コンピュータ画面が目を痛める理由（および支援する方法）

コンピューターモニターからの目のひずみを経験することは、コンピュータービジョン症候群と呼ばれることが多い状態であり、必ずしも単一の要因によって引き起こされるわけではありません。 複数の問題が貢献できます。 このガイドは、トラブルシューティングの手順、潜在的な原因、簡単な修正、および次のモニター購入の考慮事項を提供します。 これは医学的なアドバイスではありません。持続的な問題については、眼科医に相談してください モニターは犯人ですか？

コンピューターの作業の増加に伴い、眼の痛みのモニターを非難することは一般的です。

Nature

の研究は、毎日3時間の電子デバイスの使用がコンピュータービジョン症候群に貢献できることを示しています。 症状には、水のような、乾燥した、または痛みを伴う目、二重視などが含まれます。 スクリーンの使用に関連する不快感は、この症候群に該当します。 画面時間中または後に目の痛みを経験した場合は、医師に相談してください。 しかし、症状は診断と等しくありません。 別の状態を開発した可能性があります。 たとえば、ドライアイは（

Bluecross BlueShield

によると一般的な問題）、コンピュータービジョン症候群と症状を共有しています。 モニターを評価することは賢明ですが、プロのアイケアは重要です。

なぜモニターが目のひずみを引き起こすのか

いくつかの要因は、長期のモニターの使用による眼のひずみに寄与する可能性があります：

モニターの高さ

誤ったモニターの高さは、首の姿勢と眼のひずみに影響します。研究では、より高いスクリーンがより低いスクリーンよりも目のひずみを増加させることが示されています。モニターの高さを調整するか、最適な表示のためにモニターアームを使用してください。 快適な視聴角度は、一般的に正面またはわずかに低いです。

距離の表示

理想的な視聴距離は、一般に60〜100 cm（2〜3.4フィート）です。 近い距離はひずみを増加させます。椅子またはモニターの位置を調整するか、狭い机のためのモニターウォールマウントを検討してください。

モニターサイズ

画面のサイズと目の健康に関する研究は混在しています。一部の研究では、小さなスクリーンが特定の眼の機能に対してより損害を与える可能性があることが示唆されていますが、他の研究、特に典型的なモニターの使用に関する研究は、より小さなスクリーンがより快適であることを示しています。 画面を大きくすると、目の開口部が広くなり、点滅が少なくなり、涙潤滑が減少する可能性があります。

リフレッシュレートとスクリーンフリッカリング

50Hz未満のスクリーンが点滅すると目の疲労を引き起こす可能性がありますが、ほとんどの最新のモニターは60Hz以上で動作し、この問題を最小限に抑えます。 フリッカーのない技術は、ちらつきをさらに減らします。一般に、より高いリフレッシュレートは視聴体験を改善します

解像度

眼のひずみに対する解像度の影響は決定的ではありません。 いくつかの研究は、より高い解像度（4Kなど）が焦点を合わせて遅れを最小限に抑えることで疲労を軽減する可能性があることを示唆しているが、他の研究では有意な効果がないことを示唆している。 最終的に、より高い解像度は鋭いビジュアルを提供しますが、目のひずみの減少を保証しないでください。

青色光

しばしば悪魔化されますが、Blue Lightの影響は複雑です。 青色光だけをターゲットにするのではなく、画面使用からの睡眠の混乱の管理（明るい色に関係なく）に焦点を当てています。

明るさ

まぶしさと明るさを減らします。マット画面の仕上げと輝度/コントラストコントロールは、光の強度の管理に役立ちます。

バックライトスタイル

QLED、OLED、MINIPEREDなどのバックライトテクノロジーは、モニターで比較的新しいものです。長期の眼の健康への影響により、さらなる研究が必要です

あなたの習慣と環境

目のひずみは、休憩なしで長期にわたるニアフォーカス作業に起因する可能性があります。 遠く離れたオブジェクトを定期的に見渡すことは有益です。 20-20-20ルールの有効性は議論されていますが、近い仕事のタスクから休憩を取ることをお勧めします。 目に優しいモニターの選択

新しいモニターを選択するときは、これらの要因を考慮してください：

tüvRheinlandEye Comfort認定

この認定は、モニターがフリッカーの削減や周囲の光管理など、特定の目の快適な基準を満たしていることを示しています。

湾曲したモニター

湾曲したモニターは、目の動きが少なく、潜在的に減少する視力角度を提供します。 研究は、1000Rの曲率が目の痛みの軽減に特に有益であることを示唆しています。 モニターとしての

テレビ

テレビをモニターとして使用することは可能ですが、サイズと典型的な視聴距離が大きいと不快感につながる可能性があります。 目の快適さのために設計されたモニターは一般的に望ましい。

結論

目の健康を優先します。モニターは目のひずみに寄与する可能性がありますが、他の要因が関係しています。 持続的な問題については、眼科医に相談してください。 現在のモニターの調整、設定の最適化、または目の快適さのために設計された新しいモニターの選択は、視聴体験を大幅に改善できます。

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