HRV란 무엇이며 Apple Watch 및 iPhone에서 어떻게 추적/사용합니까?

HRV란 무엇인가요?

HRV는 심박 변이도(Heart Rate Variability)를 의미하며 심장 박동 사이의 시간이 어떻게 변하는지를 측정한 것입니다. 이러한 작은 차이는 눈에 띄지 않지만 Apple Watch와 같은 장치는 밀리초 단위로 측정되는 HRV를 캡처합니다.

일부 의료 전문가들은 스마트워치 및 기타 유사한 추적기를 사용하여 피부를 통해 HRV를 측정하는 것이 전용 의료 기기보다 정확도가 떨어진다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 Apple Watch는 HRV 측정을 위한 Polar의 심박수 모니터와 같은 제품만큼 신뢰할 수 있는 것으로 나타났습니다.

HRV가 왜 중요한가요?

처음에는 나쁜 것처럼 들릴 수도 있지만 HRV가 높을수록 실제로는 더 나은 건강, 행복, 스트레스 감소를 의미하며 회복되어 운동할 준비가 되었음을 의미할 수도 있습니다.

많은 건강 및 피트니스 전문가들은 HRV를 신체가 언제 휴식이 필요한지 또는 활동할 준비가 되었는지를 알 수 있을 뿐만 아니라 자율신경계 상태에 대한 통찰력을 제공하는 최고의 지표 중 하나로 간주합니다.

HRV와 함께 VO2 max를 기반으로 한 유산소 피트니스는 전반적인 건강을 표시하고 예측할 수 있으므로 주목해야 할 귀중한 지표입니다.

클리블랜드 클리닉에서 HRV를 설명하는 방법은 다음과 같습니다.

심장의 가변성은 신체의 적응성을 반영합니다. 심박수가 많이 변하는 경우 이는 일반적으로 신체가 다양한 변화에 적응하고 있다는 신호입니다. 심박수 변동성이 높은 사람들은 일반적으로 스트레스를 덜 받고 더 행복합니다.

반면에 낮은 HRV(휴식 중)는 신체의 적응력/회복력이 떨어진다는 의미일 수 있으며 향후 건강 문제 또는 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

좋은 HRV 수치란 무엇인가요?

HRV는 매우 개인적이고 끊임없이 변화하는 지표입니다. 또한 신체적, 정신적 건강/스트레스, 식이요법, 영양, 음주, 수면 습관, 나이, 성별, 유전적 특성, 운동 빈도/강도 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

HRV도 하루 종일 많이 바뀔 수 있으므로 시간별로 추적하는 것에 대해 걱정하지 마세요. 이를 염두에 두고 다른 HRV와 비교하여 HRV를 사용하는 것이 아니라 단순히 시간 경과에 따른 자신의 HRV 추세를 살펴보는 것이 중요합니다. HRV 번호에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사에게 문의하세요.

그러나 일반적인 HRV 수치가 궁금하다면 Whoop은 사용자의 연령별 중간 50% HRV 값을 공개했습니다.

Apple Watch 및 iPhone에서 HRV를 사용하는 방법

찾는 방법 HRV Apple Watch 데이터

18세 이상의 Apple Watch 사용자의 경우 HRV는 Apple Watch를 통해 자동으로 기록됩니다(대부분의 국가에서). 하지만 데이터를 보려면 iPhone의 건강 앱으로 이동해야 합니다.

• iPhone에서 "Health" 앱을 엽니다
• 오른쪽 하단에 있는 찾아보기 탭을 클릭하세요
• 이제 "심장" > "심박수 변이도"
• 를 선택하세요. HRV 데이터 보기를 일별, 주별, 월별, 반년 및 연간 변경 사항별로 정렬할 수 있습니다

Apple Watch를 사용하여 HRV 기록을 강제하는 방법

휴식 중에 Apple Watch를 사용하여 수동으로 HRV 판독값을 얻는 경우 매일 같은 시간에 수행하면 더 정확하고 잠재적으로 더 유용한 데이터를 얻을 수 있습니다.

• 자동 측정 외에도 마음챙김 앱을 열고 Breathe
• 을 선택하면 Apple Watch에서 HRV를 강제로 기록할 수 있습니다. iPhone의 건강 앱에서 곧 확인할 수 있습니다. 새로운 HRV 데이터

HRV 데이터에서 더 많은 가치를 얻으세요

Apple Watch와 iOS 건강 앱은 Whoop이나 Oura처럼 HRV 데이터에 대한 권장 사항이나 통찰력을 제공하지 않는다는 것이 문제입니다.

HRV 상승이 전반적인 건강을 나타내는 좋은 지표라는 것을 아는 것이 유용합니다. 하지만 더 실행 가능한 통찰력은 어떻습니까?

그리고 추천 내용도 매우 인상 깊었습니다. 건강 앱에서 HRV 데이터를 읽을 수 있도록 허용하면 앱은 현재 HRV를 기준과 비교하여 회복하는 데 시간을 투자하기, "안정적으로 자세를 유지하되 몸의 소리에 귀를 기울이세요" 또는 "다음 단계에서 수행할 준비가 되었습니다"와 같은 권장 사항을 제시합니다. 최선."

Training Today에서는 이를 훈련 준비(RTT) 점수라고 부르며 사용하기 쉬운 색상으로 구분된 0~10 척도로 작동합니다. 나는 이 팁이 내 몸이 나에게 말하는 것을 듣는 데 매우 도움이 된다고 생각합니다.

Training Today는 앱 내 구매를 통해 App Store에서 무료로 다운로드하여 앱의 모든 기능을 잠금 해제할 수 있습니다.

또 다른 유사한 타사 옵션은 HRV4Training입니다. 가격은 $9.99이며 Training Today와 유사한 경험을 제공합니다.

위 내용은 HRV란 무엇이며 Apple Watch 및 iPhone에서 어떻게 추적/사용합니까?의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!