스크린 시간을 줄이는 가장 쉬운 방법 (휴대 전화를 두 번째 뇌로 바꾸십시오)

나는 과도한 전화 사용의 함정에 빠졌지 만 화면 시간을 크게 줄였습니다. 제가 통제를 되 찾는 방법은 다음과 같습니다.

스마트 폰 : 중독을 위해 설계되었습니다

내 스마트 폰 여행은 15 세에 시작되었습니다. 매일 평균 3 시간 만에 앞으로 돌출하면 7 년이 넘는 시간 동안 화면을 쳐다 보는 데 보낼 것입니다! 휴일은 이것을 악화시켜 두 자리 스크린 시간과 일정한 불안감을 느꼈습니다. 전화는 중독이되어 내 초점을 흐리게하고 친숙한 "Doom-scrolling"뇌 안개로 나를 떠났습니다.

나는 변화가 필요했다.

도파민 루프와 조작 앱 디자인을 이해하는 것은 압도적이라고 느꼈습니다. 열쇠는이 앱이 의도적으로 우리의 뇌 화학을 가로 채워 지도록 설계되어 우리를 연결시킵니다.

그러나 이것은 희망이 없습니다. 2 개월 만에 화면 시간을 75% 줄였습니다. 주로 문자 메시지를 위해 휴대 전화를 사용했습니다. 사용량은 6-7 시간으로 1-2 시간으로 떨어졌습니다. 나는 지난 달에 두 권의 책을 마무리하면서 독서의 기쁨을 재발견했습니다.

스크린 시간을 줄이기위한 나의 전략

내 접근 방식에는 휴대 전화의 디자인 수정과 장치와의 관계 변경의 두 가지 주요 전략이 포함되었습니다.

1. 내 스마트 폰을 바보로 바보 :

• 앱 아이콘 제거 : 텍스트로 다채로운 아이콘을 대체하는 미니멀리스트 런처 (Android의 Olauncher이지만 모든 텍스트 기반 런처가 작동 함)로 전환했습니다. 이것은 내 홈 화면에서 볼 수있는 앱을 제한하여 필수품 (메시징, 메모, eBook, 지불)을 우선시하고 소셜 미디어를 제외해야합니다. 메모장 위젯은 빠른 음표 작성에 유용한 것으로 판명되었습니다.

• 앱 삭제 : 가능한 경우 비 필수 앱 (소셜 미디어, YouTube, 게임) 및 비활성화 된 사전 설치된 앱을 무자비하게 삭제했습니다. 열쇠는 다시 설치하려는 충동에 저항하는 것이 었습니다.

• Silencing 알림 : Do Mod Mode를 사용하여 필수 연락처 만 제외하고 푸시 알림을 최소화했습니다.

• 앱 차단기 사용 (처음에는) : 처음에는 Digipaws (블록 릴, 댓글 등을 사용하고 제거를 방지 함)를 사용하고 Flipd (Extreme Phone Lockout)를 간단히 시도했습니다. StayFree는 자세한 사용 통계를 제공했습니다.

• 그레이 스케일 모드 : 그레이 스케일로 전환하면 화면 시간이 크게 줄었습니다. (안드로이드 : 접근성> 색상 보정> 그레이 스케일; iOS : 접근성> 디스플레이 및 텍스트 크기> 그레이 스케일).

• 더 빠른 자동 잠금 장치 : 15 초 후 화면을 꺼지도록 설정했습니다 (Android : 설정> 디스플레이> 스크린 타임 아웃; iOS : Display & Brightness> Auto-Lock).

2. 내 정신적, 신체적 공간 재구성 :

• Mindful Placement : 충동 수표를 최소화하기 위해 휴대 전화를 쉽게 도달 할 수있는 도달 범위 (가방, 책상 서랍)에서 전략적으로 배치했습니다.

• 취미 재발견 : 책을 쉽게 이용할 수있게함으로써 독서를 집어 들고 긍정적 인 환경 신호를 만들었습니다.

• 지루함을 받아들이는 것 : 처음에 지루함은 도전 이었지만 끈기는 성과를 거두었습니다. 첫 번째 책을 끝내는 것은 전환점이되어 초점을 회복하고 스크롤하려는 욕구를 줄였습니다.

전화 사용에 대한 제어를 되 찾는 것이 가능합니다. 작은 변화는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 행운을 빌어요!

위 내용은 스크린 시간을 줄이는 가장 쉬운 방법 (휴대 전화를 두 번째 뇌로 바꾸십시오)의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!