プログラマーの生活の質を向上させる 3 + 10 の習慣

2018 年最後の長期休暇である国慶節が終わり、今は勉強に集中する時期です。PHP 中国語 Web サイトのネチズンである Tlilam のブログ記事を紹介します。私たちプログラマーにとって非常に役立ちます。元のタイトル: 3 プログラマーの生活の質を向上させる 10 の習慣

元のアドレス:http://www.php.cn/blog/detail/309.html

通常の生活

インターネット上の多くのジョークについてはあまり話しませんが、プログラマーが重要なことについて話します。最も起こりやすいのは、腰部の筋肉の緊張、腰椎椎間板ヘルニア、頸椎の湾曲などの痛みです。それについてはよく聞きますが、その被害は実際に非常に深刻です。長期計画の中で、あなたは素晴らしい人になるために多くの時間を費やしましたが、その後、治療が難しいさまざまな病気になり、手と尾が長くなりました。あなたがまだ一般人で、優れた専門家ではない場合、病気を治療するための時間とお金をどうやって確保するでしょうか。プログラミング業界はエネルギーを必要としますが、適切な生活習慣によって身体を効率的に作業できる状態に保つことができます。あなたはイレギュラーな人たちよりもはるかに良い役割を果たします。

ダイエット

絶食するための非常に不健康な方法をいくつか見てみましょう。

1. 起きるのが遅すぎて何も食べません。朝食を食べる時間になり、急いでオフィスに行き、昼まで空腹のまま働きました。 ＃＃＃＃２ 正午の外の日差しは暑すぎて、テイクアウトの食事に飽きたので、コーヒーを２杯飲みながら午後を過ごしました。 ＃＃＃３ 夜はお腹が空くのでもう我慢できません。世界のおいしい食べ物ですから、今夜はそれを楽しみましょう。


健康的に空腹になる方法を見てみましょう:

1. 朝、少しお腹が空いたと感じたら (空腹時にヨガを 30 分ほど練習してください)、お湯を一杯飲んで、体を洗った後に自分で食べてください（量は多くありません）。 ＃＃＃＃２ 昼食を注文してお腹が空いたら、７～８分間しっかり昼食をとり、３０分間の昼食休憩を取ります。 ＃＃＃＃３ 夜に少しお腹が空いた場合は、空腹で眠りに落ちないように（眠りにつくのが難しいため）マルチグレインビスケットやフルーツの摂取量を減らしてください。

科学的研究によると、人体が1日3回の食事で摂取する栄養素の割合はそれぞれ40%、40%、20%です。これらの栄養素を確実に摂取するには、適切な量を摂取する必要があります。毎日の果物、野菜、穀物とタンパク質の量。

推奨される 3 つの食事の組み合わせ:

朝食: より多くの穀物や果物を食べ、より多くの水を飲みます (水を補給するには、体は排泄を助けるために一晩で処理するために大量の水を必要とします)

昼食: より多くの野菜と肉を食べます (胃腸の不快感を避けるために、満腹感を避けるために昼寝する必要があります。少量ずつ食べることができます。昼寝の後にもっと食べるか、アフタヌーン ティーを飲みます)

夕食：食べにくく、消化が難しい、または体調の悪い人（夜に生姜を食べるのは簡単ではありません）

規則正しい日常生活を送りましょう。

正午の昼寝とは:

Zi Shi: 23:00 ~ 01:00; 正午: 11:00 ~ 13:00;午前0時、水と火が出会うとき、それは陰のエネルギーと呼ばれ、午前0時前に眠るのに最適な時間でもあります。陰を養う; 正午は陰と陽が出会う時間でもあり、「陽の結合」と呼ばれる陽のエネルギーが最も強い時間に昼寝をすることは、陽を養うのに効果的です。

深夜の仮眠の原則は、夜中に仮眠をとり、昼に仮眠をとるということです。仕事で遅くまで起きている場合は、午前3時、4時まで起きている方が良いです。この時間帯は他の時間帯よりも睡眠効率がはるかに高いため、深夜に少し眠った方が良いです。 . 大げさに言えば、1 分は 1 時間に相当します。昼寝は、陽の気が強く仕事の効率が最も良い時間帯であるため、昼寝は30分程度で十分です。貴重な時間ですが、体内時計が乱れ、体内時計に影響を及ぼします。ただし、眠れなくても、目を閉じて心を休める必要があります。人体の陰と陽のエネルギーの正常な交換。

日常生活において、正午に昼寝をすることは健康を維持するために非常に重要です。正午にしっかり昼寝をすると、体に余分な水分が蓄積されます。保護。

急いで仕事をしないでください。

急いで仕事をしないでください。新しい時代に基づいてさまざまな解釈があります。働くこと、つまり続けることを忘れないでください。つまり、運動しすぎないことです。

プログラマーの仕事の性質上、ほとんどのプログラマーは長時間コンピューターの前で作業します。また、一部の企業では残業の文化があり、座りっぱなしの時間がさらに長くなります。これにより、腰椎椎間板ヘルニア、頸椎症、五十肩、腰部の筋肉の緊張、巻き肩、猫背などの多くの職業病が発生しています。

スポーツやフィットネスはどこにでもあります。4 平方メートルのヨガマットを使用するのもよいでしょう。自宅にスペースを作る フィットネスの余地はあります もちろん、フィットネスカードはより多くの選択肢を提供しますが、それを継続できるかどうかは完全に私たち自身にかかっています。粘り強さという言葉には底なしの知識が含まれています。

習慣の力

食べたり飲んだりはほどほどに、規則正しい生活をし、むやみに働かないでください==> だから体と心を保つことができます充実した日々を過ごしてください 数年後、百歳の時代がやってきます。

食事、仕事と休息、運動は密接に関連しており、相互に補完し合います。トレーニング3点、食事7点、無駄のない十分な睡眠。すでに理解が進んでいる方は、これら 3 つの側面に関する 10 の小さな習慣を列挙してみましょう:

1. 胃腸の負担による苦痛を軽減するために、空腹時に早起きしてコップ 1 杯のお湯を飲みます。 ＃＃＃２ 時間どおりに食べる。忙しいほど、しっかり食べることが大切です。 ＃＃＃＃３ お腹の健康を保つために、満腹になるまで７～８回だけ食べてください。 ＃＃＃４ 食べ過ぎないようにし、特に脂っこい食べ物は減らしましょう。 ＃＃＃＃５ 脾臓と胃を強化するために、ズサンリ***を毎日3〜8分間こすってください。 ＃＃＃６ 正午（正午）に３０分のお昼休憩をとり、２３時（深夜）前には就寝してください。 ＃＃＃７ どんなに忙しくても、１～２時間ごとに立ち上がって水を飲みましょう。 ＃＃＃＃８ 運動を仕事に組み込んで、定期的な運動（プランクサポート、頚椎運動など）を毎日 10 ～ 30 分間行います。 ＃＃＃９．仕事を終えた後は適度に運動しましょう。忙しいほど、運動を続けることが重要です。 ＃＃＃１０．上記の９つのことを続けてください。


上記のことを21日間続けると、習慣の力を実感できると思います。

現在、ほとんどの職業、特にプログラマーは長時間座る必要があり、頸椎と腰椎を定期的に動かす習慣を身につけ、健康運動を維持する必要があることを指摘することが重要です。これは、仕事に完全に組み込むことができます。仕事と生活の中間。短い30分を節約するために一生懸命働く必要はありません。また、栄養価の高い朝食を食べるために15分を費やすことをケチらないでください。この時間は、最終的には作業効率を向上させることで埋め合わせられます。現実には、仕事で多忙を極めながらも食事に気を配ったり、フィットネスに1～2時間を費やしたりするワーキングエリートがすでにこうした習慣を身につけていることは否定できません。

ネチズンの皆さん、お体に気をつけてください！