php editor Apple mendapati semakin ramai orang mengalami masalah insomnia dalam masyarakat moden. Insomnia bukan sahaja memberi beban kepada badan, tetapi juga menjejaskan mood dan kecekapan kerja. Tetapi punca insomnia adalah kompleks dan mungkin berbeza dari orang ke orang. Apabila meneroka sebab di sebalik ketidakupayaan anda untuk tidur, memfokuskan pada aspek berikut mungkin memberi anda sedikit inspirasi, dan mengamalkan kaedah ini boleh membantu anda memperbaiki masalah tidur anda. .
Tabiat hidup yang tidak teratur
menjadikan rasa mengantuk tetapi tidak dapat tidur yang tidak teratur dan waktu rehat serta tabiat hidup akan menjejaskan regulasi jam biologi badan.
Penuh kerisauan dan kerisauan
Pemikiran dan kebimbangan yang berlebihan boleh menyukarkan otak untuk berehat dan tertidur.
Penggunaan peranti elektronik yang berlebihan
Tablet, dsb., akan menghasilkan rangsangan cahaya biru dalam jangka panjang penggunaan peranti elektronik, seperti telefon bimbit, menghalang rembesan melatonin dan menjejaskan kualiti tidur.
Gangguan bunyi persekitaran
yang membawa kepada masalah insomnia bunyi persekitaran yang bising akan mengganggu tidur dan menyukarkan orang untuk memasuki keadaan tidur yang nyenyak.
Makanan yang tidak betul sebelum tidur
Teh yang kuat, makanan pedas, dan lain-lain, menjejaskan tidur yang berkafein dan makanan yang merangsang, seperti coklat, akan merangsang sistem saraf.
Kurang bersenam dan melakukan aktiviti fizikal
Sukar untuk tidur lena akan menyebabkan tenaga dalam badan tidak dapat dihabiskan, dan badan akan berada dalam keadaan teruja.
Persekitaran tidur yang tidak selesa
Suhu bilik yang terlalu tinggi atau rendah serta cahaya yang tidak sesuai akan menjejaskan kualiti tidur dan katil yang tidak selesa.
Kesan dadah dan alkohol
Mengganggu kitaran tidur biasa, dan penyalahgunaan dadah dan alkohol boleh memberi kesan kemurungan pada sistem saraf pusat.
Kekurangan teknik relaksasi
Seperti pernafasan dalam, merehatkan otot, dsb., meditasi, dan kekurangan teknik relaksasi yang berkesan menyukarkan orang ramai untuk melarikan diri dari kehidupan sibuk mereka.
Kesan gangguan tidur
Fobia tidur, dll. Sesetengah gangguan tidur, seperti apnea tidur, boleh menyebabkan masalah insomnia.
Mewujudkan tabiat tidur yang baik
Mewujudkan tabiat tidur yang baik adalah langkah pertama untuk memperbaiki masalah insomnia dan mengekalkan waktu kerja dan rehat yang tetap.
Laraskan gaya hidup anda
Laraskan bunyi persekitaran, dsb., perbaiki persekitaran tidur dan gaya hidup anda dengan bersenam secara sederhana dan elakkan makanan dan minuman yang menjengkelkan.
Belajar teknik relaksasi
Meditasi, seperti pernafasan dalam, belajar teknik relaksasi boleh membantu melegakan tekanan psikologi, merendam kaki dalam air suam, dll.
Dapatkan bantuan profesional
untuk diagnosis dan rawatan lanjut Apabila kaedah kawal selia kendiri tidak berkesan, anda harus mendapatkan bantuan profesional daripada doktor profesional tepat pada masanya.
Ia mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab Insomnia adalah masalah yang kompleks. Untuk memulihkan kualiti tidur yang baik dan mewujudkan tabiat tidur yang baik, kita boleh memperbaiki masalah insomnia, mempelajari teknik relaksasi, mendapatkan bantuan profesional dan menyesuaikan tabiat hidup.
Atas ialah kandungan terperinci Punca dan Penyelesaian Insomnia (Terokai sebab dan penyelesaian di sebalik mengantuk dan tidak boleh tidur). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!
