Apl Kesihatan Terbaik untuk iPhone untuk Membantu Anda Menjadi Sempurna Musim Panas Ini

Pautan Pantas

• Penjejakan Kesihatan: Kesihatan Apple

• Penjejakan Makanan: Kronometer

• Lari: Nike Run Club

• Kongsi dan Akses Latihan: Apple Fitness

• Puasa Selang-seli: Cepat

• Pertimbangkan Apple Watch Juga

iPhone anda boleh membantu anda mengendalikan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Dipasangkan dengan apl yang betul, anda boleh berlari lebih jauh, menetapkan rekod baharu, mencapai matlamat kesihatan dan menjejaki keuntungan anda. Penjejakan Kesihatan: Apple Health Ini boleh membantu anda kekal bermotivasi dengan menggambarkan kesan perubahan gaya hidup anda. Sukar untuk menghargai sejauh mana anda telah pergi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, tetapi mempunyai rekod kemajuan itu adalah bantuan yang hebat.

Apple Health ialah pusat kesihatan semua-dalam-satu yang disertakan dengan iPhone anda. Anda boleh menggunakannya untuk menjejak berat badan anda, menganggarkan kecergasan kardiovaskular (VO2 maks), menjejaki langkah harian, merekodkan jarak berjalan dan berlari, dan banyak lagi. Kesihatan malah akan mengekstrapolasi data anda ke dalam arah aliran, yang memberi anda gambaran sama ada anda naik atau turun dari segi kecergasan keseluruhan.

Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, melihat kemajuan anda pada graf dari semasa ke semasa adalah sangat bermotivasi. Perkara yang sama berlaku dalam kiraan langkah harian anda, keseluruhan tenaga yang dibelanjakan, bilangan senaman yang anda lakukan setiap minggu dan (jika data tersedia) kadar denyutan jantung berehat dan masa pemulihan senaman anda.

Kesihatan berintegrasi dengan sumber data lain, termasuk boleh pakai seperti Apple Watch atau Fitbit dan apl pihak ketiga yang menjejaki senaman dan kalori yang digunakan. Dengan memasang semua data ini di satu tempat, anda boleh membina papan pemuka dalam apl yang memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang kecergasan keseluruhan anda.

Data yang dikumpul dalam Health disulitkan dan disegerakkan antara peranti anda menggunakan iCloud. Gunakan Kesihatan untuk membuat ID Perubatan yang boleh mengenal pasti anda pada skrin kunci iPhone anda atau dapatkan peringatan tentang sebarang ubat yang perlu anda ambil. Anda juga boleh berkongsi data ini dengan pengamal perubatan jika anda mahu.

Penjejakan Makanan: Kronometer

Selalunya dikatakan bahawa anda tidak boleh mengatasi diet yang tidak baik. Jika pengurusan berat badan adalah matlamat utama anda, memahami apa yang anda makan dan mengambil jumlah kalori yang sesuai untuk matlamat anda adalah penting. Di situlah apl penjejakan makanan masuk. Apl ini mengambil banyak tekaan daripada mencapai sasaran diet anda, dan Kronometer ialah salah satu yang terbaik di App Store.

Sebelum ini apl berbayar yang kini beroperasi di bawah model langganan, Cronometer mempunyai pilihan percuma yang baik untuk membantu anda bermula. Anda boleh menaik taraf kepada Cronometer Gold dengan harga $9.99 sebulan untuk menyingkirkan iklan, mengakses pengimport resipi berasaskan web, menggunakan pemasa berpuasa dan mendapatkan lebih banyak cerapan dan cadangan mengenai apa yang anda patut makan.

Semua pengguna boleh merekodkan pengambilan makanan, termasuk item makanan yang telah dibungkus dalam pangkalan data, makanan tersuai dan resipi. Anda boleh mengimbas kod bar untuk menambah makanan ringan atau makanan dan log senaman dan data biometrik seperti kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Cronometer juga bersambung ke Apple Health untuk memasukkan data Apple Watch secara automatik dan mengisi rekod kesihatan anda.

Selain menjejaki keseluruhan pengambilan dan perbelanjaan tenaga anda, Cronometer boleh membantu mengesan jurang dalam diet anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda perlu mendapatkan lebih banyak makronutrien tertentu seperti zink atau besi. Anda juga mungkin dapat mengenal pasti sama ada anda mendapat terlalu banyak kafein atau natrium.

Ruang ini sebelum ini akan diduduki oleh MyFitnessPal jika bukan kerana apl itu telah menarik kemarahan penggunanya kerana mengalih keluar ciri daripada peringkat percuma yang ada sejak awal. Terutama, pengguna tidak boleh mengimbas makanan menggunakan pengimbas kod bar tanpa membeli langganan (anda mendapat 10 imbasan percuma setiap bulan), yang memberikan kelebihan kepada Cronometer. Anda mungkin masih mahu mencuba MyFitnessPal jika anda tidak menggunakan Cronometer atau anda bersedia untuk membayar.

Get Running: Nike Run Club

Nike Run Club ialah penjejak dan jurulatih larian percuma yang boleh anda muat turun dan gunakan tanpa mengira sama ada anda memakai jenama dengan tanda. Segala-galanya dalam apl adalah percuma untuk digunakan, tanpa langganan premium untuk dipertandingkan. Walaupun apl itu bebas daripada iklan dalam erti kata tradisional, ia patut diakui bahawa ini akhirnya merupakan iklan gergasi untuk Nike.

Anda perlu mencipta akaun untuk menggunakan Nike Run Club. Log masuk dan berikan apl akses kepada Apple Health (untuk membaca dan menulis data aktiviti pada peranti anda) dan lokasi anda (untuk menjejaki larian anda). Anda kemudiannya boleh memulakan larian atau memilih sesuatu yang lebih disesuaikan dengan matlamat anda jika anda berharap untuk mencapai sesuatu yang istimewa.

Apl ini termasuk segelintir rancangan untuk semua tahap keupayaan, termasuk pengenalan empat minggu yang mesra pemula, rancangan untuk berusaha ke arah 5K pertama anda dan pelan latihan maraton 18 minggu untuk memajukan perkara lebih jauh. Anda juga boleh menetapkan matlamat jarak, masa dan kelajuan untuk larian individu jika itu lebih kepada anda.

Nike Run Club juga termasuk larian berpandu yang boleh memberikan maklum balas masa nyata tentang pacing. Terdapat lebih 250 disertakan, bermula daripada selang pecut hingga 5K, 10K dan seterusnya. Apl ini disepadukan dengan Apple Music dan Spotify, jadi anda tidak perlu memilih antara panduan dan muzik.

Papan pendahulu mengatasi segala-galanya, dengan cabaran yang anda boleh sertai untuk memastikan diri anda bermotivasi. Anda juga boleh menambah ahli Kelab Nike Run yang lain sebagai rakan untuk merangsang persaingan yang sihat. Jika anda baru untuk berlari dan tidak tahu di mana untuk bermula atau bagaimana untuk kekal bermotivasi, Nike Run Club sesuai kerana anda tidak perlu membayar sesen pun (atau membeli sepasang jurulatih yang mahal) untuk menyertainya.

Bersaing dan Temui: Strava

Jika anda menjejaki senaman berasaskan laluan dan mencari sesuatu yang berunsur sosial, Strava ialah pilihan yang kukuh. Apl ini menggunakan model pembayaran berasaskan langganan, dengan pilihan percuma yang menarik yang merangkumi semua pengelogan dan perkongsian asas untuk membuat anda bergerak. Strava telah dipopularkan oleh penunggang basikal dan pelari, yang menggunakan alat itu untuk menjejak, log, berkongsi dan bersaing antara satu sama lain.

Apl ini juga sesuai untuk menjejaki aktiviti lain, termasuk mendaki, sukan air seperti berkayak dan belayar, sukan musim sejuk seperti ski dan papan salji, malah mendaki batu, golf dan papan selaju. Anda juga boleh menjejaki aktiviti statik seperti latihan kekuatan, yoga, HIIT dan banyak lagi.

Salah satu perkara yang lebih menarik tentang Strava ialah komuniti dan ciri yang dibina di sekelilingnya, yang kedua-duanya telah matang selama ini. Jika anda mempunyai rakan yang gemar berbasikal atau berlari, mereka mungkin pernah menggunakan Strava sebelum ini. Sesetengah mungkin secara aktif berkongsi latihan mereka di platform, termasuk masa dan laluan mereka yang diambil. Ini boleh mendorong anda untuk keluar ke sana dan bergerak, serta anda boleh mengucapkan tahniah kepada orang lain atas usaha mereka.

Strava menyertakan ciri keselamatan yang dipanggil Beacon, yang berkongsi lokasi anda dengan sehingga tiga kenalan (dan tersedia secara percuma apabila menjejak dengan iPhone anda). Dengan pelan premium, anda akan mendapat akses kepada ciri yang lebih maju, termasuk laluan luar talian, ciri penemuan yang boleh membantu anda mencari tempat baharu untuk diterokai dan papan pendahulu segmen kompetitif Strava.

Kongsi dan Akses Latihan: Apple Fitness

Apl Apple Fitness tersedia pada semua iPhone, walaupun sebelum ini terhad kepada pemilik Apple Watch sahaja. Setiap orang kini mempunyai matlamat Move untuk disasarkan setiap hari. Tutup gelang Move anda dengan melengkapkan jumlah senaman harian yang boleh dicapai, yang boleh anda rakam menggunakan apl pihak ketiga seperti Strava dan Nike Run Club atau Apple Watch anda.

Apple Fitness는 자신의 운동을 추적하는 허브일 뿐만 아니라 일일 진행 상황을 다른 사용자와 공유할 수도 있습니다. 친구를 추가하면 일일 에너지 소비량을 비교할 수 있으며, 친구가 Apple Watch를 사용하는 경우 운동 시간과 일어서기 시간도 확인할 수 있습니다. 연락처를 탭하여 선의의 경쟁을 시작할 수도 있습니다.

더 나은 훈련 리소스에 접근하고 싶다면 수천 개의 비디오 및 오디오 운동이 포함된 Apple의 프리미엄 훈련 프로그램인 Fitness+를 구독하세요. 걷기와 초보자 달리기부터 킥복싱, 근력 운동, 핵심 운동, 필라테스, 댄스 등에 이르기까지 다양합니다. Apple Watch를 사용하여 운동을 보다 효과적으로 맞춤화하거나(예: 심박수 사용) Apple TV를 사용하여 큰 화면에서 운동을 볼 수 있습니다.

첫 달 무료 혜택을 받기 전에 Apple Fitness+를 사용해 본 적이 없다면 iPhone의 피트니스 앱에서 Fitness+ 탭을 여세요. iPhone, Apple Watch, iPad 및 Apple TV를 새로 구입하면 해당 서비스를 3개월 동안 무료로 체험할 수 있습니다. 평가판 기간이 끝나면 Apple Fitness+ 비용은 월 $9.99입니다.

App Store에는 Peloton을 포함하여 여러분이 관심을 가질 만한 다른 많은 교육 프로그램이 있습니다. 이 앱은 회사의 고가인 Peloton Bike 및 Peloton Tread 액세서리와 가장 잘 작동하지만 월 $12.99 구독에는 요가, 근력 운동, 복싱, 필라테스를 포함한 다양한 운동 유형이 포함되어 있습니다. 실시간 운동을 시청할 수도 있습니다.

간헐적 단식: 단식

간헐적 단식이 다양한 조건에서 건강상의 이점을 가질 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 이러한 주장이 과장되더라도 단식은 단순히 간식 섭취 능력을 제한함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물론 Fastic과 같은 앱이 등장하는 이유는 바로 단식을 고수하기 위한 건강한 결단력이 필요하기 때문입니다.

Fastic은 단식 계획을 선택, 모니터링 및 준수하는 데 도움이 되는 단식 타이머 앱입니다. 간헐적 단식은 식사 창과 단식 창을 사용하여 작동합니다. Fastic을 사용하여 단식을 시작하고 중지할 수 있으며 단식 현재 위치와 진행 상황에 대한 알림을 받을 수 있습니다.

단식 타이머는 아마도 앱에서 가장 효과적인 부분일 것입니다. 단식이 진행됨에 따라 신체 내부에서 일어나는 일을 보여줍니다. 이는 막 시작했을 때 가장 효과적이며 습관을 기르는 과정을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Fastic은 제가 계획을 고수하고 15KG(35파운드) 이상 체중을 감량하는 데 도움이 되었으며, 몇 년이 지난 지금도 여전히 사용하고 있습니다.

Fastic은 그러한 많은 앱 중 하나이지만 제가 큰 성공을 거둔 앱입니다. 모든 기본 기능은 무료로 제공되며, 개인화된 일정, 레시피, 일일 수업 및 영양 도구와 같은 추가 리소스를 원하는 경우 프리미엄 구독이 가능합니다.

Fastic은 완벽하지 않습니다. 앱은 많은 업그레이드에 대해 사용자를 괴롭히는 경향이 있으며, 아마도 끄고 싶을 추가 알림이 있습니다. 다행히도 다른 옵션이 있습니다. Zero도 마찬가지로 훌륭하며 대부분의 동일한 기능을 제공합니다. Zero는 약간 더 현대적인 UI를 갖추고 있으며 빠르게 시작하고 중지할 수 있는 Apple Watch 컴플리케이션을 갖추고 있습니다. 좀 더 많은 동기 부여와 통찰력을 원하는 사람들을 위한 프리미엄 구독도 있습니다.

Apple Watch도 고려해보세요

일일 에너지 소비, 심장 건강 및 일일 걸음 수에 대한 더 많은 피드백을 원하시나요? iPhone을 어디든 가지고 다니지 않고도 심층적인 운동 추적을 원하시나요? 애플워치를 사셔야 합니다. 예산에 따라 Apple Watch Series 9와 Apple Watch SE 2022를 모두 권장합니다. 여유가 있고 진지한 운동을 할 준비가 되어 있다면 Apple Watch Ultra 2도 있습니다.

Apple Watch에서 활동을 추적해야 하는 이유에 대해 자세히 알아보세요.

ㅋㅋㅋ .

목록 관리 팔로우 팔로우 알림 팔로우 팔로우 언팔로우

Atas ialah kandungan terperinci Apl Kesihatan Terbaik untuk iPhone untuk Membantu Anda Menjadi Sempurna Musim Panas Ini. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!