan Interval:

Gabungkan pecut intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan intensiti rendah.

Lebanan Progresif:

Tingkatkan jarak, keamatan atau kesukaran larian anda secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.

Atas ialah kandungan terperinci Bagaimana untuk merancang laluan dengan keep. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!