Apakah HRV dan bagaimana anda menjejaki/menggunakannya pada Apple Watch dan iPhone?

Apakah HRV?

HRV adalah singkatan dari Heart Rate Variability dan merupakan ukuran bagaimana masa antara degupan jantung berubah. Anda tidak akan melihat perbezaan kecil ini, tetapi peranti seperti Apple Watch menangkap HRV, yang diukur dalam milisaat.

Sesetengah profesional perubatan percaya bahawa mengukur HRV melalui kulit menggunakan jam tangan pintar dan penjejak lain yang serupa adalah kurang tepat berbanding peranti perubatan khusus. Tetapi kajian telah menunjukkan bahawa Apple Watch adalah sama boleh dipercayai seperti produk seperti monitor denyutan jantung Polar untuk mengukur HRV.

Mengapa HRV penting?

Walaupun ia mungkin kedengaran seperti perkara yang buruk pada mulanya, HRV yang lebih tinggi sebenarnya menunjukkan kesihatan yang lebih baik, kegembiraan, kurang tekanan dan mungkin bermakna anda telah pulih dan bersedia untuk bersenam.

Ramai profesional kesihatan dan kecergasan menganggap HRV sebagai salah satu petunjuk terbaik untuk mengetahui bila badan anda memerlukan rehat atau bersedia untuk melakukan, serta memberikan cerapan tentang keadaan sistem saraf autonomi anda.

Bersama-sama dengan HRV, kecergasan aerobik berdasarkan VO2 max ialah metrik yang berharga untuk diperhatikan kerana ia boleh menunjukkan dan meramalkan kesihatan keseluruhan.

Begini cara Klinik Cleveland menerangkan HRV:

Kebolehubahan jantung anda mencerminkan kebolehsuaian badan anda. Jika kadar denyutan jantung anda berbeza-beza, ini biasanya merupakan tanda bahawa badan anda sedang menyesuaikan diri dengan pelbagai perubahan. Orang yang mempunyai kebolehubahan kadar denyutan jantung yang tinggi biasanya kurang tertekan dan lebih gembira.

Sebaliknya, HRV yang rendah (sedang rehat) mungkin menunjukkan bahawa badan anda kurang mudah menyesuaikan diri/berdaya tahan dan mungkin merupakan tanda masalah kesihatan masa depan atau masalah kesihatan yang mendasari.

Apakah nombor HRV yang bagus?

HRV ialah metrik yang sangat peribadi dan sentiasa berubah. Ia juga bergantung pada pelbagai faktor, termasuk kesihatan/tekanan fizikal dan mental, diet, pemakanan, penggunaan alkohol, tabiat tidur, umur, jantina, genetik, kekerapan/intensiti senaman, dsb.

HRV juga boleh banyak berubah sepanjang hari, jadi jangan risau tentang menjejakinya setiap jam. Dengan mengambil kira perkara ini, adalah penting untuk tidak menggunakan HRV dengan membandingkannya dengan orang lain, tetapi hanya untuk melihat arah aliran HRV anda sendiri dari semasa ke semasa. Jika anda mempunyai soalan tentang nombor HRV anda, berbincang dengan doktor anda.

Tetapi jika anda ingin tahu tentang nombor HRV am, Whoop telah mengeluarkan 50% nilai HRV pertengahan untuk penggunanya mengikut umur:

Bagaimana untuk menggunakan Apple Menggunakan HRV pada Watch dan iPhone

Cara mencari data HRV Apple Watch anda

Untuk pengguna Apple Watch 18 dan lebih tua, HRV direkodkan secara automatik melalui Apple Watch (di kebanyakan negara/rantau ). Walau bagaimanapun, anda perlu pergi ke apl Kesihatan pada iPhone anda untuk melihat data.

• Buka apl Kesihatan pada iPhone anda
• Klik tab Semak imbas di penjuru kanan sebelah bawah
• Pilih Sekarang"Jantung" > "Kepelbagaian Kadar Jantung"
• Di bahagian atas, anda boleh menukar paparan data HRV mengikut hari, minggu, bulan, setengah tahun dan tahun

Cara memaksa rakaman HRV menggunakan Apple Watch

Jika anda menggunakan Apple Watch untuk mengambil bacaan HRV secara manual semasa berehat, dan lakukannya di masa yang sama setiap hari, anda boleh mendapatkan data yang lebih tepat dan Berpotensi lebih berguna.

• Sebagai tambahan kepada bacaan automatik, anda boleh memaksa Apple Watch anda untuk merakam HRV anda dengan membuka apl Kesedaran dan memilih Bernafas
• Tidak lama lagi anda akan melihat data HRV baharu dalam apl Kesihatan pada iPhone

Dapatkan lebih nilai daripada data HRV anda

Intinya ialah Apple The Watch dan apl iOS Health don' t memberikan sebarang pengesyoran atau pandangan tentang data HRV anda seperti Whoop atau Oura.

Adalah berguna untuk mengetahui bahawa peningkatan HRV adalah penunjuk yang baik untuk kesihatan keseluruhan, tetapi bagaimana pula dengan cerapan yang lebih boleh diambil tindakan?

Dan sangat kagum dengan cadangannya. Selepas anda membenarkannya membaca data HRV anda daripada apl Kesihatan, apl itu akan membandingkan HRV semasa anda dengan garis dasar anda untuk membuat pengesyoran seperti mengambil masa untuk pulih, "bertahan tetapi dengar badan anda" atau "Bersedia untuk melakukan di yang terbaik."

Latihan Hari Ini memanggil ini sebagai skor Kesediaan untuk Melatih (RTT) dan berfungsi pada skala 0-10 berkod warna yang mudah digunakan. Saya dapati petua ini sangat membantu dalam mendengar apa yang badan saya beritahu saya.

Latihan Hari Ini adalah percuma untuk dimuat turun daripada App Store dengan pembelian dalam apl untuk membuka kunci semua ciri apl.

Satu lagi pilihan pihak ketiga yang serupa ialah HRV4Training, yang berharga $9.99 dan menawarkan pengalaman yang serupa dengan Training Today.

Atas ialah kandungan terperinci Apakah HRV dan bagaimana anda menjejaki/menggunakannya pada Apple Watch dan iPhone?. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!