Cara Menggunakan Apple Watch Anda untuk Penjejakan Tidur

Pautan Pantas

• Sediakan Penjejakan Tidur pada Apple Watch Anda

• Menggunakan Jadual Tidur dan Penggera

• Sediakan Fokus Tidur Anda pada iPhone

• Kenapa Bersusah-susah dengan Penjejakan Tidur?

• Kelemahan Menjejak Tidur dengan Apple Watch

• Jejaki Tidur Anda dengan Apl Lain

Apple Watch anda boleh menjejaki tidur anda, asalkan anda selesa memakainya untuk tidur. Anda bukan sahaja mendapat data tentang tidur anda, anda juga boleh menetapkan jadual tidur dan mendapatkan notis bangun tepat pada masanya tepat pada pergelangan tangan anda.

Sediakan Penjejakan Tidur pada Apple Watch Anda

Penjejakan tidur tersedia untuk mana-mana Apple Watch yang serasi dengan watchOS 9, termasuk Siri 4 atau lebih baharu, Apple Watch SE (Generasi Kedua) dan semua model Apple Watch Ultra. Anda boleh menyediakan ciri pada iPhone atau Jam tangan anda, dan ia berfungsi dengan cara yang sama.

Pada iPhone menuju ke Tonton > Tidur, atau pada Apple Watch anda tekan Digital Crown dan navigasi ke apl "Tidur". Tekan butang "Gunakan Jam Tangan Ini untuk Tidur" dan beberapa lagi pilihan akan muncul.

Secara lalai, "Jejak Tidur dengan Apple Watch" dan "Peringatan Pengecasan" akan didayakan untuk menyimpan data ke Kesihatan dan memberikan peringatan tepat pada masanya untuk meletakkan Jam tangan anda pada pengecas.

Dalam apl Apple Watch Sleep, anda akan melihat beberapa lagi pilihan termasuk "Hidupkan pada Waktu Tidur" untuk mendayakan mod Fokus Tidur dan pilihan untuk memudahkan skrin pada waktu malam dengan "Skrin Tidur" dan "Masa Paparkan" togol.

Menggunakan Jadual Tidur dan Penggera

Apple Watch anda akan menjejaki kualiti tidur anda, tetapi ciri ini lebih berguna apabila digunakan dengan alat penjadualan terbina dalam. Untuk mendayakan ini, pergi ke apl Kesihatan pada iPhone anda, ketik tab "Semak imbas" kemudian ketik "Tidur."

Tatal ke bawah ke "Jadual Anda" dan tekan "Jadual Penuh & Pilihan" untuk menyediakan jadual.

Sekarang ketik pada “Edit” di bawah “Jadual Penuh” untuk menyediakan jadual anda. Pilih hari dalam minggu yang anda mahu jadualkan, kemudian seret peluncur untuk memilih pukul berapa anda mahu tidur dan pukul berapa anda mahu bangun. Gelangsar akan memberitahu anda jika anda mencapai matlamat tidur anda.

Di bawah peluncur jam, anda boleh mendayakan tetapan "Penggera" termasuk bunyi yang akan anda dengar, kelantangan dan sama ada anda mendapat pilihan untuk "Tunda" penggera atau tidak. Penggera ini akan berbunyi (dan bergetar) pada Jam tangan anda (bukan iPhone anda) selagi anda memakainya.

Jika anda mahukan jadual yang berbeza untuk hari yang berbeza dalam seminggu, tekan "Tambah Jadual" dan buat jadual yang berasingan. Ini membolehkan anda menetapkan jadual yang berbeza untuk hari bekerja, hujung minggu atau hari cuti.

Jika anda tidak menjadualkan hari, penggera anda tidak akan berbunyi. Ini bagus untuk hari-hari apabila anda mahu kekal di atas katil dan mengejar tidur anda.

Di bawah "Butiran Tambahan" anda boleh menetapkan masa Rehat, yang akan membantu mengehadkan gangguan sekitar waktu tidur, serta Matlamat Tidur anda dalam beberapa jam. Anda juga boleh mendayakan Peringatan Tidur yang akan memberitahu anda bila hendak tidur, ciri yang berguna jika anda cenderung untuk berjaga terlalu lewat dan berasa letih pada keesokan harinya.

🎜

Terdapat juga togol "Hasil Tidur" yang menyampaikan pemberitahuan sekali-sekala tentang prestasi anda. Fikirkan ia seperti jurulatih tidur. Jika mana-mana ciri ini kelihatan melebih-lebihkan, kami mengesyorkan untuk mematikannya kerana penjejakan tidur akan berfungsi dengan baik tanpa ciri tersebut.

Sediakan Fokus Tidur pada iPhone

Mod fokus membolehkan anda menghalang gangguan semasa bekerja, bersenam, bermain permainan atau walaupun semasa anda tidur. Dengan penjejakan tidur didayakan pada Apple Watch anda, anda akan mendapat akses kepada mod Fokus baharu yang dipanggil "Tidur."

Anda boleh menyediakan Fokus Tidur secara manual di bawah Tetapan > Fokus > Tidur, atau anda boleh pergi ke apl Kesihatan dan navigasi ke Semak imbas > Tidur > Jadual Penuh dan Pilihan kemudian dayakan "Gunakan Jadual untuk Fokus Tidur." Jika anda memilih pilihan yang terakhir, jadual anda akan dicerminkan sebagai mod Fokus.

Jika bunyinya agak rumit, tidak sepatutnya. Jika anda tidak mahu iPhone anda mengehadkan interaksi anda pada waktu tidur, matikan Fokus Tidur. Jika anda mahu masa berehat dan gangguan anda sepadan dengan jadual yang anda sediakan, dayakan pilihan pencerminan.

Semak imbas Data Tidur Anda dalam Kesihatan

Sebaik sahaja anda memakai Jam Tangan ke katil, anda akan mula melihat data Tidur muncul dalam apl Kesihatan. Berdasarkan data yang dikumpul daripada pelbagai penderia dalam jam tangan anda termasuk giroskop (pergerakan), pemantau kadar denyutan jantung dan suhu pergelangan tangan, iPhone anda akan memberi anda gambaran tentang peringkat tidur yang berbeza.

Anda akan melihat apabila anda bangun, apabila anda memasuki tidur REM (pergerakan mata pantas), serta masa teras dan tidur dalam. Apple Watch anda juga akan terus mengambil bacaan biasa, seperti oksigen darah dan kadar denyutan jantung.

Menuju Kesihatan > Semak imbas > Tidur untuk melihat data ini pada bila-bila masa.

Ketik butang "Tambah pada Kegemaran" di bahagian bawah bahagian ini untuk menambahkannya pada tab "Ringkasan" dalam apl Kesihatan.

Mengapa Bersusah payah dengan Penjejakan Tidur?

Sebab terbesar untuk menggunakan penjejakan tidur pada Apple Watch anda bukanlah data mentah yang anda kumpulkan, ia adalah penjadualan tambahan dan ciri Fokus. Tidur adalah penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal, jadi jika anda bergelut untuk mewujudkan rutin maka Apple Watch anda boleh membantu.

Jika anda menyediakan jadual dan mematuhinya, anda tidak perlu risau tentang menetapkan penggera secara manual. Apple Watch anda akan membangunkan anda setiap pagi, selagi ia mempunyai cas yang mencukupi untuk membuatnya sepanjang malam. Mengecas peringatan harus membantu memastikan itu tidak menjadi masalah.

Ciri tambahan seperti Sleep Focus dan Wind Down boleh membantu anda mematikan pada penghujung hari. Memandangkan Focus menyegerak antara peranti, menyediakan Sleep Focus boleh membantu mengekang gangguan pada Mac, iPhone dan iPad anda juga.

Akhir sekali, kutu buku data mungkin mendapati maklumat yang dikumpul semasa tidur menarik. Anda boleh melihat apabila anda bangun pada waktu malam, berapa lama, dan sama ada anda mendapat tidur REM yang mencukupi. Perlu diingat bahawa Apple Watch tidak setepat perkakasan yang dibina khas jadi tidak boleh dipercayai sebagai peranti penjejakan tidur perubatan.

Kelemahan untuk Menjejak Tidur dengan Apple Watch

Ketidakselesaan ialah satu sebab yang baik untuk tidak bersusah payah menjejaki tidur pada Apple Watch anda. Bagi kebanyakan orang, memakai jam tangan untuk tidur tidak begitu selesa. Ini adalah sebab yang sah untuk melewatkan ciri ini, tetapi jika anda berterusan, anda akhirnya akan terbiasa dengannya (sama seperti anda membiasakan diri memakai Jam tangan sepanjang hari).

Perlu diambil kira bahawa data yang anda kumpulkan tidak begitu berguna. Kebanyakan kita menyedari apabila kita mengalami tidur malam yang buruk, dan sebabnya tidak akan dikurangkan oleh peranti pada pergelangan tangan kita. Sudah tentu, anda boleh tidur lebih awal tetapi jika anda sukar untuk tidur atau dijaga oleh jiran anda yang bising maka tiada jumlah penjejakan tidur akan membantu.

Jika anda mempunyai tabiat mengecas Apple Watch anda pada waktu malam supaya ia sedia untuk digunakan apabila anda bangun pada waktu pagi, memakai Jam tangan anda semasa tidur akan mengganggu rutin pengecasan anda. Mengecas sebelum tidur pada malam sebelumnya mungkin tidak memberikan anda caj yang mencukupi untuk meneruskannya sepanjang hari berikutnya, terutamanya jika anda menjejaki senaman dan menggunakan Jam Tangan anda untuk navigasi atau panggilan telefon.

Meninggalkan Jam Tangan anda pada pengecas sepanjang malam tidaklah begitu buruk untuk baterinya sejak Apple memperkenalkan Pengecasan Dioptimumkan, ciri yang hanya mengecas sehingga 100% sejurus sebelum anda menanggalkannya daripada pengecas.

Dan ingat: jika anda ingin menjejaki tidur anda atas sebab perubatan, Apple Watch sememangnya tidak cukup bagus. Anda perlu mengambil bahagian dalam kajian tidur untuk mendapatkan hasil yang bermakna.

Jejaki Tidur Anda dengan Apl Lain

Sebelum Apple memperkenalkan penjejakan tidur asli kepada Apple Watch, apl pihak ketiga mengambil masa yang perlahan. Kebanyakan apl ini masih kukuh, dengan dua pilihan yang menonjol ialah AutoSleep ($5.99) dan Kitaran Tidur (percuma dengan pembelian dalam apl).

Apl ini mendakwa menawarkan ciri tambahan seperti cerapan yang lebih mendalam tentang corak tidur, penggera yang lebih intuitif, perakam bercakap tidur dan banyak lagi. Walaupun penjejakan tidur asli sepatutnya mencukupi untuk kebanyakan pemakai Apple Watch, apl ini mungkin berbaloi jika anda mencari lebih banyak lagi.

---

Apple Watch bukanlah penjejakan tidur yang sempurna dan akhirnya. Terdapat pelbagai peranti pengesan tidur di pasaran, dengan peranti seperti Oura Ring menawarkan hayat bateri selama seminggu.

• iPhone
• Apple Watch
• Apple Health

Perubahan anda telah disimpan

E-mel dihantar

pengesahan alamat e-mel anda.

Anda telah mencapai maksimum akaun anda untuk topik yang diikuti.

Urus Senarai Anda Ikut Diikuti Ikuti dengan Pemberitahuan Ikut Nyahikut

Atas ialah kandungan terperinci Cara Menggunakan Apple Watch Anda untuk Penjejakan Tidur. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!