核心问题是虚拟磁盘不自动回收空间，需三步闭环：一、关机（非挂起/休眠）；二、guest内填零清空空闲扇区；三、宿主机执行对应命令压缩镜像，并清理快照、孤立文件及apfs快照残留。
mac 上虚拟机占用空间过大，核心问题不是“删不掉”，而是虚拟磁盘文件（如 .pvm、.vmdk、.vdi）在 guest 系统里删了文件，宿主机却没回收——它像一块不会自动缩水的海绵。真正释放空间，得走“内部清空 + 外部压缩 + 残留清理”三步闭环。
一、先关机，别挂起或暂停
挂起（Suspend）会保留内存快照（.mem 或 .sav），休眠（Sleep）会生成大体积 sleepimage，这些都会锁住数 GB 甚至数十 GB 空间。务必通过虚拟机内正常关机，或在 Parallels/VMware/VirtualBox 界面选择「关机」而非「挂起」。
- Parallels：菜单栏 → 操作 → 关机；或控制中心右键虚拟机 → 关机
- VMware Fusion：虚拟机菜单 → 电源 → 关机
- VirtualBox：窗口顶部「机器」→「关闭」→ 选「关闭电源」
二、在虚拟机内部填零（关键前置动作）
这一步让虚拟硬盘知道哪些扇区是“真空闲”。不执行，后续压缩几乎无效。
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Windows 虚拟机：下载微软官方
sdelete.exe（x64 版），以管理员身份运行命令提示符，执行：sdelete -z C:\ -
Linux/macOS 虚拟机：终端中执行（需 root）：
sudo dd if=/dev/zero of=/EMPTY bs=1M && sudo rm -f /EMPTY - 完成后等待输出“Successfully zeroed free space”或命令自然退出，再关机
三、在 Mac 上压缩虚拟硬盘文件
关机并完成填零后，回到宿主机终端执行对应命令，真正缩小物理文件体积：
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Parallels Desktop：直接用内置功能最稳妥
菜单栏 → Parallels Desktop → 文件 → 释放磁盘空间 → 勾选快照、缓存、内存转储等 → 点击「恢复」 -
VMware Fusion：
终端执行（替换为你的实际路径）：vmware-vdiskmanager -d "/Users/xxx/Virtual Machines/Win11.vmwarevm/Win11.vmdk" -
VirtualBox：
终端执行：VBoxManage modifymedium disk "/Users/xxx/VirtualBox VMs/Ubuntu/Ubuntu.vdi" --compact
四、顺手清理残留和孤立文件
压缩完不代表万事大吉——快照链、未关联的 .vdi、挂载点残留、APFS 快照都可能继续占位：
- 打开访达 → 前往 → 前往文件夹，依次进入：
~/Documents/Parallels/、
~/Virtual Machines/、
~/.VirtualBox/
删除已停用虚拟机的整个文件夹（如Test-Win10.pvm） - VirtualBox 用户：菜单栏 → 管理 → 全局设定 → 存储 → 查看每个 .vdi 对应路径，确认其所在文件夹内无同名
.vbox配置文件后再删除该 .vdi - 终端检查挂载残留：
diskutil list找含 “VirtualBox” 或 “VMware” 的设备，对异常挂载点执行：diskutil unmount force diskXsY，再sudo rmdir /Volumes/XXX - 磁盘工具 → 选取启动盘 → 「急救」→ 「修复宗卷快照」，可清除虚拟机操作遗留的 APFS 快照
