Mac高刷需三者协同：仅2021款及更新14/16英寸MacBook Pro（含M2/M3）、macOS Monterey 12.0+、关闭低电量模式；内置屏默认自动启用ProMotion，外接需DP1.4/雷雳4直连并按Option键调出刷新率菜单。
Mac设置屏幕刷新率不是打开一个开关就能完成的操作，必须先确认你的机型是否真具备ProMotion硬件能力、系统版本是否达到最低要求、低电量模式是否已关闭，三者缺一不可；否则“刷新率”选项根本不会出现在系统设置里。
确认你的Mac是否支持高刷
点击左上角苹果菜单 → “关于本机”，核对型号名称——只有【MacBook Pro (14-inch, 2021)】、【MacBook Pro (16-inch, 2021)】及后续M2/M3系列机型才内置ProMotion屏幕。
点击“系统报告” → “图形/显示器”，在“内建显示器”条目下查找“分辨率”字段，必须明确出现【ProMotion】字样；若无此标识，说明硬件未通过底层认证，后续所有设置无效。
返回“关于本机”，确认macOS版本不低于Monterey 12.0——低于该版本，系统驱动层不加载ProMotion调度模块，即使硬件达标也完全不可见120Hz相关界面元素。
启用内置屏幕的120Hz自适应刷新率
打开“系统设置” → “电池”，【务必关闭低电量模式】——这是90%用户高刷失效的唯一原因，该模式会硬性锁定最高刷新率为60Hz，连窗口拖拽动画都会明显卡顿。
进入“系统设置” → “显示器”，确保已选中“内建显示器”。向下滚动查找“刷新率”选项：若可见，直接选择“自动”（默认值）；若整个选项消失，说明系统已静默启用ProMotion，无需任何干预。
验证是否生效：打开“系统报告” → “图形/显示器”，紧盯“当前刷新率”字段，快速滑动Safari网页或拖动Finder窗口，数值应在60Hz–120Hz之间实时跳变；若始终固定在60Hz，说明低电量模式未真正关闭或系统版本过旧。
解锁外接显示器的120Hz选项
方法一：按住Option键调出隐藏刷新率菜单（最常用）
第一步：使用DisplayPort 1.4或雷雳4认证线缆直连显示器——禁用HDMI转接头、扩展坞、主动式转换器，这些设备会切断高刷信号通路，导致EDID信息无法完整传递。
第二步：进入“系统设置” → “显示器”，点击外接显示器图标使其边框高亮。
第三步：将鼠标悬停在右下角“缩放”按钮上，按住Option(⌥)键不放，待按钮文字变为“刷新率”后点击。
第四步：在展开列表中选择标有“120Hz”或“120Hz (HiDPI)”的条目；若所选值导致黑屏，等待15秒将自动回退至前一配置。
方法二：终端命令强制刷新EDID识别状态
打开“终端”，输入以下命令并回车：
sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.windowserver DisplayResolutionEnabled -bool true
输入管理员密码后重启Mac；重启后进入“系统设置”→“显示器”，按住Option键点击“缩放”按钮，选择120Hz选项。
查看当前实际刷新率
点击苹果菜单 → “系统设置” → “显示器”，确保已选中目标显示器。
将鼠标悬停于“缩放”按钮上，同时按住Option键不放，直至按钮文字变为“刷新率”后点击——弹出菜单中被选中的条目即为当前正在使用的刷新率。
若需更底层验证，打开“终端”，输入：
system_profiler SPDisplaysDataType | grep -A 5 "Resolution\|Refresh"
在输出结果中查找含“Refresh Rate”的行，其后数值即为当前活动刷新率（单位Hz）。
