Un bureau debout peut ne pas (nécessairement) sauver votre vie

Avantages et inconvénients des bureaux debout: la clé pour équilibrer la séance à long terme et la position de longue durée

Les bureaux permanents ont été très appréciés ces dernières années pour leur potentiel pour réduire les risques pour la santé d'un mode de vie sédentaire. Cependant, les preuves scientifiques sont très efficaces pour améliorer la santé.

La séance à long terme et la position à long terme peuvent avoir des effets négatifs sur la santé; Les experts recommandent une méthode d'équilibre de séance et de position debout, ainsi que des activités régulières et des pauses pédestres. Cependant, il n'y a pas de consensus sur le rapport optimal de cet équilibre.

Bien que les bureaux debout peuvent apporter des avantages tels qu'une productivité accrue et une légère perte de poids, une utilisation incorrecte, telle que l'étirement excessif du genou en raison de la position prolongée, peut également entraîner des problèmes d'inconfort et de santé.

Il y a quelques années, je me suis retrouvé incapable de travailler efficacement, toujours accompagné de maux de tête graves et de raideur du cou. Il s'avère que cela est dû à l'espace de travail inapproprié - ma table à manger et une mauvaise chaise - et le bas écran. Heureusement, ces problèmes réapparaissent rarement après avoir découvert la cause et pris des mesures.

Beaucoup de gens qui sont assis à leur bureau toute la journée auront des expériences similaires à un moment donné, souffrant de divers problèmes en raison de la façon dont l'espace de travail est mis en place. La plupart du temps, ils remarqueront ce problème et travailleront dur pour le résoudre. Mais s'ils sont toujours assis la plupart du temps, leur santé à long terme peut toujours être en danger.

Nous vivons maintenant plus sédentaires que jamais en raison des avancées technologiques, mais cela ne semble pas être bon pour nous.

Certains experts croient que s'asseoir pendant longtemps peut entraîner d'innombrables problèmes de santé et peut même entraîner une mort prématurée. Quel est le pire? L'exercice après le travail et un mode de vie relativement actif ne peut pas compenser cet effet. Aux États-Unis, les périodes sédentaires prolongées ont été officiellement classées comme un risque pour la santé. Selon un article de Business Insider, une étude dans les "archives de médecine interne" est citée:

Par rapport à ceux qui ne sont assis que pendant quatre heures par jour, le risque de décès prématuré pendant huit heures par jour a augmenté de 15%, et le risque de décès prématuré pendant 11 heures par jour a augmenté de 40%.

Donc, pour ceux d'entre nous qui travaillent à notre bureau pendant des heures par jour, ce risque est réel et sérieux.

réduire le mode de vie sédentaire

Bien qu'il soit facile de penser que fonctionner bien dans le gymnase est suffisant pour compenser tout le temps que vous êtes assis sur vos fesses, la recherche montre que ce n'est pas suffisant. Pour réduire le risque de décès prématuré, de problèmes cardiaques, d'obésité, de diabète et de problèmes musculaires, la seule réponse est de s'asseoir moins. Un bureau debout semble être la réponse.

Pour comprendre les effets spécifiques de la position régulière sur la santé, Dan Kois a décidé de passer un mois complet autant que possible. Son record de ce mois est intéressant car il montre à quel point il est difficile de se tenir debout chaque jour.

Cependant, le résultat a été que Dan a constaté qu'il avait perdu cinq livres en un mois, ses jambes étaient plus fortes et plus efficaces que lorsqu'il était assis. Mais il l'a trouvé très laborieux, et l'article a souligné que se tenir debout pendant longtemps est tout aussi nocif que de s'asseoir pendant longtemps.

La clé est de trouver un point d'équilibre. Malheureusement, les experts n'ont pas encore conclu un accord sur la proportion spécifique de ce solde.

l'apparence du bureau debout

Ces dernières années, alors que la compréhension des gens de l'impact des modes de vie sédentaire est devenue de plus en plus populaire, les bureaux debout sont devenus de plus en plus populaires. Cependant, il y a peu de preuves que l'utilisation d'un bureau debout aide. En fait, selon Marc Hamilton, professeur de physiologie inactive au Pennington Biomedical Research Center, il n'y a aucune preuve que les bureaux debout sont associés à l'amélioration de la santé.

C'est une idée créative, mais elle n'a pas été scientifiquement prouvée. À l'heure actuelle, aucune recherche ne montre qu'ils ont des avantages.

Il a poursuivi en disant qu'il soupçonnait que les bureaux debout ne fourniraient au mieux que des avantages triviaux, et que "s'asseoir pendant longtemps n'est pas le même que le manque d'exercice". Debout pendant une longue période peut également provoquer vos propres risques pour la santé. Depuis l'engouement pour les bureaux debout il y a quelques années, de nombreuses expériences en ligne ont émergé, comme celle que Dan a fait ci-dessus, qui se plaignent toutes de la douleur aux pieds et des muscles douloureux.

Bien qu'ils admettent que la position debout contribue à stimuler la vitalité, certaines personnes ont des problèmes, comme Sydney Trent du Washington Post, qui finit par voir un médecin après engourdir dans ses orteils et une sensation de picotement dans son mollet.

La conclusion du médecin est: je suis au travail depuis trop longtemps. Ces inconforts peuvent être causés par une extension excessive du genou, qui peut exercer une pression excessive sur le nerf péroné (une branche du nerf sciatique), qui commence par derrière le genou et s'étend le long du péroné (ou os de mollet). Ironiquement, cela peut se produire lorsque vous croisez fréquemment vos jambes lorsque vous vous asseyez.

Lorsque vous vous tenez toute la journée, assurez-vous de vérifier fréquemment votre posture et de vous promener autant que possible. Les bureaux debout vous encouragent à rester immobile en un seul endroit, ils sont donc peu susceptibles d'avoir un grand avantage à moins que vous ne fassiez un effort coordonné pour se déplacer. Il y a beaucoup de travailleurs dans le monde entier toute la journée. Pour ces personnes, le risque de varices et de l'artériosclérose est considérablement augmenté.

La marche est la clé

Les experts conviennent que les bureaux permanents offrent certains avantages, mais rien ne prouve qu'ils puissent lutter contre les effets d'un mode de vie sédentaire, à l'exception des preuves anecdotiques. Selon l'écrivain et explorateur Dan Buettner, la clé d'un mode de vie sain est «l'activité physique régulière et à faible intensité dans le cadre de (vos) habitudes de vie». Il a étudié les communautés les plus saines du monde et a constaté que surtout, la marche est la réponse à ceux qui souhaitent avoir une vie longue et saine. Cela a reçu le soutien de la communauté médicale. Le bon sens nous dit qu'au lieu de simplement nous asseoir ou de se tenir à un bureau toute la journée, c'est probablement la meilleure chose que vous puissiez faire.

Conseils pour obtenir une vie plus saine

Dans cet esprit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous débarrasser des chaînes d'un style de vie sédentaire - cette liste comprend un bureau debout. Ceux-ci peuvent coûter cher (bien que vous puissiez le considérer comme un investissement dans le futur), donc si vous ne pouvez pas vous le permettre vous convient le mieux.

Source: wired.com

En plus de vérifier votre posture assise et debout, vous devez également essayer d'inclure ce qui suit dans votre travail quotidien:

• Promenez-vous régulièrement dans le bureau.
• s'asseoir et se tenir debout alternativement, votre corps doit déterminer quand vous faites tout.
• Si vous remarquez la douleur au pied, tenez-vous avec un coussin de gel.
• Si vous utilisez un ordinateur portable, utilisez un clavier et une souris séparés car ils ne sont généralement pas propices à l'obtention de la bonne posture et peuvent causer des problèmes de cou et d'épaule.
• En position debout, effectuez des exercices légers, tels que le transfert de poids d'un pied à l'autre, ou des mouvements de yoga simples.
• Buvez plus d'eau. Non seulement vous devez aller plus fréquemment aux toilettes, mais vous pouvez également être en mesure de vous concentrer mieux lorsque vous êtes entièrement hydraté.
• démarrer lentement. Ne vous tenez pas toute la journée, augmentez progressivement votre temps pour se tenir debout.

Il y a actuellement un manque de recherche sur la durée de votre support, donc je recommande une approche 50/50 qui implique beaucoup d'exercice. Réfléchissez à la façon de faire en sorte que vos tâches quotidiennes incluent plus d'exercice.

Conclusion

En fin de compte, si vous vivez un style de vie sédentaire, un bureau debout ne vous sauve pas la vie. S'asseoir et se tenir debout pendant une longue période peut avoir un impact négatif sur votre santé, et la clé est d'incorporer l'exercice et d'entrer dans votre vie quotidienne. Ceux-ci peuvent avoir un impact énorme sur votre santé, votre vie et votre productivité, donc ce qui est en mesure de vous sauver la vie, c'est de faire des ajustements pour vous aider à vous déplacer davantage pendant la journée et la nuit. donc, au lieu de s'asseoir devant le téléviseur après une journée de travail, pourquoi ne pas sortir de la maison et faire une promenade relaxante?

Comment évitez-vous l'impact de votre style de vie sédentaire? Avez-vous essayé un bureau debout?

Les questions fréquemment posées sur les bureaux debout

Le bureau debout est-il vraiment bon pour la santé?

Oui, les bureaux debout peuvent être bons pour la santé. Ils peuvent aider à réduire le risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer. Ils peuvent également aider à améliorer les niveaux d'humeur et d'énergie. Cependant, il convient de noter que se tenir debout toute la journée n'est pas la solution. La clé est de s'asseoir et de se tenir alternativement tout au long de la journée.

À quelle fréquence dois-je m'asseoir et me tenir alternativement?

Il est recommandé de commencer avec un rapport de siège de 2: 1 et d'augmenter progressivement à un rapport 1: 1. Cela signifie que si vous êtes assis pendant deux heures, vous devez vous efforcer de vous tenir debout pendant une heure. Écoutez votre corps et ajustez au besoin.

Quelle est la bonne posture lors de l'utilisation d'un bureau debout?

Lorsque vous utilisez un bureau debout, votre écran doit être rincé avec vos yeux et la hauteur du clavier et de la souris devrait permettre à votre coude de se plier à un angle à 90 degrés. Vos pieds doivent être placés à plat sur le sol et votre dos doit être droit.

Un bureau debout peut-il soulager les maux de dos?

Oui, un bureau debout peut aider à soulager les maux de dos. S'asseoir pendant longtemps peut exercer beaucoup de pression sur le dos, et la position peut aider à soulager ce stress. Cependant, assurez-vous de maintenir une bonne posture en position debout.

y a-t-il des inconvénients à utiliser un bureau debout?

Bien que les bureaux debout présentent de nombreux avantages, ils peuvent également causer de l'inconfort sur les pieds, les genoux ou le dos s'ils sont mal utilisés. Portez toujours des chaussures confortables et utilisez des tapis anti-fatigue. N'oubliez pas non plus de faire une pause régulière et de promener.

Comment faciliter la transition vers un bureau debout?

Commencez pendant une courte période et augmentez progressivement le temps. Utilisez une minuterie pour vous rappeler de vous lever ou de vous asseoir. Assurez-vous également que votre bureau debout est correctement configuré pour assurer une bonne posture.

Pouvez-vous perdre du poids avec un bureau debout?

Debout brûle plus de calories que de s'asseoir, mais cette différence ne suffit pas pour entraîner une perte de poids. Une alimentation saine et un exercice régulier sont plus efficaces pour perdre du poids.

Si j'ai un état de santé existant, puis-je utiliser un bureau debout?

Si vous avez un état de santé existant, il est préférable de consulter votre médecin avant d'utiliser un bureau debout. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins de santé spécifiques.

Les enfants peuvent-ils utiliser un bureau debout?

Oui, les bureaux debout peuvent également être bénéfiques pour les enfants. Ils peuvent aider à promouvoir une bonne posture et à augmenter l'activité physique. Cependant, assurez-vous de vous assurer que la hauteur du bureau convient aux enfants.

Y a-t-il différents types de bureaux debout?

Oui, il existe plusieurs types de bureaux debout, y compris des bureaux réglables, des bureaux à hauteur fixe et des bureaux portables. Certains bureaux ont également des fonctionnalités supplémentaires telles que des plateaux de clavier intégrés ou des supports de moniteur. Choisissez un bureau qui répond à vos besoins et à votre espace de travail.

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