スタンディングデスクは（必ずしも）あなたの命を救うことはないかもしれません

スタンディングデスクの長所と短所：長期的な座位と長期的な立場のバランスをとるための鍵

スタンディングデスクは、座りがちなライフスタイルの健康リスクを減らす可能性について、近年高く評価されています。しかし、科学的証拠は健康を改善するのに非常に効果的です。

長期的な座位と長期的な地位は、健康に悪影響を与える可能性があります。専門家は、座って立っているバランス方法、そして定期的な活動とウォーキングブレークを推奨しています。ただし、このバランスの最適な比率に関するコンセンサスはありません。

スタンディングデスクは、生産性の向上とわずかな減量などの利点をもたらすことができますが、長期にわたる膝の伸びなど、誤った使用は不快感や健康上の問題につながる可能性があります。

数年前、私は自分自身が効果的に仕事をすることができず、常に深刻な頭痛や首の剛性を伴うことに気づきました。これは、不適切なワークスペース（私のダイニングテーブルと悪い椅子）と低いスクリーンによるものであることがわかります。幸いなことに、これらの問題は、原因を発見して行動を起こした後、めったに再び現れません。

一日中働いている机に座っている人の多くは、ワークスペースのセットアップ方法のためにさまざまな問題に苦しんでいるある時点で同様の経験をします。ほとんどの場合、彼らはこの問題に気づき、それを解決するために一生懸命働きます。しかし、彼らがまだほとんどの時間座っていれば、彼らの長期的な健康は依然として危険にさらされているかもしれません。

私たちは技術的な進歩のためにこれまで以上に座りがちな生活を送っていますが、これは私たちにとって良いことではないようです。

一部の専門家は、長い間座ることが無数の健康問題につながる可能性があり、早すぎる死にさえつながる可能性があると考えています。何が最悪ですか？仕事を辞めた後の運動と比較的アクティブなライフスタイルは、この効果を相殺することはできません。米国では、長期にわたる座りがちな時期は、健康リスクとして公式に分類されています。 Business Insiderの記事によると、「内科アーカイブ」の研究が引用されています。

1日4時間しか座っていない人と比較して、1日8時間の早期死亡のリスクは15％増加し、1日11時間の早期死亡のリスクは40％増加しました。

したがって、私たちの机で1日何時間も働いている私たちにとって、このリスクは現実的で深刻です。

座りがちなライフスタイルを減らします

ジムでうまくいっているだけで十分であると考えるのは簡単ですが、お尻に座っていた間は常に相殺しますが、研究には十分ではないことが示されています。早死、心臓の問題、肥満、糖尿病、筋肉の問題のリスクを減らすために、唯一の答えは座ることを減らすことです。スタンディングデスクが答えのようです。

健康に対する定期的な地位の特定の効果を理解するために、ダンコアはできるだけ1か月の地位を過ごすことに決めました。今月の彼の記録は興味深いです。なぜなら、それは毎日長い間立っていることがどれほど難しいかを示しているからです。

しかし、その結果、ダンは1か月で5ポンドを失い、足が座ったときよりも強く、効率的であることがわかりました。しかし、彼はそれが非常に面倒だと感じ、この記事は長い間立っているのと同じくらい有害であると指摘しました。

キーはバランスポイントを見つけることです。残念ながら、専門家はこの残高の特定の割合に関する合意にまだ達していません。

スタンディングデスクの外観

近年、座りがちなライフスタイルの影響についての人々の理解がますます人気が高まっているため、スタンディングデスクはますます人気が高まっています。ただし、スタンディングデスクを使用することが役立つという証拠はほとんどありません。実際、ペニントン生物医学研究センターの非アクティブ生理学の教授であるマーク・ハミルトンによると、スタンディングデスクが健康の改善に関連しているという証拠はありません。

これは創造的なアイデアですが、科学的に証明されていません。現在、彼らには利点があることを示す研究はありません。

彼は続けて、スタンディングデスクはせいぜい些細な利益のみを提供するのではなく、「長い間座ることは運動の欠如と同じではない」と疑った。長い間立っていることは、あなた自身の健康上のリスクをもたらすことができます。数年前に立っている机の流行以来、ダンが上記のようなものなど、多くのオンライン実験が出現しました。

彼らは、地位が活力を高めるのに役立つことを認めているが、ワシントン・ポストのシドニー・トレントなど、つま先のしびれやふくらはぎのうずきの感覚の後に医師に会うことになった人もいることを認めています。

医師の結論は、私はあまりにも長い間仕事に立っていたことです。これらの不快感は、膝の後ろから始まり、fi骨（または子牛の骨）に沿って伸びるfi骨神経（坐骨神経の枝）に過度の圧力をかける可能性がある過剰な膝の伸長によって引き起こされる可能性があります。皮肉なことに、これは、座っているときに頻繁に足を交差させるときに起こります。

一日中立っているときは、姿勢を頻繁にチェックして、できるだけ歩き回ってください。スタンディングデスクは、1つの場所で動かないことを奨励するので、動き回るために調整された努力をしない限り、彼らは大きな利益を得ることはほとんどありません。世界中に多くの労働者が一日中立っています。これらの人々の場合、静脈瘤および動脈硬化症のリスクが大幅に増加しています。

ウォーキングはキーです

専門家は、スタンディングデスクがいくつかの利点を提供することに同意しますが、逸話的な証拠を除いて、座りがちなライフスタイルの効果と戦うことができるという証拠はありません。作家でエクスプローラーのダン・ビュットナーによると、健康的なライフスタイルの鍵は「（あなたの）生活習慣の一部としての定期的で低強度の身体活動」です。彼は世界で最も健康なコミュニティを研究し、最も重要なことに、ウォーキングは長く健康的な生活をしたい人に対する答えであることを発見しました。 これは医学界からサポートを受けています。常識は、一日中机に座ったり立ったりするだけでなく、おそらくあなたができる最善のことだと言っています。

より健康的な生活を送るためのヒント

それを念頭に置いて、座りがちなライフスタイルの束縛を取り除くのを助けるためにできることがいくつかあります。このリストにはスタンディングデスクが含まれています。これらは高価になる可能性があります（将来の投資と考えることはできますが）。したがって、自分で作る余裕がない場合は、自分で作ることができますが、立っている姿勢と座っている姿勢をチェックしてポーズを見つけることが重要ですあなたに最適です。

出典：wired.com

座っている姿勢と立っている姿勢をチェックすることに加えて、日々の仕事にも以下を含めるようにしてください。

定期的にオフィスを歩き回ってください。

• 座って交互に立って、あなたの体はあなたがすべてをするときを決定する必要があります。
• 足の痛みに気付いた場合は、ジェルパッドで立ちます。
• ラップトップを使用している場合は、通常、正しい姿勢を取得するのに役立ちず、首や肩の問題を引き起こす可能性があるため、別のキーボードとマウスを使用してください。
• 立っているときは、体重を1フィートからもう一方の足に移すなど、軽いエクササイズや単純なヨガの動きを実行します。
• もっと水を飲みます。より頻繁にトイレに行く必要があるだけでなく、完全に水分を補給すると、より良い集中力を得ることができます。
• ゆっくりと起動します。一日中立ってはいけません。徐々に立ち上がる時間を増やしてください。
現在、あなたがどれだけ長く立つべきかについての研究が不足しているので、私は多くの運動を伴う50/50アプローチをお勧めします。毎日のタスクを作る方法を考えてみてください。

結論

一日の終わりに、座りがちなライフスタイルを生きている場合、スタンディングデスクはあなたの命を救いません。長い間座って立っていると、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。重要なのは、運動を取り入れて日常生活に足を踏み入れることです。これらはあなたの健康、生命、生産性に大きな影響を与える可能性があるため、あなたの命を救うことができるのは、日中と夜間にあなたがより多くの動きをするのを助けるために調整を行うことです。

それで、一生懸命働いた後、テレビの前に座るのではなく、家を出てリラックスした散歩をしてみませんか？

座りがちなライフスタイルの影響をどのように避けますか？スタンディングデスクを試しましたか？

スタンディングデスクに関するよくある質問

スタンディングデスクは本当に健康に良いですか？

はい、スタンディングデスクは健康に良いことができます。彼らは、肥満、糖尿病、心血管疾患、癌のリスクを減らすのに役立ちます。また、気分とエネルギーのレベルの向上にも役立ちます。ただし、一日中立つことは解決策ではないことに注意する必要があります。重要なのは、一日中交互に座って立つことです。

どのくらいの頻度で座って交互に立つ必要がありますか？

2：1の座席率から始めて、徐々に1：1の比率に徐々に増加することをお勧めします。つまり、2時間座っている場合は、1時間立つよう努力する必要があります。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて調整してください。

スタンディングデスクを使用するときの正しい姿勢は何ですか？

スタンディングデスクを使用する場合、画面を目で洗い流し、キーボードとマウスの高さは肘を90度の角度で曲げる必要があります。足を床に平らに置く必要があり、背中はまっすぐでなければなりません。

立っている机は背中の痛みを和らげることができますか？

はい、立っている机は背中の痛みを和らげるのに役立ちます。長い間座ることはあなたの背中に多くのプレッシャーをかけることができ、立っていることはこのストレスを和らげるのに役立ちます。ただし、立っているときは良い姿勢を維持してください。

スタンディングデスクを使用することの不利な点はありますか？

立っている机には多くの利点がありますが、不適切に使用すると、足、膝、または背中に不快感を引き起こす可能性があります。常に快適な靴を履き、疲労防止マットを使用してください。また、定期的な休憩をとって歩き回ることを忘れないでください。

スタンディングデスクへの移行をより簡単にする方法は？

短期間開始し、時間を徐々に増やします。タイマーを使用して、立ち上がったり座ったりするように思い出させます。また、良い姿勢を確保するために、スタンディングデスクが正しくセットアップされていることを確認してください。

スタンディングデスクで体重を減らすことはできますか？

スタンディングは座っているよりも多くのカロリーを燃やしますが、この違いは減量につながるのに十分ではありません。健康的な食事と定期的な運動は、体重を減らすのにより効果的です。

既存の健康状態がある場合、スタンディングデスクを使用できますか？

既存の健康状態がある場合は、スタンディングデスクを使用する前に医師に相談することをお勧めします。彼らはあなたの特定の健康ニーズに基づいてパーソナライズされたアドバイスを提供することができます。

子供たちはスタンディングデスクを使用できますか？

はい、スタンディングデスクは子供にとっても有益です。彼らは良い姿勢を促進し、身体活動を増やすのに役立ちます。ただし、机の高さが子供に適していることを確認してください。

さまざまな種類のスタンディングデスクはありますか？

はい、調整可能な机、固定高さの机、ポータブルデスクなど、いくつかのタイプのスタンディングデスクがあります。一部のデスクには、ビルトインキーボードトレイやモニタースタンドなどの追加機能もあります。ニーズとワークスペースに合ったデスクを選択してください。

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