macos专注模式是按场景智能过滤通知的系统功能，需分三步配置：创建自定义模式、设置联系人和app白名单、添加定时/日程/位置等自动化规则，并配合通知中心做底层精简。
macos 的专注模式不是简单“关通知”，而是按使用场景智能过滤干扰，保留真正重要的提醒。关键在系统设置中分层配置：先建模式、再设白名单、最后加自动化。
创建并命名专属专注模式
进入「系统设置」→「专注模式」→ 点击右下角「+」号 → 选择「自定」。输入名称（如“深度工作”“通勤中”），选一个醒目图标和颜色。系统最多支持十种模式，建议按真实使用场景命名，避免混淆。
- 已有模板如“工作”“睡眠”可直接选用，但自定义更贴合个人节奏
- 勿扰模式始终存在，适合临时静音，不建议长期替代自定义模式
- 开启「在设备之间共享」后，Mac 上的设置会同步到 iPhone 和 iPad
精准放行联系人和 App
点开刚创建的专注模式 → 滚动到「允许的通知」→ 分别设置「联系人」和「App」：
- 点击「联系人」旁的「添加」，从通讯录勾选必须能触达你的人（如家人、直属上级）
- 点击「App」旁的「添加」，只留必要工具（如邮件、日历、企业微信；微信/钉钉可酌情关闭）
- 务必打开「允许即时通知」，确保日程提醒、会议开始等关键事件不被屏蔽
用定时和自动化减少手动操作
在专注模式设置页向下滚动至「自动打开」→ 点击「添加」：
- 按时间：例如每天 9:00–12:00 自动启用“深度工作”模式
- 按日程：选取「直至此日程结束」，开会时专注模式随日历事件自动启停
- 按位置或 App：比如打开「Final Cut Pro」时自动切换到“剪辑专注”模式（需 App 支持）
搭配通知中心做底层精简
专注模式管“谁能在什么时候打扰你”，而「系统设置」→「通知」负责“每个 App 能怎么打扰你”：
- 逐个检查列表中的 App，关闭「允许通知」或设为「横幅」（避免「提醒」样式强制弹窗）
- 对非紧急 App，关闭「声音」和「在锁定屏幕上显示」，防止信息泄露
- 定期清理：删除半年以上未打开却仍保有通知权限的 App 授权
