Punca dan penyelesaian kepada insomnia lewat malam (insomnia lewat malam)

Dengan kadar yang pantas dan tekanan masyarakat moden yang semakin meningkat, ramai orang sentiasa mengalami masalah tidur pada waktu malam sehingga membawa kepada masalah seperti kurang tenaga dan kurang tumpuan pada siang hari. Artikel ini akan meneroka sebab mengapa anda sentiasa mengalami masalah tidur pada waktu malam, dan menyediakan beberapa kaedah mengatasi yang berkesan untuk membantu orang ramai meningkatkan kualiti tidur mereka dan mengekalkan kesihatan fizikal dan mental mereka.

1. Tekanan kerja yang berlebihan

Tekanan kerja yang berlebihan, menyebabkan kekeliruan dan sukar tidur? Jangan risau, mari kita lihat petua pisang editor php untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Rancang masa bekerja anda dengan munasabah untuk memastikan kerja anda teratur; cari cara yang sesuai untuk berehat, seperti mendengar muzik dan membaca, untuk menenangkan badan dan minda anda. Teruskan membaca untuk menguasai petua praktikal ini, ucapkan selamat tinggal kepada tekanan kerja, dan mulakan perjalanan anda untuk tidur!

2. Jadual hidup yang tidak teratur

Jadual hidup yang tidak teratur dengan mudah boleh mengganggu jam biologi badan dan menyebabkan ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam. Mewujudkan tabiat kerja dan rehat yang tetap, dengan waktu bangun dan tidur tetap setiap hari, boleh membantu melaraskan jam biologi dan meningkatkan kualiti tidur.

3. Makan terlalu banyak atau makan malam terlalu pedas

Makan malam secara berlebihan akan meningkatkan beban pencernaan pada saluran gastrousus, manakala makanan pedas boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, sekali gus menjejaskan tidur. Makan malam mestilah makanan yang ringan dan mudah dihadam, dan elakkan makan terlalu banyak atau terlalu mengujakan.

4. Tabiat makan yang buruk

Tabiat pemakanan yang tidak baik seperti pengambilan kafein yang berlebihan dan minum berlebihan boleh mengganggu tidur. Kafein merangsang sistem saraf dan membuat orang teruja alkohol menjejaskan tidur nyenyak. Kawalan sederhana terhadap pengambilan kafein dan alkohol boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

5. Gangguan bunyi persekitaran

Bunyi di persekitaran akan menjejaskan tidur manusia dan tidur berterusan, menyebabkan insomnia pada lewat malam. Untuk mengekalkan persekitaran tidur yang tenang, anda boleh mengurangkan gangguan bunyi dan meningkatkan kualiti tidur dengan menggunakan penyumbat telinga atau mesin bunyi putih.

6. Gejala insomnia yang teruk

Insomnia jangka panjang mungkin merupakan gangguan insomnia, dan anda perlu mendapatkan bantuan daripada doktor profesional. Doktor anda mungkin menetapkan ubat atau mengesyorkan terapi tingkah laku, seperti terapi tingkah laku kognitif, untuk memperbaiki gejala insomnia.

7. Kurang bersenam

Kurang senaman fizikal akan menyebabkan keletihan fizikal yang tidak mencukupi dan menyukarkan untuk tidur malam. Senaman fizikal yang sederhana boleh menggunakan tenaga fizikal dan menggalakkan tidur.

8. Penggunaan produk elektronik yang berlebihan

Penggunaan produk elektronik yang berlebihan, seperti telefon bimbit, komputer, dsb., akan menjejaskan aktiviti separa gelombang otak dan menjadikannya sukar untuk jatuh tertidur. Kurangkan masa anda menggunakan produk elektronik dengan sewajarnya sebelum tidur dan wujudkan tabiat relaksasi yang baik sebelum tidur.

9. Kebimbangan dan kebimbangan

Kebimbangan dan kebimbangan jangka panjang akan menjejaskan kualiti tidur. Mencari cara untuk berehat, seperti meditasi dan senaman pernafasan, boleh membantu menenangkan mood anda dan melegakan insomnia.

10. Persekitaran tidur yang kurang baik

Persekitaran tidur yang tidak selesa, seperti katil yang keras, lampu yang terlalu terang, dsb., akan mengganggu tidur. Laraskan ketegasan tilam dan bantal untuk mengekalkan suhu dan kelembapan yang sesuai untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa.

11. Kebimbangan yang berlebihan tentang insomnia

Kebimbangan yang berlebihan tentang insomnia akan meningkatkan kebimbangan dan membawa kepada insomnia seterusnya. Terima kemungkinan insomnia, amalkan pelarasan psikologi yang positif, dan percaya bahawa anda boleh meningkatkan kualiti tidur, membantu merehatkan badan dan minda anda, dan meningkatkan kesan tertidur.

12. Kesan ubat dan penyakit

Sesetengah ubat dan penyakit kronik boleh menyebabkan insomnia. Jika anda mengesyaki bahawa ubat atau penyakit adalah punca insomnia, anda harus mendapatkan nasihat perubatan dengan segera dan berunding dengan doktor profesional, dan menerima rawatan mengikut saranan doktor.

13. Rangsangan yang berlebihan sebelum tidur

Melakukan aktiviti lasak, senaman berat atau siri TV yang tegang sebelum tidur akan membuatkan orang ramai teruja dan sukar untuk tidur. Mengelakkan rangsangan ini dan melakukan aktiviti santai sejam sebelum tidur boleh membantu menggalakkan tidur.

14. Suhu yang terlalu tinggi atau terlalu rendah

Suhu dalaman yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan mengganggu tidur. Mengekalkan suhu bilik yang sesuai adalah kondusif untuk tidur yang lena. Melaraskan penghawa dingin atau menggunakan baju tidur dan peralatan tempat tidur boleh meningkatkan keselesaan tidur.

15. Kekurangan ritual relaksasi sebelum tidur

Kekurangan ritual relaksasi sebelum waktu tidur akan menyukarkan orang untuk beralih ke keadaan tidur. Mengadakan ritual santai sebelum tidur yang sesuai dengan anda, seperti mandi air panas, minum segelas susu suam, dsb., boleh membantu meningkatkan kesan tertidur.

Atas ialah kandungan terperinci Punca dan penyelesaian kepada insomnia lewat malam (insomnia lewat malam). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!