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Apple Watchの心拍数回復とは何ですか?それが重要な理由とその使用方法は次のとおりです

PHPz
PHPz転載
2023-04-13 12:43:031979ブラウズ

HRV や VO2 max と同様に、心拍数の回復は Apple Watch によって追跡されるあまり知られていない健康指標です。 Apple Watch の心拍数回復データの表示方法、それがなぜ価値があるのか​​、良好な心拍数回復データとはどのようなものなのか、そしてそれを改善するためのヒントについて引き続き学習してください。

心拍数の回復とは何ですか?なぜ重要ですか?

心拍数の回復は、運動直後の心拍数の低下を測定します。心拍数変動と同様に、心拍数回復 (HRR) は、心臓が自律神経系にどれだけ早く反応するかによって心臓の健康状態についての洞察を提供します。

MedPage Today は HRR を次のように説明しています:

この活動の測定は、交感神経系 (闘争と逃走反応の活性化) と副交感神経系 (「休息と逃走」の活性化) を反映しています。ダイジェスト」活動）、死亡率の強力な予測因子であることが示されています。

コール、ブラックストーン、パシュコウ、スネーダー、ラウアーによる最も引用された研究の 1 つ (1,000 回以上引用) では、HRR が異常に低く、個人が 6 歳以内に死亡する可能性があることが判明しました。セックスの2倍。

適切な心拍数回復の数値はどれくらいですか?

最近の研究では、コールらの研究が有効であることが証明されています。研究結果は、1 分後の HRR が 13 以上 (13 bpm 以上の低下を意味する)、または 2 分後の HRR が 22 以上であれば、正常/健康な範囲内であることを示しています。 ただし、心拍数の回復を最も正確にテストするには、ワークアウトの直後に Apple Watch ワークアウトの記録を停止する必要があることに注意してください。たとえば、ストレッチ、座ってリラックスしてワークアウトを終了した後にワークアウトを継続すると、Apple Watch はピーク心拍数またはピーク付近の心拍数を 1 分と比較しないため、HRR 数値は低くなります。運動後 2 分の分心拍数。 同様に、クールダウン期間を含むワークアウトも HRR の数値に影響します。 Peloton など、Apple Watch でのワークアウトの開始をサポートするサードパーティ アプリも、ウェアラブル デバイスが心拍数を再度測定できるようになる前にワークアウトを終了する可能性があります。このような場合、心拍数の回復数値は Apple Watch または iPhone に表示されません。

HRR がところどころ低下していることに気付いても心配する必要はありません。数値は年齢やその他の要因によって異なる場合があります。ただし、常に上記の数値を下回り、終了後すぐに Apple Watch のワークアウトを中止する場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。

運動後わずか 10 秒で測定された心拍数の回復は、死亡率をより正確に予測できる可能性がありますが、Apple Watch はより伝統的な 1 分と 2 分の方法に固執しています。

Apple Watch 心拍数の回復: 追跡して表示する方法

Apple Watch

Apple Watch は心拍数の回復を自動的に追跡します。これはアクティビティ追跡を終了すると発生するため、その後 3 分間はウェアラブルをオンにしたままにしてください。

HRR データを表示します:

Apple Watch で、

心拍数アプリに移動します

  1. 一番下までスワイプまたはスクロールしますその日のワークアウトを記録している限り、「
    2. 回復
  2. 」セクションが表示されます。
  3. タップして詳細を表示します。 心拍数の回復が示します心拍数はどこにありますか ワークアウト後 1 分後と 2 分後にどのくらい低下しましたか
    4. #HRR 測定値を測定するには、ワークアウト後に Apple Watch の電源を入れる必要があることを忘れないでください
    5. 過去の HRR データを確認するには、iPhone にアクセスして以下の手順に従う必要があります
  6. ##iPhone
Apple で以前のワークアウトを確認するには、心拍数の回復データを確認し、iPhone の Apple Watchの心拍数回復とは何ですか?それが重要な理由とその使用方法は次のとおりですフィットネス アプリに移動します。

下部にある
    概要タブを選択します
  1. ホーム画面から ## をタップします #最近のワークアウト、または
  2. アクティビティ リングをタップします> 日を選択 > 下部にスワイプしてワークアウトを見つけます
    3. 近くの心拍数データを見つけます一番下 > 左から右にスワイプして HRR を表示します
    4. 興味深いことに、Apple はヘルスケアアプリの「心臓」セクションに心拍数回復データを含めていません。
  4. 心拍数の回復を改善するにはどうすればよいですか?
心拍数の回復を改善する方法はたくさんあります。ウェアラブル デバイス メーカー Whoop は、心臓と自律神経系の間の反応を改善するための次のヒントを共有しています。 Apple Watchの心拍数回復とは何ですか?それが重要な理由とその使用方法は次のとおりです

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    瞑想や呼吸法を実践する
  • ストレスを軽減する
  • アルコールの摂取を避ける

以上がApple Watchの心拍数回復とは何ですか?それが重要な理由とその使用方法は次のとおりですの詳細内容です。詳細については、PHP 中国語 Web サイトの他の関連記事を参照してください。

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