Le cerveau technologique en développement : comprendre l'impact de la technologie sur le cerveau et trouver la bonne dose

Vous êtes-vous déjà retrouvé à faire défiler sans fin votre téléphone en promettant « Encore cinq minutes », pour vous rendre compte qu'il est soudainement 2 heures du matin et que vous débattez des subtilités de la migration des pingouins sur Wikipédia. ? (Juste moi ?) Eh bien, voici le truc : la technologie ne change pas seulement la façon dont nous passons notre temps ; cela recâble activement notre cerveau. Ouais, cette chose dans votre tête se révèle être une éponge façonnée par la technologie pour le meilleur ou pour le pire. Au travail pour donner un sens à ce qui se passe, pourquoi c'est important et comment nous pouvons rester sains d'esprit au milieu du bourdonnement pour avoir plus de sens.

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L'étrange cas du cerveau technologique

Alors, que font ces technologies à notre cerveau ? Imaginez ceci : votre cerveau est comme une ville animée. Chaque pensée, souvenir ou sentiment est une voiture qui roule sur les autoroutes neuronales. Et puis il y a la technologie : c'est comme si quelqu'un venait de construire une autoroute avec des panneaux d'affichage au néon clignotant : "Cliquez ici ! Achetez maintenant ! Regardez ce chat jouer du piano !

Ce n’est pas seulement métaphorique. Des études ont montré que l’exposition régulière à la technologie augmente la libération de dopamine, ce neurotransmetteur du « bien-être ». Chaque notification, like ou épisode digne d'une frénésie illumine le système de récompense de votre cerveau comme un arbre de Noël. Ça a l’air génial, non ? Sauf que c'est un peu comme manger trop de bonbons : savoureux, mais pas vraiment nutritifs.

Au fil du temps, cette stimulation constante peut :

• Réduisez votre capacité d'attention : vous vous souvenez de l'époque où vous pouviez lire un livre entier sans regarder votre téléphone ? Moi non plus.
• Appuyez sur la mémoire : votre cerveau se demande : "Pourquoi se souvenir de quelque chose si Google me soutient ?"
• Amplifiez l'anxiété : il n'y a pas de fin aux nouvelles, aux e-mails ou aux messages ; votre cerveau reste dans un combat ou une fuite constant.

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Toutes les technologies ne sont pas mauvaises !

Très bien, avant de jeter votre smartphone dans le lac, parlons des bonnes choses. La technologie n'est pas le problème. C'est ainsi que nous l'utilisons. Si nous l'utilisons consciencieusement, voici comment cela pourrait s'avérer positif : Boostez l'apprentissage : applications, cours en ligne et conférences TED ? La salle de sport personnelle de votre cerveau. Connectez-vous avec vos proches plus efficacement que jamais.

• Productif : Qui n'aime pas une application parfaite de liste de tâches ou un rappel de calendrier ? Un peu trop, ou peut-être juste ce qu'il faut de technologie, voilà le secret. Comme le café, cela vous réveille un peu ou trop et vous fait trembler.

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Trouver votre équilibre technologique (sans devenir un ermite numérique)

Très bien, alors comment peut-on aimer la technologie sans avoir le cerveau en friture ? Plan de match :

1. Limites :
2. Définissez les heures sans appareil, par exemple pendant les repas ou à l'heure du coucher.

3. Utilisez généreusement « Ne pas déranger » ; votre cerveau vous aimera pour cela.

4. La règle du 20-20-20 :
   Voyez quelque chose à 20 pieds de distance toutes les 20 minutes que vous passez à regarder un écran. C'est un spa pour les yeux.

5. Possédez votre flux :
   Suivez les comptes qui vous motivent ou vous apprennent. Si cela vous rend anxieux ou fait des comparaisons, ne le suivez pas.

6. Choses analogiques :
   Lisez un livre papier, promenez-vous dans le parc, tricotez-le - croyez-moi ; c'est bien plus relaxant qu'il n'y paraît).

7. Combattez la technologie avec la technologie :
   Des applications telles que Forest ou Focus@Will, pour n'en citer que quelques-unes. L’objectif est : le mode productif, concentré et en jeu avec soi-même.

En fin de compte, la technologie n’est qu’un outil très puissant ou un chiot trop enthousiaste. Cela vous apporte tellement de joie et de valeur si vous tenez la laisse. Le secret est de prendre le contrôle, d'établir des limites, et parfois c'est mieux quand on se débranche.

Alors, quel est votre bilan technologique ? Maîtriser l’art du défilement conscient ou enfin dépoussiérer cette vieille guitare ? Quoi qu’il en soit, profitons de ce moment sans notification à la fois.

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