Jadual sihat pengaturcara yang diiktiraf! Sentiasa ingatkan diri anda!

Bercakap tentang kerja sihat dan rehat, saya benar-benar perlu merumuskannya dengan teliti Kononnya kebarangkalian kematian mengejut amat tinggi di kalangan pengaturcara rutin. Berikut adalah "legenda" "jadual kerja dan rehat paling sihat di dunia", ingatkan diri anda pada bila-bila masa, selepas semua, badan anda adalah milik anda sendiri.

7:30

Bangun: Penyelidik di Universiti Westminster di UK mendapati bahawa mereka yang bangun antara 5:22-7:21 pagi , Terdapat kandungan bahan yang tinggi dalam darah yang boleh menyebabkan penyakit jantung Oleh itu, bangun selepas 7:21 adalah lebih bermanfaat untuk kesihatan.

Hidupkan lampu meja: "Sebaik sahaja anda bangun, hidupkan lampu. Ini akan melaraskan semula jam biologi badan dan melaraskan corak tidur dan bangun." Profesor Pusat Penyelidikan Tidur di Loughborough University ·Horn berkata. Minum segelas air: Air adalah penting untuk beribu-ribu tindak balas kimia dalam badan berlaku. Minum segelas air pada waktu pagi boleh menambah keadaan dehidrasi pada waktu malam.

7:30-8:00

Berus gigi sebelum sarapan: “Menggosok gigi sebelum sarapan boleh mengelakkan hakisan gigi, kerana selepas memberus boleh sapukan cat Sapukan lapisan pelindung fluorida sebagai alternatif, tunggu setengah jam selepas sarapan sebelum memberus gigi," kata Gordon Watkins, penyelidik kesihatan dan keselamatan di Persatuan Pergigian British.

8:00-8:30

Makan sarapan pagi: "Sarapan adalah satu kemestian kerana ia boleh membantu anda mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil di King's College London cikgu Kevin Wellen berkata. Untuk sarapan pagi, anda boleh makan oat, dll. Makanan jenis ini mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah.

8:30-9:00

Elakkan bersenam: Penyelidik dari Brunel University mendapati bahawa atlet yang bersenam pada waktu pagi lebih terdedah kepada penyakit, Kerana imuniti sistem berada pada tahap paling lemah pada masa ini.

Berjalan ke tempat kerja: Penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts mendapati bahawa orang yang berjalan setiap hari adalah 25% kurang berkemungkinan diserang selsema berbanding mereka yang duduk dalam jangka masa yang lama.

9:30

Mulakan tugas paling sukar pada hari itu: Penyelidik di Pusat Tidur New York mendapati bahawa kebanyakan orang memulakan hari dalam masa satu atau dua jam bangun Fikiran yang paling jernih.

10:30

Berehat dari skrin: Jika anda bekerja pada komputer, beri mata anda berehat selama 3 minit untuk setiap jam anda bekerja.

11:00

Makan sedikit buah: Ini adalah cara yang baik untuk menangani penurunan gula darah dalam badan. Makan sebiji oren atau beberapa buah merah untuk menambah kadar zat besi dan vitamin C dalam badan anda pada masa yang sama.

13:00

Tambahkan beberapa kekacang dan sayur-sayuran pada roti: Anda memerlukan makan tengah hari yang lazat yang melepaskan tenaga secara perlahan. "Kekacang yang dibakar kaya dengan serat, dan sos tomato boleh dianggap sebagai sebahagian daripada sayuran," kata Dr Willen.

14:30-15:30

Rehat makan tengah hari yang singkat: Kajian oleh sebuah universiti di Athens mendapati bahawa mereka yang mengambil rehat makan tengah hari selama 30 minit atau lebih banyak pada tengah hari setiap hari, Orang yang mengambil rehat makan tengah hari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu adalah 37% kurang berkemungkinan untuk mati akibat penyakit jantung.

16:00

Minum secawan yogurt : Ini boleh menstabilkan paras gula dalam darah. Minum beberapa kefir antara tiga kali sehari adalah baik untuk kesihatan jantung.

17:00-19:00

Senaman : Mengikut jam biologi badan, waktu ini adalah masa terbaik untuk bersenam, kata Revo, doktor kinesiologi di Universiti Sheffield Nick berkata.

19:30

Kurangi makan untuk makan malam: Makan terlalu banyak untuk makan malam akan menyebabkan gula dalam darah meningkat, meningkatkan beban pada sistem penghadaman, dan menjejaskan tidur. Makan malam harus mengandungi lebih banyak sayur-sayuran dan kurang makanan kaya kalori dan protein. Kunyah dengan berhati-hati semasa makan.

21:45

Tonton TV: Menonton TV pada masa ini untuk berehat akan membantu anda tidur, tetapi berhati-hati dan cuba untuk tidak menonton TV semasa berbaring di atas katil , yang akan menjejaskan kualiti tidur.

23:00

Mandi air panas: "Pengurangan sederhana dalam suhu badan boleh membantu dengan relaksasi dan tidur Jim Horn, Pusat Penyelidikan Tidur, Universiti Loughborough kata profesor itu.

23:30

Tidur: Jika anda bangun pada pukul 7:30 pagi, tidur sekarang boleh memastikan anda menikmati 8 jam tidur yang mencukupi .

---

Petua tentang masa dan kesihatan

Anda mesti tahu bahawa sebarang percubaan untuk menukar jam biologi akan meninggalkan penyakit yang tidak dapat dijelaskan dalam badan, dan anda akan menyesal 20 atau 30 tahun kemudian. dah terlambat. Di bawah ini saya akan menambah sedikit akal berkaitan masa dan kesihatan untuk rujukan anda:

• 9-11 malam adalah masa untuk detoksifikasi sistem imun (limfatik) Pada masa ini, anda harus diam atau mendengar muzik.

• Dari jam 11 malam hingga 1 pagi, detoksifikasi hati perlu dilakukan semasa anda sedang tidur.

• 1-3 pagi, begitu juga dengan detoksifikasi pundi hempedu.

• 3-5 pagi, detoksifikasi paru-paru. Inilah sebabnya mengapa orang yang batuk batuk paling ganas dalam tempoh ini, kerana proses detoksifikasi telah sampai ke paru-paru tidak boleh digunakan untuk mengelak daripada menjejaskan penyingkiran toksin.

• Dari jam 5 hingga 7 pagi, usus besar telah dinyahtoksik dan anda perlu ke tandas untuk membuang air besar.

• Sarapan harus dimakan antara 7 dan 9 pagi, apabila usus kecil menyerap sejumlah besar nutrien. Mereka yang merawat penyakit harus makan awal, sebelum 6:30, mereka yang ingin menjaga kesihatan sebelum 7:30 harus mengubah tabiat mereka Walaupun mereka menunda makan sehingga 9 atau 10, adalah lebih baik daripada tidak makan langsung.

• Tengah malam hingga 4 pagi adalah tempoh hematopoiesis di tulang belakang Anda mesti tidur dengan nyenyak dan tidak dinasihatkan untuk berjaga malam.

Apakah waktu kerja dan rehat anda, atau adakah anda tahu tabiat yang baik untuk menjaga kesihatan Sila tinggalkan mesej di ruangan komen~