このApple Watchの実行機能を無視して後悔しています

Apple Watchの実行中の機能を活用してください：デフォルトのトレーニングからカスタム計画まで

• デフォルトの実行ランニングトレーニングを使用しています
• ついにペースメーカーとカスタムトレーニングを見つけました
• カスタムApple Watchトレーニングを作成する簡単な方法
• Apple Watchを最大限に活用してください

私は現在、ハーフマラソンのトレーニングをしています。つまり、週に3回、1日1〜2時間走り、Apple Watchを最大限に活用しています。私は今年142マイルを走っていますが、ゲームを変えるApple Watchランニング機能を発見しました。

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記事私はデフォルトの実行トレーニングを使用しています

これまでのところ、実行したいときはいつでも、Apple Watchでデフォルトの実行中のトレーニングの1つを使用しています。ワークアウトアプリを開き、「屋外実行」オプションをクリックして、「時間」または「距離」が上部にあるため、「距離」を選択します。

これはある程度機能しますが、私が従っているトレーニング計画にはターゲットペースも含まれています。 「時間」または「距離」を選択することにより、走っているときにそのペースを覚えておく必要があります。さらに重要なことは、ランの開始時または終了時にウォークをウォームアップまたはクールダウンしたい場合、別のトレーニングを作成しない限り、そのエクササイズを追跡する簡単な方法はありません。

インターバルトレーニングはさらに悪化しています。スプリント、ジョギング、ウォーキングで1回のエクササイズを組み合わせたい場合、デフォルトの屋外ランニングトレーニングは、これらのさまざまな強度の間隔を追跡できません。トレーニングデータを台無しにしたくないので、一般的にはより効率的なトレーニング方法と考えられていますが、間隔トレーニングを完全に避けることにしました。

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記事私はついにペースメーカーとカスタムトレーニングを発見しました

基本的なワークアウトオプションで100マイル以上走った後、私はついに小さなApple Watch画面をスクロールダウンし、見落としている他の多くのトレーニングオプションを見つけました。私は自分自身を責めることしかできませんが、この間違いを犯したのは私だけではないと思います。

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これらのヒントを使用して、トレーニングを最大限に活用してください。

記事で私の注意を引いた最初のことは、「ペーサー」でした。ターゲットの時間、距離、ランニングのペースを覚えておく必要はありません。これにより、このすべてをワークアウトアプリに入力することができます。さらに良いことに、それは私に知らせて、私のペースがターゲットの前または後ろにあるかどうかを知らせ、走ったときの目標時間に基づいて何分稼いだり負けたりしたかを教えてくれます。

「ペースメーカー」の下にはより良いオプションがありますが、これは私にとってゲームチェンジャーです。 「カスタム」ワークアウトオプションです。当初、これが価値のあるものを提供するかどうかはわかりませんでしたが、試してみた後、これが私が最初に走り始めたときに私が探していたものであることをすぐに発見しました。

はい、Apple Watchの「カスタム」ワークアウトオプションを使用すると、それぞれが独自の目標（ペース、心拍数、リズム、またはパワー）を持つ1回の実行に複数の間隔を作成できます。作成されたインターバル選択を自動的に繰り返すこともできます。また、組み込みのウ​​ォームアップと冷却セクションが付属しています。

唯一の問題は、これらのカスタムトレーニングがApple Watchで作成するのが面倒であることですが、私も回避策を持っています。

カスタムApple Watchトレーニングを作成する簡単な方法

Apple Watchでカスタムトレーニングを作成するには、トレーニングアプリを開き、「屋外ランニング」という例では、関連するトレーニングタイプのボタンをクリックします。ここで、下にスクロールしてトレーニングの作成を選択し、オプションのカスタマイズを選択します。

ここでは、ウォームアップとクールを有効にし、複数の作業間隔または回復間隔を作成し、必要に応じてそれらを繰り返すことができます。各セクションが作成されたら、もう一度クリックしてターゲットを設定できます。つまり、Apple Watchは、トレーニングを終了したときにターゲットの後ろに先頭または遅れている場合に警告します。

たとえば、心拍数ベースのオープンウォームアップをセットアップでき、心拍数がターゲットに到達するというアラートを受け取ったら、ウォームアップを終了して実行を開始できます。

これらはすべて、Apple Watchの小さな画面を使用して作成できますが、便利ではありません。代わりに、Matthew Palmerが開発した優れたトレーニングビルダーアプリケーションをダウンロードすることをお勧めします。このアプリを使用すると、画面上の指示に従って、iPhoneでカスタムトレーニングを作成し（高度なトレーニングオプションを選択するだけです）、完成したトレーニングをApple Watchに送信できます。

これはシンプルで使いやすいアプリであり、iPhoneからApple Watchへの転送は非常に高速です。ただし、このアプリでは、個別の間隔でターゲットを設定する場合は、高度な機能のロックを解除する必要があります。それにもかかわらず、iPhoneで残りのトレーニングを構築した後、Apple Watchのそのステップを完了することを妨げるものはありません。それが私がしたことです。

カスタムトレーニングを作成した後、Apple Watchは、次の間隔を示す小さなアイコンを含む、ホーム画面上の現在の間隔に関するすべての関連情報を表示します。また、次の間隔に切り替える必要がある場合、および大画面上のその間隔のターゲットに切り替える必要がある場合に通知を受け取ります。

Apple Watchを最大限に活用してください

私はすぐに走り始めることを熱望していたので、私はあまりにも長い間Apple Watchの機能の多くを無視しました。しかし、もし私が最初にWatchOSを探索するのにもっと時間を費やしていたなら、私は現在のトレーニングをより効率的に行うことができたでしょう。ですから、私の間違いから学び、Apple Watchが提供するすべての機能をすぐに知ることで提供するすべての機能を利用してください。

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