あなたはあなたの脳をだましてあなたの携帯電話の使用を減らすことができます

携帯電話の依存を減らす：携帯電話中毒を徐々にやめるための実用的なガイド

（この記事が更新され、元のテキストは2018年9月24日に公開されました）

黙っても、あなたの電話は常にあなたの注意を競っています。 15分前にチェックしたとしても、Facebookでニュースをチェックしたいしかありません。または、携帯電話がポケットに振動するのを感じますが、最終的には何もありません。私たちのスマートフォンは、私たちが離れることができない添付ファイルのようになりつつあります。携帯電話への依存度を徐々に減らす方法を次に示します。少なくとも少し少ないです。

なぜ私たちは携帯電話に夢中になっているのですか

心理学教授であるラリー・ローゼンは、気を散らした心の著者です。この現象は長年研究されてきました。彼は、典型的な若者が1日70回​​以上携帯電話のロックを解除し、毎回3〜4分間チェックし、約10分後に同じプロセスを繰り返すと言いました。

「彼らは主にコミュニケーションに関連するものを見ています」と彼は言いました。 「ソーシャルメディアサイトに入ると、チェックして返信する「社会的責任」があると感じています。彼らはすべての友人がそれにいるので、これらのサイトを使用することを余儀なくされています。」 したがって、この研究では、テクノロジーの使用が長いほどマイナスの影響が大きくなることがわかりました。私たちの行動は、危険な歩行習慣は言うまでもなく、不安からストレス、睡眠障害に至るまでの症状につながる可能性があります。また、携帯電話のアプリケーションはこのように設計されています。

ローゼンは次のように述べています。 . ” これは、あなたが切断したいとき、あなたは常にあなたにとって良くない状況と戦っていることを意味します。ただし、タスクの痛みを軽減する方法があります。

携帯電話の使用を徐々に減らします

ローゼンは言った：「まず、突然やめることはできません。週末に電話をかけると簡単な解決策のように思えますが、それはあなたを非常に心配させるだけです。」

彼はこれを研究室で何度も見ました。人々がテキストメッセージを受け取っているが、携帯電話に触れることが許可されていない場合、皮膚の静電反応が急上昇し、不安反応を示します。この胃を引き起こす感情は、携帯電話の重度で中程度のユーザーで発生します。あなたはこれに精通しているかもしれません、あなたが知らないなら、あなたはこの60分のショーでアンダーソン・クーパーのデモを見ることができます。

Rosenは、携帯電話を完全に破棄するのではなく、体系的な脱感作方法を推奨しています。これは、携帯電話の露出の影響を徐々に減らすことです。

[関連：すべてのデバイスの画面時間を短縮する最良の方法] 「私は通常、15分から始めるように人々に言います」と彼は言いました。 「携帯電話やコンピューターを見てから、電話をミュートして15分間アラームを設定します。あなたの前に向かって、通知が表示されないようにして、それを置いてください。目の前では、通知が表示されないように下向きになります。「あなたの視線が重要です。これはあなたの脳を知らせ、デバイスがまだ手の届かないところにあるため不安を感じる必要はありません。

それから、15分間の目覚まし時計が鳴ると、最大1分間電話を自由にチェックできます。アラームが消えると、あなたがそれをチェックしたくないまでプロセスを繰り返しますが、「いいえ、今は忙しい、後で見てください」と自分に言います。

15分間マスターしたら、20分に増加することができます。 「典型的な15分間の動作を半分に減らすことができるため、少なくとも30分ごとに見ることをお勧めします。」

しかし、ローゼンは、携帯電話の使用を完全に回避する期間があることを推奨しています：夜は。 「就寝の30分前に電話を片付けてください」と彼は言いました。 「何十年もの間、これはナショナルスリープ財団からの標準的な推奨事項です。」使用する必要がある場合は、明るさを下げてナイトモードを有効にします。しかし、あなたがそれを寝室の外に置いて、社会的責任のためにあなたの脳を活性化することを避けることができれば、それは理想的です。

携帯電話を魅力的にしないようにします

この衝動をやめるのははるかに難しいですが、ローゼンは、携帯電話を魅力的にすることで自分を助けることができると言います。まず、それは明らかです。できるだけ多くの通知とリマインダーバッジを閉じます。 「両親や配偶者のような特別な人々のためのリマインダーを予約することができますが、他のすべての人からの通知を閉じます」と彼は言いました。

しかし、これは戦いのほんの一部です。 Rosenの調査によると、通知なしで衝動を促進することなく、携帯電話を半分の時間チェックします。時間を見たいだけです（携帯電話を時計として使用する場合は、優れた非スマートウォッチを取得することでビューの数を減らすことができる場合があります）。

ローゼンは、「各ソーシャルメディアアプリのアイコンをフォルダーに入れるように言った。」彼は、各アプリケーションの個別のフォルダーを参照し、アプリケーションにアクセスするために必要なクリック数を2倍にします。 「そして、これらすべてのフォルダーを最後の画面に移動します」と彼は言いました。これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、アプリにアクセスするための障害物をスキップすると、衝動的な視聴を減らすことができます。 「そこにたどり着くには一生懸命働かなければならないだろう」とローゼンは言った。

[関連：iPhoneのホーム画面が消えた場合はどうすればよい] それだけでは不十分な場合は、ソーシャルメディアアプリを完全に削除して、代わりにモバイルWebサイトを使用できます。これにより、より合理化されたアプリケーションの代わりに、URLを入力し、（通常）以下のWebサイトを使用できます。ブラウザでCookieをブロックすることもできます。これにより、毎回ログインすることが強制されます（iPhoneとAndroidで行う方法は次のとおりです）。あなたとサービスの間に設定した障害が多いほど、最初にそのフィードへのアクセスを再考する時間が長くなります。

元GoogleデザイナーのTristan Harrisは、携帯電話をグレースケールモードに設定することを提案しました。ローゼンは、この人気のテクニックの有効性をまだ研究していないと言いましたが、同僚はそれがすぐに行われることを望んでいます。

自分で試してみてください。iPhoneで、＆gt;アクセシビリティ＆gt; アクセシビリティショートカットキーに移動し、カラーフィルターミラーをクリックしてください。 🎜>。次に、を3回クリックします（または1つがある場合は、ホームボタンをクリックしてください）、カラーフィルターをタッチしてグレーをオンにしてタッチしてタッチします。オフ度モード。 Androidでは、このプロセスは電話ごとに異なりますが、これらの指示は正しい方向に導くはずです。 最後に、あなたが自己会話によく反応する人なら、あなたの携帯電話を置くように説得しようとするこれらのロック画面の壁紙を使用してみてください。携帯電話をオンにして「表示」するだけで、ロック画面はその背後に重要なことは何もない可能性があることを思い出させます。意味のないFacebookのいいね！

以上があなたはあなたの脳をだましてあなたの携帯電話の使用を減らすことができますの詳細内容です。詳細については、PHP 中国語 Web サイトの他の関連記事を参照してください。