抖音每日使用时长提醒可以从时间管理工具里设置。进入后选择单日使用上限或提醒时长，达到时间后 app 会提醒休息，想更严格可以配合时间锁使用。

打开时间管理工具

进入抖音“我”页面，点右上角三条横线，在菜单或设置里找到“时间管理”。这个入口专门管理使用时长提醒，不是手机系统屏幕时间。

选择时间锁或提醒功能

在时间管理页点击“时间锁”或每日使用时长提醒。若只想收到提醒，选择提醒型设置；想达到时长后限制继续使用，就选择时间锁。

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开启提醒并确认状态

如果只是想每天刷到一定时间后被提醒休息，也可以在使用管理助手里打开“休息提醒”。设置完成后，再回到时间管理页确认开关状态已经生效。