Apakah Pemulihan Kadar Jantung Apple Watch? Inilah sebabnya ia penting dan cara menggunakannya

Seperti HRV dan VO2 max, pemulihan kadar jantung ialah metrik kesihatan yang kurang dikenali yang dijejaki oleh Apple Watch. Teruskan mempelajari cara melihat data pemulihan kadar denyutan jantung Apple Watch anda, sebab data itu berharga, rupa data pemulihan kadar denyutan jantung yang baik dan beberapa petua untuk memperbaikinya.

Apakah pemulihan kadar jantung dan mengapa ia penting?

Pemulihan degupan jantung mengukur kadar denyutan jantung anda sejurus selepas bersenam. Seperti kebolehubahan kadar jantung, pemulihan kadar jantung (HRR) boleh memberikan cerapan tentang kesihatan jantung anda dengan seberapa cepat ia bertindak balas kepada sistem saraf autonomi anda.

MedPage Today menerangkan HRR seperti ini:

Pengukuran aktiviti mencerminkan sistem saraf simpatetik (mengaktifkan tindak balas melawan dan lari) dan sistem saraf parasimpatetik (mengaktifkan "rehat dan digest" aktiviti) dan telah ditunjukkan sebagai peramal yang kuat terhadap kematian.

Dalam salah satu kajian yang paling banyak disebut (dipetik lebih 1000 kali) oleh Cole, Blackstone, Pashkow, Snader dan Lauer, HRR yang luar biasa rendah didapati kemungkinan kematian seseorang dalam tempoh enam tahun Dua kali. sama seperti seks.

Apakah nombor pemulihan kadar denyutan jantung yang baik?

Kajian terkini mengesahkan Cole et al. Hasil kajian menunjukkan bahawa HRR 13 atau lebih tinggi (bermaksud penurunan 13 bpm atau lebih) selepas 1 minit, atau 22 atau lebih tinggi selepas 2 minit berada dalam julat normal/sihat Di dalam. Walau bagaimanapun, sila ingat bahawa untuk menguji pemulihan kadar denyutan jantung dengan paling tepat, anda perlu menghentikan rakaman senaman Apple Watch sebaik sahaja selepas bersenam. Contohnya, jika anda meneruskan senaman selepas selesai, regangan, duduk, berehat dan kemudian menamatkan senaman, anda akan melihat nombor HRR yang lebih rendah kerana Apple Watch tidak membandingkan kadar denyutan jantung puncak atau kadar denyutan hampir puncak kepada 1 minit dan 2 minit selepas senaman.

Begitu juga, senaman yang termasuk tempoh bertenang juga akan memberi kesan kepada nombor HRR. Apl pihak ketiga yang menyokong memulakan senaman pada Apple Watch, seperti Peloton, mungkin juga menamatkan senaman sebelum peranti boleh pakai dapat mengukur kadar denyutan jantung sekali lagi. Dalam kes ini, nombor pemulihan kadar denyutan jantung tidak akan muncul pada Apple Watch atau iPhone anda.

Jangan risau jika anda melihat HRR yang lebih rendah di sana sini, angkanya mungkin berbeza-beza berdasarkan umur anda dan faktor lain. Walau bagaimanapun, jika anda secara konsisten mendapati diri anda jatuh di bawah nombor di atas dan menghentikan senaman Apple Watch anda sebaik sahaja anda menyelesaikannya, anda mungkin berbaloi untuk berbincang dengan doktor anda.

Pemulihan kadar denyutan jantung diukur hanya 10 saat selepas bersenam mungkin merupakan peramal kematian yang lebih tepat, tetapi Apple Watch kekal dengan kaedah 1 minit dan 2 minit yang lebih tradisional.

Pemulihan Kadar Jantung Apple Watch: Cara Menjejak dan Melihat

Apple Watch

Apple Watch menjejaki pemulihan kadar denyutan jantung anda secara automatik. Ini berlaku apabila anda menamatkan penjejakan aktiviti, jadi pastikan anda membiarkan barang boleh pakai anda hidup selama tiga minit selepas itu.

Lihat data HRR anda:

Pada Apple Watch, pergi ke

apl Degupan Jantung
1. Leret atau tatal ke bawah
2. Selagi anda telah merekodkan senaman anda untuk hari itu, anda seharusnya melihat bahagian "
Pemulihan
3. " Ketik untuk melihat butiran
4. Pertunjukan Pemulihan Kadar Jantung di mana kadar denyutan jantung anda Berapakah penurunan 1 minit dan 2 minit selepas bersenam
5. Ingat bahawa anda perlu menghidupkan Apple Watch anda selepas bersenam untuk mengukur bacaan HRR
   Untuk melihat data HRR hari sebelumnya, anda perlu pergi ke iPhone anda dan ikut arahan di bawah

iPhone

Untuk melihat senaman sebelumnya Apple Untuk memulihkan data bagi kadar denyutan jam tangan anda, pergi ke

apl Kecergasan pada iPhone anda
1. Pilih
tab Ringkasan di bahagian bawah
2. Ketik dari skrin Utama
Senaman terbaharu atau ketik
3. cincin aktiviti > Pilih hari > Leret ke bawah untuk mencari senaman anda Cari hati anda data kadar berhampiran bahagian bawah > Kiri ke kanan Leret untuk melihat HRR anda

Menariknya, Apple tidak menyertakan data pemulihan kadar denyutan jantung dalam apl Kesihatan di bawah Jantung bahagian.

Bagaimana untuk meningkatkan pemulihan kadar jantung?

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan pemulihan kadar jantung. Pengeluar peranti boleh pakai Whoop berkongsi petua berikut untuk meningkatkan daya tindak balas antara jantung dan sistem saraf autonomi anda:

Tidur yang nyenyak

• Kekal terhidrat
• Makan diet yang berkhasiat
• Amalkan meditasi atau pernafasan
• Kurangkan tekanan
• Elakkan alkohol

Atas ialah kandungan terperinci Apakah Pemulihan Kadar Jantung Apple Watch? Inilah sebabnya ia penting dan cara menggunakannya. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!