Dengan populariti sukan dan kecergasan, berlari secara beransur-ansur menjadi pilihan senaman yang popular. Dalam menjalankan latihan, data kadar denyutan jantung memainkan peranan panduan penting dalam memahami intensiti dan kesan senaman. Walau bagaimanapun, sesetengah treadmill tidak mempunyai fungsi pemantauan kadar jantung, menyebabkan kekeliruan bagi pengguna. Artikel ini akan menyelidiki cara mengawal kadar denyutan jantung anda dengan tepat pada treadmill tanpa fungsi ujian kadar jantung. Melalui kaedah dan cadangan praktikal yang dikongsi oleh editor PHP Strawberry, anda akan belajar cara menguruskan kadar denyutan jantung anda dengan berkesan, dengan itu mengoptimumkan latihan larian dan meningkatkan kecekapan senaman dan faedah kesihatan. .
-Pakai peranti pemantauan denyutan jantung pada badan anda untuk mendapatkan data kadar denyutan jantung anda dalam masa nyata.
-Mengikut situasi anda sendiri, pilih zon kadar denyutan jantung yang sesuai untuk anda untuk latihan.
2. Mengesan nadi secara manual
- Semasa berlatih di atas treadmill, anda boleh menganggarkan kadar denyutan jantung anda dengan mengesan nadi anda secara manual.
-Semasa berlari, gunakan jari anda untuk mencari titik nadi anda dan kira degupan jantung anda seminit.
-Anggarkan zon kadar denyutan jantung anda berdasarkan kadar degupan jantung anda dan kawal intensiti senaman. 
3. Gunakan persepsi pergerakan
-Semasa berlari, perhatikan pernafasan, aliran peluh, dan perasaan badan.
-Kadar dan kedalaman pernafasan, tahap peluh dan keletihan fizikal boleh digunakan sebagai rujukan untuk menilai status kadar denyutan jantung.
-Berdasarkan persepsi ini, laraskan kelajuan dan keamatan larian anda untuk mencapai sasaran zon kadar denyutan jantung anda secara beransur-ansur.
4. Gunakan aplikasi telefon mudah alih
-Aplikasi telefon mudah alih kini sangat pelbagai, dan kebanyakannya menyediakan fungsi ujian denyutan jantung.
-Muat turun dan pasang apl ini untuk mendapatkan data kadar denyutan jantung melalui penderia telefon anda.
-Apabila anda menjalankan aplikasi dan menjalankan, anda boleh mengetahui kadar denyutan jantung anda dalam masa nyata.
5. Rujuk jadual senaman kadar denyutan jantung
-Fahami zon kadar denyutan jantung terbaik untuk kumpulan umur yang berbeza dengan merujuk jadual senaman kadar denyutan jantung.
-Mengikut umur dan keadaan fizikal anda, kuasai intensiti dan kesan senaman semasa berlari.
6. Berkomunikasi dengan pelari lain
- Apabila berlari di gim atau di luar rumah, anda boleh bertukar pengalaman latihan denyutan jantung dengan pelari lain.
-Dengar nasihat dan pengalaman mereka, dapatkan inspirasi daripada mereka, dan laraskan kaedah latihan anda sendiri.
7. Perhatikan irama pernafasan
- Rentak pernafasan berkait rapat dengan kadar denyutan jantung.
-Perhatikan kadar dan kedalaman pernafasan anda semasa berlari untuk menentukan kadar denyutan jantung anda.
8 Laraskan intensiti senaman mengikut kekuatan fizikal anda
- Perhatikan perasaan fizikal anda, seperti tahap keletihan, sakit otot, dll.
-Mengikut perasaan ini, laraskan intensiti senaman anda untuk mencapai zon kadar denyutan jantung sasaran.
9. Pantau masa pemulihan selepas senaman
-Masa pemulihan selepas senaman juga merupakan penunjuk status kadar denyutan jantung.
-Perhatikan tempoh masa yang diambil untuk anda kembali normal selepas berlari untuk menentukan kesihatan fungsi jantung anda.
10. Fahami tindak balas badan
- Perhatikan tindak balas badan ketika berlari, seperti perubahan muka, sesak dada, dll.
-Tindak balas badan ini mungkin berkaitan dengan kadar denyutan jantung dan boleh digunakan sebagai rujukan untuk menilai keadaan kadar denyutan jantung.
11. Laraskan mengikut matlamat latihan
- Selaraskan cerun dan kelajuan treadmill mengikut matlamat latihan anda sendiri.
-Matlamat latihan yang berbeza memerlukan zon kadar denyutan jantung yang berbeza, laraskannya dengan sewajarnya untuk mencapai hasil yang terbaik.
12. Dapatkan rehat yang cukup
- Rehat yang mencukupi adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan jantung.
-Atur masa latihan dan rehat yang munasabah untuk memberi jantung anda masa pemulihan yang mencukupi.
13. Dapatkan bimbingan profesional
-Jika boleh, anda boleh mendapatkan bimbingan daripada jurulatih sukan profesional atau doktor.
-Mereka boleh memberikan cadangan latihan kadar denyutan jantung yang lebih tepat berdasarkan keadaan peribadi.
14. Pelarasan diri
-Ketahui kadar denyutan jantung anda sendiri melalui pemerhatian dan pemantauan berterusan.
-Penyesuaian diri mengikut situasi sebenar untuk mencapai kesan senaman yang terbaik.
15.
Pada treadmill yang tidak mempunyai fungsi ujian denyutan jantung, ia memerlukan beberapa kaedah kreatif untuk mengetahui status kadar denyutan jantung anda sendiri. Dengan menggunakan peralatan pemantauan degupan jantung, pengesanan nadi secara manual, menggunakan penderiaan gerakan dan aplikasi mudah alih, kami dapat memahami kadar denyutan jantung kami dengan lebih baik semasa menjalankan latihan. Memerhati irama pernafasan, sensasi fizikal dan masa pemulihan selepas bersenam, serta berkomunikasi dengan pelari lain dan mendapatkan bimbingan profesional juga boleh membantu kita lebih memahami keadaan kadar denyutan jantung kita sendiri. Melalui gabungan penggunaan kaedah ini, kami boleh melatih treadmill dengan berkesan tanpa fungsi ujian kadar jantung dan mencapai hasil kesihatan yang lebih baik.
Atas ialah kandungan terperinci Penyelesaian kepada masalah treadmill tanpa fungsi ujian denyutan jantung (cara menyemak keadaan kadar denyutan jantung pada treadmill tanpa fungsi ujian kadar denyutan jantung). Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!
