Battre la procrastination avec ce piratage de journalisation vocale iPhone

Exploitez votre iPhone pour conquérir la procrastination! Cette méthode utilise l'application Notes de l'iPhone et la journalisation vocale pour identifier et aborder les déclencheurs de procrastination. Il est rapide à installer et étonnamment efficace.

Pourquoi la journalisation vocale fonctionne

La rédaction d'un journal ressemble souvent à une autre tâche pour tergiverser. La journalisation vocale, cependant, est pratique et peut être effectuée n'importe où, permettant l'exploitation de l'exploitation réel des moments de procrastination. Il contourne les blocs mentaux, capturant les pensées brutes avant le jugement de soi. Le ton de votre voix fournit un contexte émotionnel que les mots écrits manquent souvent. Les versions iOS 16 et ultérieures offrent une transcription automatique, fournissant un texte consultable pour la reconnaissance des modèles.

un hack de procrastination à trois comptables

Cette méthode utilise trois questions simples pour minimiser la résistance:

1. Qu'est-ce que je devais faire? (par exemple, "terminer ma déclaration de revenus avant 15 h") Cela vous ancre à votre intention d'origine.
2. Qu'est-ce que j'ai fait à la place? (par exemple, "J'ai regardé YouTube pendant 40 minutes") Cela favorise la responsabilité.
3. Comment je me sens maintenant? (par exemple, "inquiet de la date limite, regrettant d'éviter une tâche ennuyeuse") cela relie les actions aux émotions, favorisant la conscience de soi.

Enregistrer immédiatement après la procrastination pour capturer des émotions authentiques. Gardez les réponses concises.

Configuration de votre tracker de procrastination dans Apple Notes

La simplicité d'Apple Notes le rend idéal à cette fin.

1. Créer un dossier "Procrastination Logs".
2. Créez une note de modèle avec les trois invites (ou la vôtre). Épinez ceci pour un accès facile.
3. Pour chaque jour, créez une nouvelle note, appuyez sous la première invite, sélectionnez "Pièce et GT; Enregistrez l'audio", enregistrez vos réponses et ajoutez des hashtags pertinents (par exemple, #SocialMedia, #Afternoon Slump).
4. Utilisez le modèle épinglé pour créer rapidement de nouvelles entrées.

Analyser vos journaux et trouver des solutions

hebdomadaire, passez en revue vos transcriptions, recherchez des modèles:

1. Identifier les distractions fréquentes (Instagram, Netflix, etc.).
2. Notez les mots clés émotionnels ("peur", "détend").
3. Analyser les retards liés au temps pour identifier les "zones de danger". "

Développer des stratégies pour aborder ces modèles. Par exemple: utilisez des limites de temps d'écran, décomposez les grandes tâches et examinez les modèles de sommeil si les nuits tardives contribuent aux retards matinaux.

Cette intervention simple de deux minutes peut faire une différence significative dans la réduction de la procrastination.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!