要实现周一至周五固定时间弹窗提醒，需在闹钟和时钟中关闭“每日”并仅勾选五个工作日；用任务计划程序时须勾选“不管用户是否登录都要运行”；敬业签需在重复提醒中精准勾选周一至周五。
你需要让电脑在每周一到周五固定时间准时弹窗提醒，比如每天10:00提醒起身活动、16:30提醒提交日报，但设完发现周六日也响了，或锁屏后完全没反应——问题往往出在重复逻辑和系统权限两个关键环节。
用“闹钟和时钟”设工作日闹钟
这是最常用也最容易踩坑的方式，系统默认不帮你区分节假日，只认星期几。
点击任务栏搜索框→输入“闹钟和时钟”→打开应用→切换到“闹钟”标签页→点右下角“+”新建。
拖动滑块设定具体时间（如10:00），标题写“站立休息”，然后【务必关闭“每日”开关，只勾选周一、周二、周三、周四、周五这五项】——如果误开“每日”，周末也会响；如果漏勾某一天，那天就不会提醒。
铃声选“Alarm 2”这类带冲击力的音效，确认系统音量未静音，且“通知权限”已在设置→系统→通知中对“闹钟和时钟”开启。
点右上角“保存”，列表里出现绿色对勾即生效。锁屏状态下仍会全屏弹窗+播放声音。
用任务计划程序实现后台稳定提醒
适合需要绝对可靠、不依赖图形界面、甚至你不在电脑前也要触发的场景，比如HR每日17:00发考勤汇总通知。
第一步：按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击“创建基本任务…”→命名“工作日站立提醒”→点“下一步”。
第三步：触发器选“每周”，勾选周一至周五→起始时间填今日10:00→点“下一步”。
第四步：操作选“显示消息”，标题填“休息时间到”，正文填“请起身走动3分钟”→点“完成”。
【关键一步】右键刚建的任务→属性→勾选“不管用户是否登录都要运行”和“只在计算机使用交流电源时运行”→点确定。不勾这两项，锁屏或用户注销后提醒就失效。
用敬业签设工作日重复提醒
如果你习惯用桌面便签管理待办，敬业签能直接把提醒嵌进记事里，支持云同步，手机电脑两端同时生效。
方法一：新建便签→点编辑区下方“时钟图标”→设首次提醒时间为明天上午10:00→在“重复提醒”中选“按周重复”→只勾选周一至周五→点“确定”保存。
方法二：鼠标悬停已有记事右侧→点日历图标→“重复提醒”选“按周重复”→同样只勾工作日五项→点击“确定”。
注意：云便签与敬业签界面按钮位置略有不同，但逻辑一致；【若不小心勾了周六或周日，周末也会弹窗，且无法在列表页直接修改，必须重新进入编辑】。
