Cara menyesuaikan pelan eksklusif keep

Melalui platform Keep, pengguna boleh menyesuaikan pelan kecergasan untuk memenuhi matlamat peribadi dan tahap kecergasan: Tetapkan matlamat: jelaskan matlamat (penurunan berat badan, penambahan otot, kecergasan fizikal, fleksibiliti) Menilai kecergasan fizikal: menilai kekuatan, daya tahan, fleksibiliti dan keseimbangan Pilih tempoh: Pilih program 4, 8 atau 12 minggu Laraskan kekerapan dan keamatan: Laraskan kekerapan dan intensiti latihan agar sesuai dengan keadaan individu anda Pilih kursus: Pilih kursus yang menarik minat anda atau sesuai dengan matlamat anda Sesuaikan rancangan: Pilih atau gantikan kursus berdasarkan tentang keperluan anda Jejaki kemajuan: Rekod data Latihan, seperti masa, penggunaan kalori dan bilangan penyiapan

Cara menyesuaikan pelan kecergasan Keep eksklusif

Keep ialah platform sukan dan kecergasan yang pintar yang menyediakan kecergasan tersuai rancangan berdasarkan matlamat dan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Pengguna boleh menyesuaikan pelan eksklusif mereka sendiri melalui langkah berikut:

1. Tetapkan matlamat kecergasan

Pertama sekali, jelaskan matlamat kecergasan anda, sama ada penurunan berat badan, penambahan otot, kecergasan fizikal atau peningkatan fleksibiliti. Pilih jenis program yang sesuai berdasarkan matlamat anda, seperti kem membakar lemak dan membina otot, kem latihan fizikal atau kem yoga asana.

2. Menilai tahap kecergasan anda

Menilai tahap kecergasan semasa anda, termasuk kekuatan, daya tahan, fleksibiliti dan keseimbangan. Keep menyediakan ujian kecergasan fizikal untuk membantu anda memahami situasi anda sendiri dengan tepat dan kemudian mengesyorkan kesukaran pelan yang sesuai untuk anda berdasarkan keputusan ujian fizikal.

3 Pilih panjang pelan

Pilih panjang pelan mengikut masa latihan dan kemajuan anda, ada pilihan 4 minggu, 8 minggu atau 12 minggu. Pelan yang lebih pendek sesuai untuk pemula atau mereka yang ingin meningkatkan kecergasan mereka dengan cepat, manakala pelan yang lebih panjang lebih sesuai untuk mereka yang berpengalaman atau mereka yang perlu menambah baik secara beransur-ansur.

4. Laraskan kekerapan dan intensiti latihan

Dalam pelan, anda boleh melaraskan kekerapan dan intensiti latihan mengikut jadual masa dan keadaan fizikal anda. Jika anda baru bermula, adalah disyorkan untuk memulakan dengan latihan intensiti ringan 2-3 kali seminggu, dan secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan dan intensiti latihan apabila kecergasan fizikal anda bertambah baik.

5 Pilih kursus kegemaran anda

Keep menyediakan perpustakaan kursus yang kaya, termasuk tarian, pertarungan, yoga, latihan kekuatan, dll. Jadikan proses kecergasan lebih menyeronokkan dengan memilih kelas yang menarik minat anda atau sesuai dengan matlamat anda.

6. Pelan Latihan Tersuai

Apabila menyesuaikan pelan, anda boleh memilih atau menggantikan kursus tertentu berdasarkan keperluan dan pilihan anda. Keep akan menjana pelan kecergasan eksklusif berdasarkan pilihan anda, termasuk jadual latihan terperinci, panduan pergerakan dan masa rehat.

7. Jejaki kemajuan

Keep akan merekodkan data latihan anda secara automatik, termasuk masa, penggunaan kalori dan bilangan siap. Anda boleh menyemak kemajuan anda melalui apl dan membuat pelarasan mengikut keperluan.

Atas ialah kandungan terperinci Cara menyesuaikan pelan eksklusif keep. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!