Tout ce dont vous avez besoin pour guérir la dépendance à votre smartphone

(Cet article a été initialement publié le 26 octobre 2017 et a été mis à jour.)

Les smartphones font indéniablement partie intégrante de la vie moderne, servant de caméras, de calendriers, d'outils de communication, de lecteurs de musique, d'espaces de travail portables et de passerelles vers Internet et de divertissement sans fin. Cependant, leur capacité à captiver notre attention peut entraîner une dépendance et un détachement malsains du monde réel, même un impactant sur la fonction cérébrale.

Si vous vous retrouvez constamment à vérifier les médias sociaux lors d'événements sociaux, de jouer en marchant ou de faire défiler les flux tard dans la nuit, vous pourriez avoir du mal avec la dépendance au smartphone. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre temps et à réduire le temps d'écran.

Briser le cycle: modification des habitudes

Nos routines quotidiennes impliquent souvent des vérifications habituelles de téléphone. En reconnaissant ces modèles et en les modifiant activement, vous pouvez réduire considérablement l'utilisation du téléphone. Mettre en œuvre ces changements progressivement:

• bannissement des chambres: Les études relient les téléphones de chevet au mauvais sommeil et au bien-être. Chargez votre téléphone ailleurs pendant la nuit. Utilisez un réveil traditionnel si nécessaire.

• Maison du matin: Résistez à l'envie de vérifier immédiatement votre téléphone au réveil. Prioriser le petit déjeuner et se préparer avant de s'engager avec les notifications numériques.

• Consommation consciente: L'Américain moyen vérifie leur téléphone 46 fois par jour. Identifiez les temps de distraction maximaux (travail, repas, visionnage de la télévision) et les atténuer de manière proactive. Mettez votre téléphone dans un sac ou un tiroir pendant ces périodes. Même la simple présence d'un téléphone peut altérer la fonction cognitive.

• Règles familiales: Établir des temps sans téléphone à la maison (par exemple, après 23 heures, le dimanche matin ou lorsque d'autres sont présents). Impliquez des membres de la famille pour améliorer la responsabilité. Commencez par de petits objectifs réalisables.

Contrôle de récupération: reconfiguration du téléphone

Notifications d'application constantes Tirez votre horaire. Heureusement, Android et iOS proposent des paramètres pour freiner ceci:

• Le silence est doré: éteignez votre téléphone ou en mode silencieux pendant les périodes désignées. Le mode avion fournit un effet similaire avec une réactivation plus rapide.

• Ne pas déranger: Utilisez la fonctionnalité de non-dérange (paramètres et gt; son et vibration sur Android, paramètres & gt; Notifications sur iOS) pour planifier des temps sans notification.

• Paramètres spécifiques à l'application: Ajustez les paramètres de notification de l'application individuels. Par exemple, sur Facebook, vous pouvez personnaliser les notifications pour des événements tels que les balises photo mais désactiver les mises à jour générales de publication. La plupart des médias sociaux, des messages et des applications de messagerie offrent une personnalisation similaire. Utilisez les paramètres de l'application de votre téléphone pour gérer les notifications sur une base par application.

• Détox numérique: Envisagez de désinstaller des applications non essentielles. De nombreuses applications ont des sites Web correspondants pour accéder à partir d'un ordinateur, minimisant les perturbations.

Tirage de mise à profit: applications de rupture de toxicomanie

Paradoxalement, les applications peuvent aider à réduire l'utilisation du téléphone:

• Vérifier (Android et iOS): suit les déverrouilles du téléphone pour surveiller les modèles et progrès d'utilisation. Gratuit.

• Appdetox (Android): Définit des limites de temps pour les applications individuelles, la fourniture de statistiques d'utilisation et le contrôle de l'accès. Gratuit.

• flipd (Android & iOS): bloque l'accès de l'application pendant les moments spécifiés. Les fonctionnalités premium offrent des temps de verrouillage prolongés et un suivi d'utilisation. GRATUIT (avec des options payantes).

• forêt (Android & iOS): gamifie l'évitement du téléphone. Un arbre virtuel grandit pendant que l'application est ouverte; quitter l'application tue l'arbre. GRATUIT (avec des options payantes).

En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez cultiver une relation plus saine avec votre smartphone et récupérer le contrôle de votre temps et de votre attention.

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