Meja berdiri mungkin tidak (semestinya) menyelamatkan nyawa anda

kebaikan dan keburukan meja berdiri: kunci untuk mengimbangi duduk jangka panjang dan jangka panjang

Meja berdiri sangat dihormati pada tahun -tahun kebelakangan ini kerana potensi mereka untuk mengurangkan risiko kesihatan gaya hidup yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, bukti saintifik sangat berkesan dalam meningkatkan kesihatan.

Jangka panjang dan kedudukan jangka panjang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan; Pakar mengesyorkan kaedah keseimbangan duduk dan berdiri, dan aktiviti biasa dan rehat berjalan. Walau bagaimanapun, tidak ada konsensus mengenai nisbah optimum keseimbangan ini.

Walaupun meja berdiri boleh membawa beberapa faedah seperti peningkatan produktiviti dan sedikit penurunan berat badan, penggunaan yang tidak betul, seperti lutut yang berlebihan kerana kedudukan yang berpanjangan, juga boleh menyebabkan ketidakselesaan dan masalah kesihatan.

Beberapa tahun yang lalu, saya mendapati diri saya tidak dapat bekerja dengan berkesan, sentiasa disertai oleh sakit kepala yang teruk dan kekakuan leher. Ternyata ini disebabkan oleh ruang kerja yang tidak sesuai -meja makan saya dan kerusi yang buruk -dan skrin rendah. Nasib baik, masalah ini jarang muncul semula selepas saya mendapati penyebabnya dan mengambil tindakan.

Ramai orang yang duduk di meja mereka sepanjang hari bekerja akan mempunyai pengalaman yang sama pada satu ketika, mengalami pelbagai masalah kerana cara ruang kerja ditubuhkan. Kebanyakan masa, mereka akan melihat masalah ini dan bekerja keras untuk menyelesaikannya. Tetapi jika mereka masih duduk sepanjang masa, kesihatan jangka panjang mereka mungkin masih berisiko.

kita hidup sekarang lebih sedentari daripada sebelumnya kerana kemajuan teknologi, tetapi ini nampaknya tidak baik untuk kita.

Sesetengah pakar percaya bahawa duduk untuk masa yang lama boleh membawa kepada masalah kesihatan yang tidak terkira banyaknya dan mungkin membawa kepada kematian pramatang. Apa yang paling teruk? Latihan selepas turun kerja dan gaya hidup yang agak aktif tidak dapat mengimbangi kesan ini. Di Amerika Syarikat, tempoh sedentari yang berpanjangan telah diklasifikasikan secara rasmi sebagai risiko kesihatan. Menurut artikel dalam Business Insider, kajian dalam "Arkib Perubatan Dalaman" disebut:

Berbanding dengan mereka yang hanya duduk selama empat jam sehari, risiko kematian pramatang selama lapan jam sehari meningkat sebanyak 15%, dan risiko kematian pramatang selama 11 jam sehari meningkat sebanyak 40%.

Jadi bagi kita yang bekerja di meja kita selama berjam -jam sehari, risiko ini adalah nyata dan serius.

Kurangkan gaya hidup yang tidak aktif

Walaupun mudah untuk berfikir bahawa bekerja dengan baik di gym sudah cukup untuk mengimbangi sepanjang masa anda duduk di atas pantat anda, penyelidikan menunjukkan yang tidak mencukupi. Untuk mengurangkan risiko kematian pramatang, masalah jantung, obesiti, diabetes dan masalah otot, satu -satunya jawapan adalah untuk duduk kurang. Meja berdiri nampaknya jawapannya.

Untuk memahami kesan spesifik kedudukan biasa pada kesihatan, Dan Kois memutuskan untuk menghabiskan sebulan penuh sebanyak mungkin. Rekodnya pada bulan ini menarik kerana ia menunjukkan betapa sukarnya untuk berdiri untuk masa yang lama setiap hari.

Walau bagaimanapun, hasilnya ialah Dan mendapati bahawa dia kehilangan lima pound dalam sebulan, kakinya lebih kuat dan lebih cekap daripada ketika dia duduk. Tetapi dia mendapati ia sangat susah payah, dan artikel itu menunjukkan bahawa berdiri untuk masa yang lama adalah sama seperti berbahaya untuk duduk untuk masa yang lama.

Kuncinya adalah untuk mencari titik keseimbangan. Malangnya, pakar belum mencapai persetujuan mengenai bahagian khusus keseimbangan ini.

penampilan meja berdiri

Pada tahun -tahun kebelakangan ini, sebagai pemahaman orang tentang kesan gaya hidup yang tidak aktif telah menjadi semakin popular, meja berdiri telah menjadi semakin popular. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti bahawa menggunakan meja berdiri tidak membantu. Malah, menurut Marc Hamilton, seorang profesor fisiologi tidak aktif di Pusat Penyelidikan Biomedikal Pennington, tidak ada bukti bahawa meja berdiri dikaitkan dengan peningkatan kesihatan.

Ini adalah idea kreatif, tetapi ia belum terbukti secara saintifik. Pada masa ini, tiada penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mempunyai apa -apa faedah.

Dia terus mengatakan bahawa dia mengesyaki bahawa meja berdiri akan memberikan manfaat remeh yang terbaik, dan "duduk untuk masa yang lama tidak sama dengan kekurangan senaman." Berdiri untuk masa yang lama juga boleh membawa risiko kesihatan anda sendiri. Sejak kegilaan untuk meja berdiri beberapa tahun yang lalu, banyak eksperimen dalam talian telah muncul, seperti yang dilakukan oleh Dan di atas, yang semuanya mengadu tentang sakit kaki dan otot betis yang sakit.

Walaupun mereka mengakui bahawa berdiri membantu meningkatkan daya hidup, sesetengah orang mempunyai masalah, seperti Sydney Trent dari Washington Post, yang akhirnya melihat seorang doktor selepas kebas di jari kaki dan sensasi kesemutan di anak lembu.

Kesimpulan Doktor adalah: Saya telah berdiri di tempat kerja terlalu lama. Ketidakselesaan ini mungkin disebabkan oleh lanjutan lutut yang berlebihan, yang mungkin memberikan tekanan yang berlebihan pada saraf fibula (cabang saraf sciatic), yang bermula dari belakang lutut dan meluas di sepanjang fibula (atau tulang betis). Ironinya, ini boleh berlaku apabila anda sering menyeberang kaki anda apabila anda duduk.

Apabila anda berdiri sepanjang hari, pastikan anda menyemak postur anda dengan kerap dan berjalan -jalan sebanyak mungkin. Meja berdiri akan mendorong anda untuk berdiri tanpa bergerak di satu tempat, jadi mereka tidak mungkin mempunyai manfaat yang besar melainkan anda membuat usaha yang diselaraskan untuk bergerak. Terdapat banyak pekerja di seluruh dunia yang berdiri sepanjang hari. Bagi orang -orang ini, risiko urat varikos dan arteriosklerosis sangat meningkat.

berjalan adalah kunci

Pakar bersetuju bahawa meja berdiri menawarkan beberapa manfaat, tetapi tidak ada bukti bahawa mereka boleh melawan kesan gaya hidup yang tidak aktif, kecuali bukti anekdot. Menurut penulis dan penjelajah Dan Buettner, kunci kepada gaya hidup yang sihat adalah "aktiviti fizikal intensiti yang rendah, rendah sebagai sebahagian daripada tabiat hidup anda." Beliau mempelajari komuniti yang paling sihat di dunia dan mendapati bahawa yang paling penting, berjalan adalah jawapan kepada mereka yang ingin menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Ini telah mendapat sokongan daripada komuniti perubatan. Akal sehat memberitahu kita bahawa bukan hanya duduk atau berdiri di meja sepanjang hari, mungkin perkara terbaik yang boleh anda lakukan.

petua untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sihat

Dengan itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda menghilangkan belenggu gaya hidup yang tidak aktif - senarai ini termasuk meja berdiri. Ini boleh mahal (walaupun anda boleh memikirkannya sebagai pelaburan pada masa akan datang), jadi jika anda tidak mampu, anda boleh membuatnya sendiri, tetapi sangat penting untuk anda menyemak postur berdiri dan duduk untuk mengetahui bahawa sesuai dengan anda.

Sumber: Wired.com

Selain memeriksa postur duduk dan berdiri, anda juga harus cuba memasukkan yang berikut dalam kerja harian anda:

• berjalan di sekitar pejabat dengan kerap.
• duduk dan berdiri secara bergantian, badan anda harus menentukan apabila anda melakukan segala -galanya.
• Jika anda melihat kesakitan kaki, berdiri dengan pad gel.
• Jika anda menggunakan komputer riba, gunakan papan kekunci dan tetikus yang berasingan kerana biasanya tidak kondusif untuk mendapatkan postur yang betul dan boleh menyebabkan masalah leher dan bahu.
• Apabila berdiri, lakukan latihan ringan, seperti memindahkan berat dari satu kaki ke yang lain, atau bergerak yoga mudah.
• Minum lebih banyak air. Bukan sahaja anda perlu pergi ke bilik mandi lebih kerap, tetapi anda juga dapat memberi tumpuan lebih baik apabila terhidrasi sepenuhnya.
• Perlahan bermula. Jangan berdiri sepanjang hari, secara beransur -ansur meningkatkan masa anda untuk berdiri.

Pada masa ini kekurangan penyelidikan tentang berapa lama anda harus berdiri, jadi saya mencadangkan pendekatan 50/50 yang melibatkan banyak latihan. Fikirkan bagaimana membuat tugas harian anda termasuk lebih banyak latihan.

Kesimpulan

Pada penghujung hari, jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, meja berdiri tidak menyelamatkan nyawa anda. Duduk dan berdiri untuk masa yang lama boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda, dan kunci adalah untuk menggabungkan senaman dan berjalan ke dalam kehidupan seharian anda. Ini boleh memberi impak besar kepada kesihatan, kehidupan dan produktiviti anda, jadi apa yang dapat menyelamatkan nyawa anda adalah untuk membuat penyesuaian untuk membantu anda bergerak lebih banyak pada siang hari dan pada waktu malam. Jadi, bukannya duduk di hadapan TV selepas hari kerja keras, mengapa tidak keluar dari rumah dan berjalan -jalan santai?

Bagaimana anda mengelakkan kesan gaya hidup tidak aktif anda? Adakah anda telah mencuba meja berdiri?

soalan yang sering ditanya mengenai meja berdiri

adalah meja berdiri sangat baik untuk kesihatan?

Ya, meja berdiri boleh menjadi baik untuk kesihatan. Mereka boleh membantu mengurangkan risiko obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser. Mereka juga boleh membantu meningkatkan tahap mood dan tenaga. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa berdiri sepanjang hari bukan penyelesaiannya. Kuncinya adalah untuk duduk dan berdiri seli sepanjang hari.

Berapa kerap saya harus duduk dan berdiri secara bergantian?

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan nisbah tempat duduk 2: 1 dan secara beransur -ansur meningkat kepada nisbah 1: 1. Ini bermakna jika anda duduk selama dua jam, anda harus berusaha untuk berdiri selama sejam. Dengarkan badan anda dan sesuaikan seperti yang diperlukan.

Apakah postur yang betul apabila menggunakan meja berdiri?

Apabila menggunakan meja berdiri, skrin anda harus disiram dengan mata anda dan ketinggian papan kekunci dan tetikus harus membenarkan siku anda membungkuk pada sudut 90 darjah. Kaki anda harus diletakkan di atas lantai dan punggung anda harus lurus.

Bolehkah meja berdiri melegakan sakit belakang?

Ya, meja berdiri boleh membantu melegakan sakit belakang. Duduk untuk masa yang lama boleh meletakkan banyak tekanan di belakang anda, dan berdiri dapat membantu melegakan tekanan ini. Walau bagaimanapun, pastikan untuk mengekalkan postur yang baik apabila berdiri.

Adakah terdapat kelemahan menggunakan meja berdiri?

Walaupun meja berdiri mempunyai banyak faedah, mereka juga boleh menyebabkan ketidakselesaan di kaki, lutut atau belakang jika digunakan secara tidak wajar. Sentiasa memakai kasut yang selesa dan gunakan tikar anti-keletihan. Juga, ingatlah untuk mengambil rehat biasa dan berjalan -jalan.

Bagaimana untuk membuat peralihan ke meja berdiri lebih mudah?

Mula untuk jangka masa yang singkat dan secara beransur -ansur meningkatkan masa. Gunakan pemasa untuk mengingatkan diri anda untuk berdiri atau duduk. Juga, pastikan meja berdiri anda disediakan dengan betul untuk memastikan postur yang baik.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan meja berdiri?

berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk, tetapi perbezaan ini tidak mencukupi untuk membawa kepada penurunan berat badan. Diet yang sihat dan senaman yang kerap lebih berkesan dalam kehilangan berat badan.

Jika saya mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, bolehkah saya menggunakan meja berdiri?

Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, sebaiknya berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan meja berdiri. Mereka boleh memberikan nasihat peribadi berdasarkan keperluan kesihatan khusus anda.

Bolehkah kanak -kanak menggunakan meja berdiri?

Ya, meja berdiri juga boleh memberi manfaat kepada kanak -kanak. Mereka boleh membantu mempromosikan postur yang baik dan meningkatkan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, pastikan anda memastikan ketinggian meja sesuai untuk kanak -kanak.

Adakah terdapat pelbagai jenis meja berdiri?

Ya, terdapat beberapa jenis meja berdiri, termasuk meja laras, meja ketinggian tetap dan meja mudah alih. Sesetengah meja juga mempunyai ciri-ciri tambahan seperti dulang papan kekunci terbina dalam atau berdiri monitor. Pilih meja yang sesuai dengan keperluan dan ruang kerja anda.

URL imej tetap tidak berubah.

Atas ialah kandungan terperinci Meja berdiri mungkin tidak (semestinya) menyelamatkan nyawa anda. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!