Bagaimana untuk tidur dengan cepat (kaedah yang berkesan untuk membantu anda menghilangkan insomnia)

Tidur adalah sangat penting untuk kesihatan manusia, tetapi ramai orang selalu mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam, mengakibatkan tenaga lemah pada keesokan harinya. Artikel ini akan memperkenalkan beberapa kaedah yang berkesan untuk membantu anda menghilangkan insomnia dan cepat tertidur.

Petua cepat tertidur

Laraskan persekitaran tidur

1. Laraskan ketinggian dan kekerasan katil serta bantal ke memastikan kedudukan tidur yang selesa, memberikan sokongan tidur yang baik.
2. Pastikan tahap cahaya dan bunyi yang sesuai di dalam bilik. Pastikan bilik gelap dan senyap, dan gunakan alat tambahan seperti langsir, penutup mata dan penyumbat telinga untuk menyekat gangguan luar dan mewujudkan persekitaran tidur yang tenang.

Rehatkan minda dan badan anda

1. Gunakan pernafasan dalam, meditasi atau muzik santai untuk meletakkan badan dan otak anda dalam keadaan santai, mengurangkan tekanan dan kebimbangan serta menggalakkan tidur .

Membangunkan tabiat tidur yang baik

1. Tetapkan jadual tetap, tetapkan waktu tidur dan bangun setiap hari, kekalkan jam biologi yang baik, dan badan akan beransur-ansur menyesuaikan diri dan tertidur secara semula jadi.
2. Hadkan masa pada peranti elektronik. Berhenti menggunakan peranti elektronik, seperti telefon bimbit, komputer dan TV, satu jam sebelum tidur untuk mengelakkan cahaya biru mengganggu tidur dan memberikan otak masa rehat yang mencukupi.

Laraskan tabiat pemakanan

1. Cuba jangan makan terlalu banyak makanan dan minuman yang merangsang dengan kandungan kafein yang tinggi untuk makan malam untuk mengelakkan menjejaskan tidur anda. Pengambilan sederhana makanan yang mengandungi vitamin B6 dan magnesium boleh membantu menggalakkan tidur.
2. Kurangkan minum air sebelum tidur untuk mengelakkan kerap bangun dan menjejaskan tidur anda. Jika anda berasa lapar, anda boleh memilih beberapa snek ringan atau minum segelas susu suam untuk membantu berehat dan tertidur.

Minuman untuk meningkatkan kualiti tidur

1. Pilih beberapa minuman yang menenangkan dan menenangkan, seperti lemon champagne, teh lavender atau susu pisang, untuk membantu menggalakkan tidur.

Elakkan tidur siang terlalu lama atau terlalu lewat

1. Tidur siang tidak boleh melebihi 30 minit dan perlu diselesaikan sebelum jam 3 petang untuk mengelak menjejaskan tidur pada waktu malam.

Rehatkan otot anda

1. Melalui relaksasi seluruh badan atau berendam dalam air suam, otot anda boleh diregangkan dan dilonggarkan untuk membantu menggalakkan rasa mengantuk.

Laraskan suhu dan kelembapan bilik

1. Kekalkan suhu dan kelembapan bilik yang sesuai untuk membuatkan badan berasa selesa dan tidak menjejaskan tidur akibat terlalu panas atau terlalu sejuk.

Elakkan berjaga malam atau berbolak-balik di atas katil untuk masa yang lama

1. Jika anda tidak boleh tidur, jangan baring di atas katil dan berbolak-balik Sebaliknya, bangun dan lakukan beberapa aktiviti santai, seperti membaca, mendengar muzik atau mandi air panas dan tunggu sehingga anda berasa mengantuk sebelum tidur semula.

Elakkan kebimbangan dan kebimbangan yang berlebihan

1. Apabila anda mengalami kesukaran untuk tidur, jangan terlalu risau dan cemas Belajar untuk merehatkan fikiran anda dan cuba menghadapinya masalah tertidur dengan sikap positif.

Lakukan aktiviti relaksasi sederhana sebelum tidur

1. Anda boleh melakukan beberapa aktiviti relaksasi yang mudah, seperti mendengar muzik, membaca buku atau melakukan beberapa senaman regangan yang ringkas, yang boleh membantu Anda tertidur dengan cepat.

Atas ialah kandungan terperinci Bagaimana untuk tidur dengan cepat (kaedah yang berkesan untuk membantu anda menghilangkan insomnia). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!