Qu'est-ce que le HRV et comment le suivre/l'utiliser sur Apple Watch et iPhone ?

Qu'est-ce que le VRC ?

HRV signifie Heart Rate Variability et est une mesure de la façon dont le temps entre les battements cardiaques change. Vous ne remarquerez pas ces infimes différences, mais des appareils comme l'Apple Watch capturent le HRV, qui se mesure en millisecondes.

Certains professionnels de la santé pensent que mesurer le VRC à travers la peau à l'aide de montres intelligentes et d'autres trackers similaires est moins précis que les appareils médicaux dédiés. Mais des études ont montré que l'Apple Watch est tout aussi fiable que des produits comme le moniteur de fréquence cardiaque de Polar pour mesurer le VRC.

Pourquoi le VRC est-il important ?

Bien que cela puisse sembler une mauvaise chose au premier abord, un VRC plus élevé indique en réalité une meilleure santé, un bonheur, moins de stress et peut signifier que vous êtes rétabli et prêt à vous entraîner.

De nombreux professionnels de la santé et du fitness considèrent le VRC comme l'un des meilleurs indicateurs pour savoir quand votre corps a besoin de repos ou est prêt à fonctionner, ainsi que pour donner un aperçu de l'état de votre système nerveux autonome.

Avec le VRC, la condition aérobique basée sur le VO2 max est une mesure précieuse à noter car elle peut indiquer et prédire l'état de santé général.

Voici comment la Cleveland Clinic décrit le VRC :

La variabilité de votre cœur reflète l’adaptabilité de votre corps. Si votre fréquence cardiaque varie beaucoup, c'est généralement le signe que votre corps s'adapte à divers changements. Les personnes présentant une variabilité élevée de la fréquence cardiaque sont généralement moins stressées et plus heureuses.

D'un autre côté, un VRC faible (au repos) peut indiquer que votre corps est moins adaptable/résilient et peut être le signe de problèmes de santé futurs ou de problèmes de santé sous-jacents.

Qu'est-ce qu'un bon numéro HRV ?

HRV est une métrique très personnelle et en constante évolution. Cela dépend également de divers facteurs, notamment la santé physique et mentale/le stress, l’alimentation, la nutrition, la consommation d’alcool, les habitudes de sommeil, l’âge, le sexe, la génétique, la fréquence/l’intensité de l’exercice, etc.

Le VHR peut également changer beaucoup au cours de la journée, alors ne vous inquiétez pas de le suivre toutes les heures. Dans cette optique, il est important de ne pas utiliser le VRC en le comparant à d’autres, mais simplement d’examiner vos propres tendances en matière de VRC au fil du temps. Si vous avez des questions sur votre numéro HRV, parlez-en à votre médecin.

Mais si vous êtes curieux de connaître les chiffres généraux du HRV, Whoop a publié les valeurs moyennes de 50 % du HRV pour ses utilisateurs par âge :

Comment utiliser le HRV sur Apple Watch et iPhone

Comment trouver votre Données HRV Apple Watch

Pour les utilisateurs d'Apple Watch de 18 ans et plus, le HRV est automatiquement enregistré via Apple Watch (dans la plupart des pays). Cependant, vous devrez accéder à l'application Santé sur votre iPhone pour afficher les données.

• Ouvrez l'application "Santé" sur votre iPhone
• Cliquez sur l'onglet Parcourir dans le coin inférieur droit
• Sélectionnez maintenant "Cœur" > "Variabilité de la fréquence cardiaque"
• En haut, vous pouvez trier par jour, les modifications hebdomadaires, mensuelles, semestrielles et annuelles des vues de données HRV

Comment forcer l'enregistrement HRV à l'aide d'Apple Watch

Si vous utilisez Apple Watch pour prendre manuellement les lectures HRV au repos et à à la même heure chaque jour, vous pouvez obtenir des données plus précises et potentiellement plus utiles.

• En plus des lectures automatiques, vous pouvez forcer votre Apple Watch à enregistrer votre VRC en ouvrant l'application Mindfulness et en sélectionnant Respirez
• Vous le verrez bientôt dans l'application Santé sur votre iPhone NOUVELLES DONNÉES VRC

Obtenez plus de valeur à partir de vos données HRV

Le problème est que l'Apple Watch et l'application iOS Health ne fournissent aucune recommandation ou aperçu de vos données HRV comme le font Whoop ou Oura.

Il est utile de savoir que l’augmentation du VRC est un bon indicateur de la santé globale, mais qu’en est-il des informations plus exploitables ?

Et très impressionné par ses recommandations. Après l'avoir autorisé à lire vos données VRC à partir de l'application Santé, l'application comparera votre VRC actuel à votre valeur de référence pour formuler des recommandations telles que prendre le temps de récupérer, « rester stable mais écouter votre corps » ou « Prêt à performer à ton meilleur."

Training Today appelle cela le score de préparation à l'entraînement (RTT) et fonctionne sur une échelle de 0 à 10 facile à utiliser et codée par couleur. Je trouve ces conseils très utiles pour écouter ce que mon corps me dit.

Training Today peut être téléchargé gratuitement depuis l'App Store avec des achats intégrés pour débloquer toutes les fonctionnalités de l'application.

Une autre option tierce similaire est HRV4Training, qui coûte 9,99 $ et offre une expérience similaire à Training Today.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!