発展途上のテクノロジー脳: テクノロジーが脳に与える影響を理解し、適切な摂取量を見つける

「あと 5 分だけ」と約束しながら携帯電話を延々とスクロールしていると、気がつくと午前 2 時になっており、ウィキペディアでペンギンの移住についての詳細な点について議論していることに気づいたことはありませんか? ? （私だけ？） さて、ここからが重要です。テクノロジーは私たちの時間の使い方を変えるだけではありません。それは私たちの脳の配線を積極的に再配線しています。そう、あなたの頭の中のものは、良くも悪くもテクノロジーによって形作られたスポンジになるのです。何が起こっているのか、なぜそれが重要なのか、そして、より意味のある話が飛び交う中でどうすれば正気を保つことができるのかを理解することが本題です。

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テクノロジー脳の奇妙なケース

では、これらのテクノロジーは私たちの脳にどのような影響を与えるのでしょうか?想像してみてください。あなたの脳は忙しい都市のようなものです。あらゆる思考、記憶、感情は、神経幹線道路を疾走する車のようなものです。そしてテクノロジーがあります。誰かがネオン看板を点滅させながら高速道路を建設したようなものです。「ここをクリックしてください! 今すぐ購入してください! この猫がピアノを弾いているのを見てください!

これは単なる比喩ではありません。研究によると、定期的にテクノロジーにさらされると、「気分を良くする」神経伝達物質であるドーパミンの放出が増加することがわかっています。すべての通知、いいね、またはむちゃ食いに値するエピソードは、脳の報酬システムをクリスマスツリーのように照らします。素晴らしいですね。ただし、それはキャンディーを食べすぎるようなものです。おいしいですが、栄養価が高いわけではありません。

時間が経つにつれて、この継続的な刺激により次のことが可能になります。

• 集中力の持続時間を短縮する: 携帯電話を見ずに本を 1 冊読むことができたときのことを覚えていますか?私もそうではありません。
• 記憶力を高める: あなたの脳は、「Google が私をサポートしてくれるなら、もう何も覚えていられないのでは?」という感じです。
• 不安を増幅させる: ニュース、電子メール、メッセージには終わりがありません。あなたの脳は常に闘争逃走状態にあります。

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すべてのテクノロジーが悪いわけではありません!

さて、スマートフォンを湖に投げ込む前に、良いことについて話しましょう。テクノロジーが問題なのではありません。それが私たちの使い方です。注意深く利用すれば、次のような良い結果が得られるかもしれません: 学習を促進する: アプリ、オンライン コース、TED トーク?あなたの脳のパーソナルジム。愛する人たちとこれまで以上に効率的につながりましょう。

• 生産的: 完璧な To Do リスト アプリケーションやカレンダー リマインダーが気に入らない人はいないでしょうか。 ちょっと多すぎる、あるいはちょうどいい量のテクノロジーに秘密があります。コーヒーと同じように、少し目が覚めたり、目が覚めすぎたりして、神経過敏になります。

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自分の技術バランスを見つける (デジタル隠者にならずに)

それでは、脳が混乱することなくテクノロジーを愛することができるでしょうか?ゲームプラン:

1. 境界:
2. 食事や就寝時など、デバイスを使用しない時間を設定します。

3. 「おやすみモード」を積極的に使用してください。あなたの脳はあなたを愛してくれるでしょう。

4. 20-20-20 ルール:
   画面を見つめて 20 分ごとに、6 フィート離れたものを見るようにしましょう。アイスパです。

5. フィードを所有する:
   あなたにやる気を与えたり、教えてくれたりするアカウントをフォローしてください。不安になったり、比較したりする場合は、フォローを外してください。

6. アナログなもの:
   紙の本を読んだり、公園を歩いたり、編み物をしたり、信じてください。これは思っているよりずっとリラックスできます)。

7. テクノロジーとテクノロジーで戦う:
   ほんの一部を挙げると、Forest や Focus@Will などのアプリケーションです。目標は、生産性が高く、集中してゲームに没頭できるモードです。

結局のところ、テクノロジーは非常に強力なツールか、過剰に熱中する子犬にすぎません。あなたがリードを持っているなら、それはあなたに大きな喜びと価値をもたらします。秘訣は、コントロールを確立し、境界線を確立することですが、時にはプラグを抜くのが最善の場合もあります。

それで、あなたの技術バランスはどれくらいですか?マインドフルにスクロールする技術をマスターするか、それとも古いギターのほこりを最終的に払い落としますか?それが何であれ、一度に通知のないこの瞬間を大切にしましょう。

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