Penyelesaian kepada insomnia jangka panjang - wujudkan semula tabiat tidur yang sihat (membentuk semula kualiti tidur)

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, disebabkan oleh faktor seperti kadar kehidupan yang dipercepatkan, peningkatan tekanan, dan penggunaan produk elektronik yang berlebihan, masalah insomnia jangka panjang telah menjadi semakin ketara, menimbulkan ancaman besar kepada kesihatan fizikal dan mental manusia. Walau bagaimanapun, insomnia jangka panjang bukan sahaja penyakit, tetapi juga gangguan gaya hidup. Artikel ini akan berkongsi dengan anda beberapa kaedah berkesan untuk membantu mereka yang mengalami insomnia jangka panjang mewujudkan semula tabiat tidur yang sihat.

Kaedah untuk melegakan insomnia jangka panjang

Dalam menghadapi gangguan tidur, adalah penting untuk mencari penyelesaian yang berkesan. Editor PHP Apple akan menyelidiki sifat gangguan tidur dan memberikan anda panduan yang komprehensif, daripada penyediaan waktu tidur kepada petua untuk meningkatkan kualiti tidur. Artikel ini meneroka faktor yang mempengaruhi tidur, membuka kunci rahsia tidur yang sihat dan mendedahkan cara ajaib untuk tidur dengan mudah. Dengan penyelidikan dan amalan, anda boleh mengatasi gangguan tidur dan menerima tidur malam yang nyenyak dan lena.

1. Bersihkan bilik, laraskan suhu bilik, dan cipta persekitaran tidur yang selesa.
2. Sediakan peralatan tempat tidur yang selesa.

2. Tingkatkan tabiat pemakanan anda sebelum tidur

1. Elakkan mengambil kafein, alkohol, tembakau dan makanan dan minuman lain yang merangsang.

3. Tetapkan jadual tetap

1. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap dan cuba berpegang padanya.

4. Rehatkan badan dan minda anda

1. Lakukan aktiviti santai, seperti meditasi, pernafasan dalam, mendengar muzik lembut, dsb.

5. Elakkan menggunakan produk elektronik sebelum tidur

1. Elak menggunakan telefon bimbit, TV, komputer dan produk elektronik lain untuk jangka masa yang lama.

6. Bersenam

1. Senaman yang sesuai boleh mengambil lebihan tenaga dan meningkatkan kualiti tidur.

7. Hadkan masa tidur siang

1. Kawal tidur siang dalam masa 30 minit.

8. Elakkan makan berlebihan semasa makan malam

1. Rembesan jus gastrik meningkat selepas makan malam, menyebabkan ketidakselesaan dan kesukaran untuk tidur.

9. Gunakan terapi semulajadi

1. Aromaterapi, urutan, yoga, dll boleh membantu merehatkan badan dan minda serta menggalakkan tidur.

10. Senaman yang kerap

1. Senaman yang kerap seperti berjoging dan berjalan boleh membantu mengawal fungsi badan dan meningkatkan kualiti tidur. .

12. Elakkan kebimbangan yang berlebihan

1. Rehatkan diri dan alihkan perhatian anda.

13. Susun masa dengan munasabah

1. Susun waktu kerja dan rehat yang munasabah untuk mengelakkan keletihan dan tekanan yang berlebihan.

14. Dapatkan bantuan profesional

1. Mereka yang mengalami insomnia jangka panjang harus berunding dengan doktor profesional atau kaunselor psikologi.

15. Kegigihan dan Kesabaran

1. Mewujudkan semula tabiat tidur yang sihat memerlukan masa dan kesabaran. Kaedah rawatan komprehensif
4. Hadkan kafein dan pengambilan alkohol

5. Elakkan tidur siang terlalu lama

1. 6. Bersenam secara kerap

7. Laraskan tabiat makan

bantuan profesional

9. Mengenali terapi tingkah laku Kognitif

10. Rawatan ubat

11. Rawatan perubatan tradisional Cina

12. Latihan relaksasi

13 tabiat

15 sikap positif

Atas ialah kandungan terperinci Penyelesaian kepada insomnia jangka panjang - wujudkan semula tabiat tidur yang sihat (membentuk semula kualiti tidur). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!