カーディオリカバリー: watchOS 9 および iOS 16 の Apple Watch の新機能は何ですか?どうやって追跡するのですか？

カーディオリカバリーとは何ですか?なぜ重要ですか?

カーディオリカバリーは、運動直後の心拍数の低下を測定します。心拍数変動と同様に、心拍数回復 (HRR) は、心臓が自律神経系にどれだけ早く反応するかによって心臓の健康状態についての洞察を提供します。

MedPage Today は HRR を次のように説明しています:

この活動の測定は、交感神経系 (闘争と逃走反応の活性化) と副交感神経系 (「休息と逃走」の活性化) を反映しています。ダイジェスト」活動）、死亡率の強力な予測因子であることが示されています。

コール、ブラックストーン、パシコフ、スネーダー、ラウアーによる最も引用された研究の 1 つ (1,000 件以上引用) では、HRR が異常に低いため、6 年以内に死亡する可能性が 2 倍高いと予測されることが判明しました。

良好な心臓回復数値とは何ですか?

最近の研究では、コールらの研究が有効であることが証明されています。調査結果では、1 分後に心拍数が 13 以上 (13 bpm 以上の低下を意味します) に回復するか、2 分後に心拍数が 22 以上に回復することが示されています。正常/健康の範囲です。

ただし、心拍数の回復を最も正確にテストするには、ワークアウト直後に Apple Watch ワークアウトの記録を停止する必要があることに注意してください。たとえば、ワークアウトを完了し、ストレッチし、座ってリラックスし、その後ワークアウトを終了してランニングを続けると、Apple Watch はワークアウトの心拍数を 1 分間の心拍数と比較しないため、HRR 値は低くなります。 -ワークアウト2分間の心拍数。

同様に、クールダウンを含むワークアウトでも HRR 数値が歪む可能性があります。 Apple Watch でのワークアウトの開始をサポートするサードパーティ アプリ (Peloton など) も、ウェアラブル デバイスが心拍数の測定を再開する前にワークアウトを終了する場合があります。このような場合、心拍数の回復数値は Apple Watch または iPhone に表示されません。

ところどころで HRR が低いことに気付いても、心配する必要はありません。これらの数値は年齢やその他の要因によって異なる場合があります。ただし、常に上記の数値を下回っており、完了後すぐに Apple Watch のワークアウトを中止する場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。

Journal of the American Heart Associationに掲載された2018年の研究では、運動後わずか10秒で測定された心拍数の回復の方が死亡率をより正確に予測できる可能性があると結論付けられましたが、Apple Watchはより伝統的な1分と2分の方法に固執しました。 。

もう一つの有用な有酸素運動は、心臓発作を起こした人のためのものです。研究によると、心肺機能の回復によって心拍数の回復が 18 ～ 22 拍/分増加する可能性があることが示されています (ブランドン、ありがとう!)。

Apple Watch カーディオ リカバリー: 追跡および表示する方法

Apple Watch

Apple Watch はカーディオ リカバリーを自動的に追跡します。これは運動の追跡を終了したときに発生するため、その後必ずウェアラブルを 3 分間オンのままにしてください (Apple による)。

データを表示するには (iOS 15/watchOS 8 以前の心拍数回復、および iOS 16/watchOS 9 の心拍数回復):

Apple Watch で、次の場所に移動します。
1. 心拍数アプリ
下までスワイプまたはスクロールします
2. その日のワークアウトを記録していれば、watchOS 8 Recovery に
3. が表示されるはずです。 セクション、watchOS 9 のワークアウト後の にマークを付けます
タップして詳細を表示します
4. 有酸素運動/心拍数の回復には、ワークアウト後 1 分とワークアウト後 2 分が表示されます心拍数の低下
5. HRR 測定値を取得するには、ワークアウト後も Apple Watch をオンにしておく必要があることに注意してください
前日を確認するには使用する必要があるデータについてiPhone では、次の手順に従います。

iPhone

ヘルスケア アプリ (iOS 16 のみ)

iOS 16 では、
1. iPhone
のヘルスケア アプリに移動し、右下隅のカード
2. にある
参照オプションを選択します。今すぐクリック
3. Heart
Find
4. Cardio Recovery
Apple Watch を使用して結果を表示できます。収集されたデータについては、D/W をクリックしてください。上部の /M/6M/Y タブでさまざまな時間範囲を表示します

オプション 2 – iOS 16、15 以前

1. 以前のワークアウトからの Apple Watch の有酸素運動/心拍数回復データを表示するには、iPhone の フィットネス アプリに移動します。
2. 下部
ホーム画面から
3. 最近のワークアウトをタップするか、アクティビティ リングをタップします>日を選択>下にスワイプしてワークアウトを見つけます
下部付近で心拍数データを見つけます > 左から右にスワイプして心肺機能/心拍数の回復を確認します

興味深いことに、Apple 心肺機能/心拍数の回復iOS 15 以前では、データはヘルスケアアプリのハートセクションに含まれていません。

心臓の回復を改善するにはどうすればよいですか?

有酸素運動の回復を改善する方法はたくさんあります。ウェアラブル デバイス メーカー Whoop は、心臓と自律神経系の間の反応を改善するための次のヒントのリストを共有しました:

質の高い睡眠
• 水分補給を続ける
• 栄養価の高い食事を摂る
• 瞑想や呼吸法を実践する
• ストレスを軽減する
• アルコールを避ける

以上がカーディオリカバリー: watchOS 9 および iOS 16 の Apple Watch の新機能は何ですか?どうやって追跡するのですか？の詳細内容です。詳細については、PHP 中国語 Web サイトの他の関連記事を参照してください。