Cara menggunakan telefon pintar anda tanpa merosakkan kesihatan anda

Telefon pintar telah menjadi rakan kongsi yang tidak dapat dipisahkan. Kami melengkung punggung kami dan menatap skrin, menatap cahaya biru, mengorbankan komunikasi interpersonal sebagai pertukaran untuk persahabatan digital. Dari masa ke masa, tabiat ini serius boleh merosakkan kesihatan kita.

bernasib baik, terdapat beberapa kesan negatif yang boleh dielakkan tanpa menyerah sepenuhnya pada syarikat genggam anda. Berikut adalah cara melindungi kesihatan anda dari telefon pintar anda.

Meningkatkan postur

Adakah anda berdiri atau duduk semasa menggunakan telefon pintar anda? Jika anda membungkuk dan melihat ke bawah pada skrin, leher anda sakit, maka anda tidak bersendirian.

Kajian telah menunjukkan bahawa postur yang tidak wajar ini, yang dikenali sebagai "spondylosis serviks kepala", boleh menyebabkan peningkatan jumlah leher dan tulang belakang. Todd Lanman, ahli bedah saraf tulang belakang di Pusat Perubatan Gunung Sinai di Los Angeles, memberitahu Reuters tahun lepas bahawa kami melihat ke bawah telefon kami selama berjam -jam sehari, membalikkan lengkung posterior normal leher.

Dia memberikan penyelesaian, walaupun ini mungkin menarik mata yang aneh dari orang -orang di sekelilingnya. Simpan telefon anda pada ketinggian penglihatan semasa menghantar mesej, menghantar e -mel, atau menggunakan rangkaian sosial (semakin tinggi telefon, lebih baik). Kebiasaan ini membolehkan anda menjaga kepala anda dibangkitkan dan bahu anda ke belakang, sama seperti anda duduk dengan betul di hadapan komputer.

Pose Jurulatih Vertical Align juga mengesyorkan menjaga telefon anda pada ketinggian penglihatan. Di samping itu, mereka mengesyorkan menjaga lengan anda dekat dengan badan anda semasa berdiri. Apabila duduk, bersandar ke hadapan -juga menjaga telefon anda pada ketinggian penglihatan -tempat siku anda di lutut anda.

postur tangan anda juga penting. Pakar juga mengesyorkan menggunakan kedua -dua tangan untuk mengendalikan telefon secara simetri. Ini menyebarkan tekanan pada lengan dan tulang belakang. Pasukan penjajaran menegak mengatakan bahawa jika anda mengklik dan luncurkan dengan hanya satu tangan, anda harus menukar tangan secara teratur.

Mengurangkan masa yang dihabiskan menggunakan telefon pintar anda untuk masa yang lama juga dapat membantu meningkatkan postur dan mencegah masalah potensi lain seperti keletihan mata. Pada asasnya, anda harus mengelakkan menatap telefon anda untuk masa yang lama. Jika anda perlu menggunakan telefon anda, berehat dengan beberapa latihan peregangan yang mudah, seperti menjadikan leher anda.

Kurangkan cahaya biru

Matahari dan peranti digital anda memancarkan cahaya panjang gelombang pendek cahaya biru tinggi. Apabila cahaya biru berasal dari bintang -bintang kita, ia hebat - ia membantu kita berjaga -jaga pada siang hari dengan menghentikan otak daripada menghasilkan melatonin (yang membuat kita mengantuk). Tetapi apabila anda berbaring di atas katil, cahaya dari skrin membuat anda terjaga, itu tidak baik. Kegelapan secara semulajadi membuatkan kita berasa mengantuk, dan menatap telefon kita larut malam dapat mengganggu undang -undang semula jadi ini.

Bukan hanya itu. Kajian baru -baru ini telah menemui satu proses di mana cahaya biru yang berlebihan dapat merosakkan sel -sel di mata. Para saintis mengatakan bahawa jika cahaya biru membunuh cukup sel -sel photoreceptor ini, ia boleh menyebabkan penyakit serius seperti degenerasi makula.

bernasib baik, kedua-dua Android dan iOS menawarkan beberapa tetapan yang dapat membantu mengurangkan pendedahan anda kepada Blu-ray.

pada peranti Android, pergi ke Tetapan & gt; Pilih untuk menghidupkan sekarang, tukar warna skrin ke nada amber, mengurangkan panjang gelombang cahaya biru yang dikeluarkan. Untuk menjadualkan perubahan ini supaya ia akan berlaku secara automatik pada waktu tertentu hari, klik Jadual .

Untuk iOS, anda akan menemui pilihan yang sama yang dipanggil Mod Malam. Akses dengan pergi ke

Tetapan & GT; Untuk menghidupkannya hanya jika diperlukan, klik untuk membolehkannya secara manual sehingga esok . Atau membuatnya secara automatik menghidupkan dan mematikan dengan mengklik Jadual . Pilihan perubahan warna ini harus mengurangkan kerosakan pada mata dan corak tidur anda dengan cahaya biru. Tetapi kami juga mengesyorkan mengehadkan masa penggunaan telefon anda pada waktu malam. Apa -apa tetapan pencahayaan yang anda sesuaikan untuk memastikan minda anda berjalan pantas di media sosial atau pertunjukan Netflix bukanlah persiapan terbaik untuk tidur malam yang baik. Dengan itu, pertimbangkan untuk menggunakan buku dan bukannya melihat Twitter lewat malam, atau mempunyai Amazon Echo anda membaca The Evening News dengan kuat supaya anda tidak perlu membaca teks tersebut.

Urus masa skrin

Salah satu cara terbaik untuk melindungi kesihatan anda dari telefon anda adalah untuk mengurangkan kekerapan menggunakan peranti. Untuk membantu mencapai matlamat ini, kedua-dua iOS dan Android telah memperkenalkan alat yang dipanggil "kesihatan digital" yang akan memaklumkan kepada anda dan membantu anda mengehadkan penggunaan telefon pintar anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak dapat mengaksesnya lagi. Suite baru Apple dipanggil masa skrin, dan ia akan muncul dalam kemas kini iOS 12 yang dikeluarkan pada bulan September; Cubalah sahaja.

Apabila anda mendapat kemas kini iOS, anda boleh mencubanya dengan pergi ke

Tetapan & GT; Ia akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda menggunakan peranti anda setiap hari, memecahkannya ke dalam kategori aplikasi seperti permainan atau pendidikan. Klik pada nama peranti di bahagian atas skrin untuk melihat statistik lain: penggunaan mingguan, senarai aplikasi yang paling popular, dan carta yang menunjukkan berapa kerap anda mengambil telefon anda dan menerima pemberitahuan. Untuk mengehadkan masa yang anda habiskan pada aplikasi tertentu, klik program dan klik

Tambah had . Anda juga boleh menetapkan sekatan mengikut kategori dengan pergi ke laman utama menu Waktu Penggunaan Skrin dan mengklik Gunakan sekatan . Selepas had masa dicapai, aplikasi yang relevan akan kelihatan kelabu di skrin utama, tetapi anda boleh menimpa blok ini secara manual.

Apabila telefon Android anda menerima kemas kini yang membolehkan aplikasi Pengurusan Masa, anda akan melihat entri Digital Health baru dalam tetapan . Di sini anda boleh melihat maklumat terkini mengenai aplikasi yang telah anda gunakan, bilangan kali anda membuka kunci telefon anda, dan bilangan pemberitahuan yang anda terima. Klik carta pai yang menunjukkan maklumat ini untuk mengakses pecahan harian yang lebih terperinci, dan sapu hak untuk melihat statistik anda selama beberapa hari dan minggu yang lalu. Seperti iOS, anda boleh menetapkan had: klik butang tidak ada pemasa di sebelah aplikasi yang diberikan. Begitu juga, apabila anda mencapai had ini, aplikasinya akan kelihatan kelabu dan melancarkannya akan menunjukkan mesej penghalang. Untuk mengatasi had yang anda tetapkan diri anda, anda perlu kembali ke menu kesihatan digital dan melumpuhkan pemasa.

Masa penggunaan skrin dan kesihatan digital juga termasuk alat - "masa yang tidak disengaja" pada iOS dan "tidur" pada Android -yang dapat membantu anda menyingkirkannya dengan menghalang anda daripada mengakses aplikasinya selepas masa tertentu. telefon pada waktu petang. "Dapatkan Tidur" juga boleh kelabu skrin atau beralih ke mod malam pada masa ini.

sambil menunggu alat Android dan iOS tiba, cuba gunakan aplikasi pihak ketiga, seperti aplikasi percuma, yang akan mengingatkan anda dengan lembut apabila anda menggunakan telefon anda untuk masa yang lama, atau aplikasi hutan $ 2, yang akan Tersedia pada anda apabila telefon anda percuma, anda digalakkan untuk berehat dan menanam hutan maya. Untuk lebih banyak pilihan, lihat senarai aplikasi Pengurusan Masa ini.

Atas ialah kandungan terperinci Cara menggunakan telefon pintar anda tanpa merosakkan kesihatan anda. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!