Cara berkesan untuk menyelesaikan masalah insomnia (membangun tabiat tidur yang baik)

Insomnia menyusahkan ramai orang dan menjejaskan kesihatan dan kehidupan seharian mereka. Tidak dapat tidur sepanjang masa mengakibatkan kekurangan tenaga pada siang hari, yang menjejaskan kerja dan kehidupan. Artikel ini akan meneroka punca insomnia dan menyediakan penyelesaian yang berkesan. Editor PHP Baicao telah menyusun kandungan berikut untuk anda membantu anda mengatasi insomnia dan meningkatkan kualiti tidur.

1. Mewujudkan kerja biasa dan masa rehat untuk membantu badan membentuk irama yang baik sehingga lebih mudah tertidur. Mengatur waktu kerja dan rehat yang betul adalah kunci untuk meningkatkan kualiti tidur.

2. Elakkan tidur siang yang terlalu lama

Tetapi tidur siang yang terlalu lama akan menjejaskan masa dan kualiti tidur pada waktu malam boleh memberikan rehat yang cukup. Bagi memastikan kualiti tidur pada waktu malam, waktu tidur siang harus dielakkan atau dihadkan seboleh-bolehnya, jika ada kesukaran untuk tidur.

3. Wujudkan persekitaran tidur yang selesa

Ketenangan dan keselesaan adalah asas untuk meningkatkan kualiti tidur, dan memastikan bilik tidur sentiasa kemas. Mengurangkan gangguan bunyi boleh meningkatkan kualiti tidur dengan berkesan, mengekalkan peredaran udara dan menurunkan suhu dalaman secara sederhana.

4. Elakkan perangsang diet

Tembakau dan perengsa lain akan memberi kesan negatif terhadap tidur, serta kafein dan alkohol dalam diet. Membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengelakkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi bahan-bahan ini lewat pada waktu makan malam atau sebelum tidur.

5. Rehatkan badan dan minda serta hilangkan tekanan

Tekanan dan kebimbangan yang berlebihan adalah salah satu punca penting insomnia. Aktiviti relaksasi seperti pernafasan dalam dan meditasi boleh merehatkan otak dan memudahkan untuk tidur, mandi dan sebagainya, untuk melegakan tekanan fizikal dan mental.

6. Tetapkan rutin waktu tidur

Membantu anda tidur lena. Mewujudkan rutin waktu tidur yang tetap boleh menghantar isyarat kepada badan untuk tidur. Biarkan badan dan otak anda berehat secara beransur-ansur, baca buku, cuci muka dan gosok gigi, dengar muzik lembut, dsb., dan pilih kaedah yang sesuai dengan anda untuk bersedia untuk tidur.

7. Elakkan berpusing-pusing di atas katil

Sekiranya anda tidak boleh tidur selepas berpusing-pusing di atas katil selama lebih daripada 15 minit, lakukan beberapa aktiviti santai sehingga anda berasa mengantuk sebelum kembali ke. katil untuk mengelak menjadikan katil sebagai tempat pergaulan negatif.

8. Susun masa senaman dengan munasabah

Tetapi perhatikan masa senaman yang sederhana akan membantu mengumpul keletihan. Mengganggu tertidur, senaman berat beberapa jam sebelum tidur boleh menyebabkan badan masih berada dalam keadaan teruja. Bersenam dan rehatkan badan anda dan pilih masa yang sesuai untuk senaman ringan.

9. Tenangkan fikiran anda

Jangan memikirkan perkara yang menyusahkan dan menjengkelkan sebelum tidur. Membantu untuk berehat, mengalihkan perhatian dengan menonton rancangan TV kegemaran, berbual dengan rakan, mendengar muzik dan dengan orang tersayang.

10. Cuba meditasi atau yoga

Menggalakkan keseimbangan dan kelonggaran badan dan minda boleh membantu meningkatkan persepsi diri dan keupayaan peraturan. Membantu anda tertidur dan mengembangkan fokus dan ketenangan batin dengan berlatih meditasi atau yoga.

11. Gunakan kaedah peraturan pernafasan

untuk membantu anda tertidur Anda boleh meningkatkan kelonggaran badan dengan melaraskan kedalaman dan kekerapan pernafasan adalah kaedah relaksasi yang berkesan.

12. Elakkan penggunaan alat elektronik secara berlebihan

yang boleh menjejaskan tidur anda. Komputer dan peranti elektronik lain, atau gunakan cermin mata penapis untuk mengurangkan kesan cahaya biru, dan cuba elakkan menggunakan telefon bimbit sebelum tidur.

13. Cuba terapi semulajadi

Meningkatkan kualiti tidur Beberapa terapi semulajadi seperti aromaterapi, urutan dan sebagainya juga boleh membantu merehatkan badan dan minda. Anda boleh cuba menggunakan minyak pati atau mendapatkan urutan daripada profesional.

14. Elakkan bergantung kepada ubat untuk membantu anda tidur

Dan kesan dadah akan beransur-ansur melemahkan kebergantungan jangka panjang kepada ubat-ubatan untuk membantu anda tidur boleh menyebabkan pergantungan dadah. Kaedah semula jadi lain boleh dicuba untuk meningkatkan kualiti tidur, dan penyalahgunaan dadah harus dielakkan sebaik mungkin.

15. Dapatkan bantuan profesional

untuk penilaian dan rawatan yang komprehensif Jika kaedah di atas tidak dapat menyelesaikan masalah insomnia, adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada doktor profesional atau kaunselor psikologi.

Ia boleh memperbaiki masalah insomnia dengan berkesan dan mewujudkan persekitaran tidur yang baik adalah masalah biasa, tetapi dengan menyesuaikan tabiat hidup dan merehatkan badan dan minda. Tidur yang sihat untuk menghilangkan insomnia Pada masa yang sama, secara beransur-ansur mencari kaedah yang sesuai dengan anda dan mengekalkan sikap positif dan kesabaran.

Atas ialah kandungan terperinci Cara berkesan untuk menyelesaikan masalah insomnia (membangun tabiat tidur yang baik). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!