快捷指令无法修改系统“自动进入睡眠”时间，但可实现按需或定时触发睡眠：通过“特定时间”自动化执行pmset sleepnow，或新建快捷指令一键立即睡眠；进阶可加电源/应用状态判断；修改休眠延迟须用系统设置或终端sudo pmset sleep x。

Mac 的快捷指令（Shortcuts）本身不能直接修改系统级的“自动进入睡眠”时间（比如把休眠延迟从 10 分钟改成 30 分钟），因为它不提供调整 pmset 中 sleep 参数的原生操作。但你可以用快捷指令实现「按需触发睡眠」或「在特定时间自动执行睡眠」，这属于行为自动化，而非参数调节。

用快捷指令定时触发睡眠

这是最常用也最实用的方式：设定一个固定时间点（比如每晚 23:00），让 Mac 自动进入睡眠状态，无需手动操作。

• 打开「快捷指令」App，切换到「自动化」标签页
• 点击「+」→「创建个人自动化」→ 选择「特定时间」作为触发器
• 设定时间（如 23:00），开启「重复」，并勾选适用日期（如每天或仅工作日）
• 点击「下一步」，添加操作 → 搜索「运行 Shell 脚本」→ 粘贴命令：pmset sleepnow
• 关闭「运行前询问」开关，确保静默执行；完成后点击「完成」

用快捷指令一键立即睡眠

适合临时离席、会议结束等场景，比合盖或菜单栏操作更快捷。

macOS Local Voice

利用 macOS 原生能力实现本地语音识别与合成。通过 yap (Apple Speech.framework) 进行语音转文字，通过 say + ffmpeg 进行文字转语音。完全离线，无需 API 密钥。具备音质检测与智能选声功能。

下载

• 新建一个快捷指令，命名为「立即睡眠」
• 添加「运行 Shell 脚本」操作，内容为：pmset sleepnow
• 可将其添加到菜单栏、触控栏，或设置全局快捷键（需在「系统设置 > 键盘 > 快捷键 > 服务」中启用）

进阶：加条件判断再执行睡眠

避免误触发，例如只在接入电源时才允许自动睡眠，或检查是否有下载任务在进行。

• 在自动化流程中，先添加「获取电池状态」或「运行 Shell 脚本」查询当前电源：powercheck=$(pmset -g ps | grep "AC Power"); [ -n "$powercheck" ] && echo "ac" || echo "battery"
• 接着用「如果」动作判断输出是否含 ac，再决定是否执行 pmset sleepnow
• 也可结合「获取正在运行的应用程序」判断 Safari 或 Transmission 是否活跃，进一步提升安全性

注意限制与替代方案

快捷指令无法修改「多少分钟无操作后休眠」这类系统设置值——这个必须通过「系统设置 > 电池 > 更多节能设置」滑块，或终端命令 sudo pmset sleep 30（设为 30 分钟）来完成。

• 若你真正想改的是「闲置多久才睡」，请直接拖动系统设置里的滑块，或运行终端命令
• 快捷指令的优势在于「何时睡」和「要不要睡」，而不是「多久后睡」
• 所有基于 pmset sleepnow 的操作都需要管理员权限，首次运行会弹出授权提示