スマートフォン中毒を治すために必要なすべて

（この記事は元々2017年10月26日に公開され、更新されました。）

スマートフォンは、カメラ、カレンダー、コミュニケーションツール、音楽プレーヤー、ポータブルワークスペース、インターネットへのゲートウェイと無限のエンターテイメントとして機能するモダンライフに間違いなく不可欠です。 しかし、私たちの注意を魅了する彼らの能力は、現実の世界からの不健康な依存と分離につながり、脳機能にさえ影響を与える可能性があります。

ソーシャルイベント中にソーシャルメディアを常にチェックしたり、歩いているときにゲームをしたり、夜遅くまでフィードをスクロールしたりしている場合は、スマートフォン中毒に苦しんでいる可能性があります。 以下の戦略は、時間の制御を取り戻し、画面時間を短縮するのに役立ちます。

サイクルの破壊：習慣の修正

私たちの日常は、しばしば習慣的な電話チェックを伴います。 これらのパターンを認識し、積極的に変更することにより、電話の使用量を大幅に削減できます。 これらの変更を徐々に実装してください：

• ベッドルームの追放：

  研究ベッドサイドの電話を睡眠不足と幸福にリンクします。他の場所で一晩携帯電話を充電します。 必要に応じて従来の目覚まし時計を使用してください

朝のマインドフルネス：
• 目が覚めたときにすぐに電話をチェックする衝動に抵抗します。 デジタル通知に従事する前に、朝食を優先し、準備をしてください。
  意識的な消費：
平均的なアメリカ人は、毎日46回電話をチェックします。 ピークの注意散漫時間（仕事、食事、テレビ視聴）を特定し、それらを積極的に軽減します。 これらの期間中、携帯電話をバッグまたは引き出しに入れてください。 電話の単なる存在でさえ、認知機能を損なう可能性があります。

• 家族の規則：

  自宅で電話のない時間を確立します（たとえば、午後11時、日曜日の朝、または他の人がいるとき）。 説明責任を高めるために家族を巻き込みます。小さな、達成可能な目標から始めます。

• コントロールの回収：電話の再構成

一定のアプリ通知は、スケジュールをハイジャックします。 幸いなことに、AndroidとiOSの両方がこれを抑制するための設定を提供します：

沈黙は黄金色です：

指定された期間中に電話をオフまたはサイレントモードにします。飛行機モードは、より迅速な再活性化を伴う同様の効果を提供します

• 邪魔しないでください： do do n't dodurbed feature（settings＆gt; sund＆vibration on android、settings＆gt; notifications on ios）を使用して通知のない時間をスケジュールします。

• アプリ固有の設定：個々のアプリ通知設定を調整します。たとえば、Facebookでは、写真タグなどのイベントの通知をカスタマイズできますが、一般的な投稿の更新を無効にすることができます。 ほとんどのソーシャルメディア、メッセージング、電子メールアプリは、同様のカスタマイズを提供します。 携帯電話のアプリ設定を使用して、APPごとに通知を管理します。

• Digital Detox：非必須アプリをアンインストールすることを検討してください。 多くのアプリには、コンピューターからアクセスするための対応するWebサイトがあり、混乱を最小限に抑えます。

テクノロジーの活用：中毒を破るアプリ

逆説的に、アプリは電話の使用を削減するのに役立ちます：

checky（android＆iOS）：
• 電話のロック解除を追跡して、使用パターンと進行状況を監視します。 無料。

appdetox（android）：
• 個々のアプリの時間制限を設定し、使用統計を提供し、アクセスを制御します。無料。

flipd（android＆iOS）：
• 指定された時間中にアプリアクセスをブロックします。 プレミアム機能は、拡張されたロック時間と使用トラッキングを提供します。無料（有料オプション付き）。

forest（android＆iOS）：
• 電話の回避を妨げます。 アプリが開いている間、仮想ツリーが成長します。アプリを離れるとツリーが殺されます。無料（有料オプション付き）。
  これらの戦略を実装することにより、スマートフォンとのより健康的な関係を育み、時間と注意の制御を取り戻すことができます。

以上がスマートフォン中毒を治すために必要なすべての詳細内容です。詳細については、PHP 中国語 Web サイトの他の関連記事を参照してください。