Le moyen le plus simple de réduire le temps de votre écran (et de transformer votre téléphone en un deuxième cerveau)

Je suis tombé dans le piège de l'utilisation excessive du téléphone, mais j'ai réussi à réduire considérablement mon épisode. Voici comment j'ai récupéré le contrôle.

Smartphones: conçu pour la dépendance

Mon parcours de smartphone a commencé à 15 ans. Projection vers l'avant, à une moyenne de 3 heures par jour, je passerais plus de 7 ans de ma vie à regarder un écran! Les vacances ont exacerbé cela, conduisant à un temps d'écran à deux chiffres et à un sentiment de malaise constant. Le téléphone est devenu une dépendance, brouillant mon objectif et me laissant avec ce brouillard cérébral familier "de défilement".

J'avais besoin d'un changement.

Comprendre les boucles de dopamine et les conceptions de manipulation d'applications était écrasante. La clé est de reconnaître que ces applications sont délibérément conçues pour détourner la chimie du cerveau, nous gardant accrochés.

Mais ce n'est pas sans espoir. J'ai réduit mon temps d'écran de 75% en deux mois, principalement en utilisant mon téléphone pour envoyer des SMS. Mon utilisation est passée de 6 à 7 heures à 1 à 2 heures. J'ai redécouvert la joie de lire, terminant deux livres le mois dernier.

Ma stratégie pour réduire le temps d'écran

Mon approche impliquait deux stratégies clés: la modification de la conception de mon téléphone et la modification de ma relation avec l'appareil.

1. Adonner mon smartphone:

• Suppression des icônes de l'application: je suis passé à un lanceur minimaliste (Olauncher sur Android, mais tout lanceur de texte fonctionne) remplaçant les icônes colorées par du texte. Cela a limité les applications visibles sur mon écran d'accueil, me forçant à hiérarchiser les éléments essentiels (messagerie, notes, ebooks, paiements) et à l'exclusion des médias sociaux. Un widget de blocs-notes s'est avéré utile pour une prise de notes rapide.

• Suppression des applications: Je supprime impitoyablement les applications non essentielles (médias sociaux, YouTube, jeux) et les applications préinstallées désactivées dans la mesure du possible. La clé était de résister à l'envie de réinstaller.

• Notifications de silençage: j'ai minimisé les notifications push, en utilisant ne pas déranger le mode et exclure uniquement les contacts essentiels.

• Utilisation d'un bloqueur d'applications (initialement): Initialement, j'ai utilisé des Digipaws (bobines de bobines, commentaires, etc., et empêche la désinstallation) et j'ai brièvement essayé FLIPD (Lockout Extreme Phone). Stayfree a fourni des statistiques d'utilisation détaillées.

• Mode de gris: le passage à des niveaux de gris a considérablement réduit mon temps d'écran. (Android: accessibilité> Correction des couleurs> niveaux de gris; iOS: accessibilité> Affichage et taille du texte> niveaux de gris).

• Auto-Lock plus rapide: J'ai défini mon écran pour désactiver après 15 secondes (Android: Paramètres> Affichage> Tempsion d'écran; iOS: Affichage et luminosité> Auto-Lock).

2. Réorganisation de mon espace mental et physique:

• Placement conscient: j'ai stratégiquement placé mon téléphone à portée de main (sac, tiroir de bureau) pour minimiser les vérifications impulsives.

• Rediscourir des passe-temps: j'ai ramassé la lecture, créant des indices environnementaux positifs en gardant les livres facilement disponibles.

• Embrasser l'ennui: au départ, l'ennui était un défi, mais la persévérance a porté ses fruits. Finir mon premier livre a marqué un tournant, restaurer mon objectif et réduire mon désir de faire défiler.

La récupération de contrôle sur l'utilisation du téléphone est réalisable. De petits changements peuvent faire une grande différence. Bonne chance!

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!