要同步录制系统声音和麦克风人声，需先启用“立体声混音”并确认录屏软件支持双音源；xbox game bar选“全部”音频、obs分设两轨道、audacity可分离编辑，mac用shift+command+5原生支持。
你需要在电脑上同步录制视频播放的背景音和自己讲解的人声，比如录网课、做教程、剪辑配音，但点开录屏软件发现只能选“仅系统声音”或“仅麦克风”，一选就丢一半——这说明你还没完成双音源的底层打通或软件配置没走对路径。
先确认你的电脑支持双音源录制
不是所有工具都能同时抓两路声音。步骤记录器（psr.exe）只录操作提示音，【不支持麦克风输入，勾选了也无效】；Xbox Game Bar、OBS Studio、嗨格式录屏大师、优加蛙录屏、万兴喵影均支持；Mac用户请用Shift+Command+5自带录屏工具，它原生支持麦克风+系统声混合录制。
右下角任务栏扬声器图标右键→「声音设置」→「音量合成器」，打开你准备用的录屏软件，看它下面有没有两个独立音量滑块：一个标“系统音频”，一个标“麦克风”。没有，说明该软件当前版本未启用双通道支持，换工具再试。
方法一：用Windows自带Xbox Game Bar一键开启双音源
无需安装、不占内存、Win10/11全适配，适合快速试录或临时交付。
第一步：按 Win + G 呼出Xbox Game Bar界面，若弹出“似乎不是游戏”的提示，直接点“是的，这是游戏”继续。
第二步：点击顶部工具栏「捕获」→ 右侧小喇叭图标 → 确保「麦克风」开关为蓝色（开启状态）。
第三步：在「录制音频」下方下拉菜单中，选择「全部」——这个选项才是同时包含系统声音与麦克风的唯一有效项；选「系统音频」或「麦克风」都只会录单路。
第四步：点击「开始录制」，或直接按 Win + Alt + R 启动；播放一段视频+说一句话，立刻回放检查：人声和背景音是否同步出现、有无断续或爆音。如果麦克风无声，跳回第二步确认开关颜色；如果系统声缺失，说明「立体声混音」未启用（见下一节）。
方法二：启用立体声混音（关键前置动作）
某些品牌机（尤其联想、戴尔、华硕出厂精简版驱动）默认禁用“立体声混音”，导致Xbox Game Bar、OBS、Audacity等工具无法识别系统声源。这一步必须做，且只做一次。
右键任务栏右下角扬声器图标→「声音设置」→ 滚动到底部点「更多声音设置」。
切换到「录制」选项卡，在空白处右键→勾选「显示禁用的设备」和「显示断开的设备」。
找到「立体声混音」→右键→「启用」→再右键→「设置为默认设备」。
【启用后务必双击“立体声混音”打开属性→“级别”选项卡→把音量拖到80%，取消勾选“静音”】——这一步漏掉，后续所有软件都录不到系统声。
同样双击「麦克风」→调音量至70%→取消静音→点「确定」保存。
方法三：用OBS Studio精细控制双轨音量与降噪
适合需要后期对齐口型、压低环境噪音、或长期做知识类内容的用户。它把系统声和麦克风拆成两条独立轨道，互不干扰。
方法一：添加系统声音轨道
在OBS主界面「来源」区域点击「+」→ 选择「音频输出捕获」→ 名称填“系统声”→ 设备选「默认设备」→ 点「确定」。
方法二：添加麦克风轨道
同位置再点「+」→ 选择「音频输入捕获」→ 名称填“人声”→ 设备选你的物理麦克风（如“Realtek High Definition Audio”或“USB Microphone”）→ 点「确定」。
分别右键两个音频源→「属性」→ 在「设备」下拉菜单里确认选对硬件；若麦克风名称显示为“禁用”，说明系统权限未开——去「设置→隐私和安全性→麦克风」，把OBS开关打开。
录制前点击右下角「开始录制」旁的「音频仪表」，播放一段音乐+说话，观察两条波形是否各自跳动：系统声轨响应音乐节奏，人声轨响应你的语音。不跳？说明对应设备未被正确捕获，回到上一步检查设备名是否匹配。
方法四：用Audacity实现双轨分离录制
如果你要剪辑口播、删掉咳嗽/翻页杂音、或给系统声单独加淡入淡出，Audacity比录屏软件更灵活——它不录画面，只专注声音质量。
启动Audacity→顶部菜单「编辑→首选项→设备」→录音设备选「立体声混音」→点击「确定」。
点击红色圆形录音按钮→播放视频+说话→你会看到两条波形同时生成：上面是系统声，下面是人声（前提是已按方法二启用立体声混音并开启麦克风）。
录制完成后，用鼠标框选某段人声→按Delete删除，系统声保留；或者选中系统声波形→「效果→均衡器」降低低频轰鸣；导出时选「文件→导出→导出为WAV」，兼容性最好。
