Cardio Recovery : Quoi de neuf sur Apple Watch dans watchOS 9 et iOS 16 ? Comment le suivre ?

Qu'est-ce que la récupération cardio et pourquoi est-elle importante ?

La récupération cardio mesure la baisse de votre fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice. Tout comme la variabilité de la fréquence cardiaque, la récupération de la fréquence cardiaque (HRR) donne un aperçu de votre santé cardiaque grâce à la rapidité avec laquelle votre cœur réagit à votre système nerveux autonome.

MedPage Today explique le HRR comme ceci :

Cette mesure de l'activité reflète l'équilibre entre le système nerveux sympathique (activant la réponse de combat et de fuite) et le système nerveux parasympathique (activant l'activité "repos et digestion") et a été Il s’est avéré être un puissant prédicteur de mortalité.

Dans l'une des études les plus citées (plus de 1 000 citations) de Cole, Blackstone, Pashkov, Snader et Lauer, un HRR inhabituellement bas permet de prédire la probabilité qu'un individu meure dans les six ans. Deux fois plus de relations sexuelles que n'importe qui d'autre. .

Quels sont les bons chiffres de récupération cardiaque ?

Des recherches récentes valident Cole et al. Les résultats montrent qu'une récupération de la fréquence cardiaque de 13 ou plus après 1 minute (ce qui signifie une baisse de 13 bpm ou plus) , ou de 22 ou plus après deux minutes, se situe dans la plage normale/saine.

Mais n'oubliez pas que pour tester avec la plus grande précision la récupération de la fréquence cardiaque, vous devez arrêter l'enregistrement de l'entraînement sur l'Apple Watch immédiatement après votre entraînement. Par exemple, si vous terminez un entraînement, vous étirez, vous asseyez, vous détendez, puis terminez l'entraînement et continuez à courir, vous verrez une valeur HRR inférieure car l'Apple Watch ne compare pas votre fréquence cardiaque d'entraînement avec votre minute et votre post. -entraînement de fréquence cardiaque de 2 minutes.

De même, les entraînements qui incluent des périodes de récupération peuvent également fausser les chiffres HRR. Les applications tierces prenant en charge le démarrage d'un entraînement sur Apple Watch (comme Peloton et autres) peuvent également mettre fin à l'entraînement avant que l'appareil portable ne recommence à mesurer votre fréquence cardiaque. Dans ces cas, les numéros de récupération de fréquence cardiaque n’apparaîtront pas sur votre Apple Watch ou iPhone.

Si vous remarquez un faible HRR ici et là, ne vous inquiétez pas. Ces chiffres peuvent varier en fonction de votre âge et d'autres facteurs. Cependant, si vous vous retrouvez systématiquement en dessous des chiffres ci-dessus et que vous arrêtez vos entraînements Apple Watch dès que vous avez terminé un entraînement, cela vaut peut-être la peine d'en parler à votre médecin.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of the American Heart Association a conclu que la récupération de la fréquence cardiaque mesurée seulement 10 secondes après l'exercice peut prédire avec plus de précision la mortalité, mais l'Apple Watch s'en tient aux méthodes plus traditionnelles de 1 minute et 2 minutes.

Une autre forme utile d’exercice aérobique est destinée aux personnes qui ont eu une crise cardiaque. Des études ont montré que la récupération aérobie peut augmenter la récupération de la fréquence cardiaque de 18 à 22 battements par minute (merci Brandon !).

Récupération cardio Apple Watch : comment suivre et afficher

Apple Watch

Apple Watch suit automatiquement votre récupération cardio. Cela se produit lorsque vous terminez le suivi de vos exercices, alors assurez-vous de laisser votre portable allumé pendant trois minutes après (selon Apple).

Pour afficher vos données (récupération de fréquence cardiaque sous iOS 15/watchOS 8 et versions antérieures, et récupération de fréquence cardiaque sous iOS 16/watchOS 9) :

1. Sur Apple Watch, accédez à l'application Heart Rate
2. Faites glisser ou faites défiler vers le bas
3. Tant que vous avez enregistré votre entraînement de la journée, vous devriez voir la section Récupération dans watchOS 8, marquée pour Après l'entraînement dans watchOS 9
4. Appuyez dessus pour voir les détails
5. Cardio/Heart Rate Recovery indique à quel point votre fréquence cardiaque a chuté 1 minute et 2 minutes après votre entraînement
   • N'oubliez pas que vous devez garder votre Apple Watch allumée après votre entraînement afin de prendre des mesures de HRR
6. Pour consulter les jours précédents données, vous avez besoin d'un iPhone, suivez ces étapes

iPhone

Dans l'application Santé (iOS 16 uniquement)

1. Dans iOS 16, accédez à Sur l'application Santé iPhone
2. Sélectionnez le Onglet Parcourir
3. dans le coin inférieur droit Cliquez maintenant sur Cœur
4. Recherchez Récupération Cardio
5. Vous pouvez maintenant afficher toutes les données que vous avez collectées à l'aide de votre Apple Watch, cliquez en haut D/W/M/ Onglet 6M/Y pour afficher différentes plages horaires

Option 2 – iOS 16, 15 et versions antérieures

1. Pour afficher les données de récupération de cardio/fréquence cardiaque de l'Apple Watch d'un entraînement précédent, accédez à l'application Fitness sur votre iPhone
2. Sélectionnez l'onglet Résumé en bas
3. Depuis l'écran d'accueil, appuyez sur Entraînements récents ou appuyez sur votre Activity Ring> Sélectionnez un jour > Faites glisser votre doigt vers le bas pour trouver votre entraînement
4. Trouvez vos données de fréquence cardiaque en bas > Faites glisser votre doigt de gauche à droite pour voir votre récupération cardio/fréquence cardiaque

Intéressant , Apple n'inclut pas les données de récupération de cardio/fréquence cardiaque dans l'application Santé sous la section Cœur dans iOS 15 et versions antérieures.

Comment améliorer la récupération cardiaque ?

Il existe de nombreuses façons d'améliorer la récupération cardio. Le fabricant d'appareils portables Whoop a partagé la liste suivante de conseils pour améliorer la réactivité entre le cœur et le système nerveux autonome :

• Un sommeil de qualité
• Restez hydraté
• Mangez une alimentation nutritive
• Pratiquez la méditation ou la respiration
• Soulagez le stress
• Évitez boire

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!