可用纯网页方案实现每小时弹窗提醒：通过在线番茄钟网站（如tomatotimer）设60分钟工作时长并保持标签页激活，或用书签栏js代码执行定时alert，或安装mindful break等扩展达成。
你需要在电脑浏览器里直接实现每小时弹窗提醒自己起身活动，不装软件、不改系统设置，只靠网页功能就能让Chrome或Edge每60分钟准时跳出休息提示——用在线番茄钟网站配合浏览器书签栏+自动刷新即可达成。
用在线番茄钟网站实现纯网页每小时提醒
打开任意主流浏览器（Chrome/Edge/Firefox），访问支持自定义周期的在线计时器网站，例如 TomatoTimer 或 Focus To-Do 网页版。
在页面上将【工作时长】设为60分钟，【休息时长】设为3分钟，确保【循环次数】选“无限”或勾选“持续运行”。
点击“开始”后，页面会进入倒计时；倒计时归零时，浏览器会自动播放提示音并弹出全屏提醒框——【必须保持该网页标签页处于激活状态，且未被挂起（如未切换到其他用户账户或休眠）】。
这一步操作起来很简单，直接把网站地址拖进书签栏，下次点一下就能秒启。
用浏览器扩展强制每小时弹窗（Chrome/Edge适用）
方法一：安装「Mindful Break」扩展
前往 Chrome 网上应用店，搜索 Mindful Break → 添加至 Chrome → 点击右上角拼图图标 → 打开该扩展弹窗 → 将“提醒间隔”设为60分钟 → 开启“桌面通知”和“声音提醒” → 保存。
方法二：使用「Stretchly」网页版替代方案
访问 stretchly.github.io/web → 页面加载后点击“Start Break Timer” → 在设置中把“Work interval”调成60，“Break interval”设为5 → 滚动到底部点击“Enable Auto-start” → 关闭当前窗口再重新打开该网址，它就会自动运行。
注意：部分扩展在浏览器后台休眠时可能暂停计时，建议在设置中关闭“限制后台脚本活动”选项。
用书签栏JS代码一键触发每小时提醒
第一步：复制以下代码（含换行）
javascript: (function(){let t=60*60*1000;setTimeout(()=>{alert('⏰ 该起身走动5分钟了！');},t);})();
第二步：右键浏览器书签栏 → “添加网页” → 名称填“每小时提醒”，网址栏粘贴上面整段代码 → 保存。
第三步：点击这个书签，就会立即启动一个隐藏计时器，60分钟后自动弹出系统级alert对话框——【此操作不可撤销，弹窗出现前无法取消，务必确认你当时能响应】。
第四步：若需连续提醒，每次弹窗后手动再点一次该书签即可重置下一轮60分钟倒计时。
