keep 里新手选力量训练，先看难度等级，再看时长和器械。k1、k2、零基础、徒手这些关键词，比封面好不好看更值得参考。

先在全部课程里筛新手难度

打开 Keep，进入训练或全部课程页，先把难度筛到K1、K2 或零基础。刚开始练力量，不建议直接选 K3 以上高强度课程。

优先看课程列表里的等级和时长

课程列表里会写 K 等级、训练时长和参与人数。新手先选 10 到 20 分钟、动作少、标注零基础或入门的力量训练。

进详情页核对器械和动作要求

点进课程详情后，看清训练部位、器械要求和开始按钮。没有哑铃或弹力带时，就选徒手课程；能完整读完动作说明后再点开始训练。