必须手动开启并完成初始设置才能启用屏幕使用时间功能，否则限额、停用时间等功能无效；首次报告需24小时后生成；可设每日固定或临时停用时间，仅允许电话、信息及“始终允许”app；游戏类app可设单日3小时限额，超时图标显示红色倒计时；可指定联系人在停用时段正常通信。
你想在iPhone Ultra上掌握自己每天刷手机的时长、控制App使用频率、避免睡前被通知打扰，这些都需要先开启并配置“屏幕使用时间”功能——它不是预装即用的，必须手动启用并完成初始设置才能生成报告和执行限制。
开启屏幕使用时间基础功能
打开“设置”→下滑找到并点击“屏幕使用时间”→点击“打开屏幕使用时间”→点击“继续”→点击“这是我的 iPhone”。
这一步必须完成，否则后续所有限额、停用时间、通信限制都无效。系统会立即开始记录App使用数据，但首次报告需等待至少24小时后才在摘要页显示。
设定每日自动停用时间
方法一：固定时段停用
在“屏幕使用时间”中→点击“停用时间”→打开开关→选择“每天”→设定开始时间（如22:00）和结束时间（如7:00）。
方法二：按需临时启用
返回“停用时间”页面→点击“明天前保持停用时间打开”。该操作会立刻生效，且不会覆盖你已设定的定时规则；5分钟后系统弹出提醒，确认后即进入停用状态。
【停用期间仅允许接听电话、收发信息及你手动加入“始终允许”的App】，其他所有App图标将变灰不可点，通知栏不弹新消息（来电/信息除外）。
为游戏类App设置单日3小时使用限额
第一步：进入限额设置
在“屏幕使用时间”中→点击“App 限额”→点击“添加限额”。
第二步：选定目标类别
勾选“游戏”类别→点击“下一步”。
第三步：设定时长与生效范围
输入“3”→单位选“小时”→开启“自定每日时长”→逐个打开周一至周日开关（默认全开），确保每天均受控。
第四步：确认保存
点击“添加”。限额生效后，当日游戏总时长达到3小时，对应App图标上会出现红色倒计时浮层，点击即暂停使用，24小时后重置。
注意：若中途想延长，需输入屏幕使用时间密码——没设密码就无法跳过限额，这点务必提前知晓。
允许特定联系人突破停用时间限制
在“屏幕使用时间”中→点击“限定通信”→点击“停用期间”→选择“特定联系人”→点击“从我的联系人中选取”→勾选家人或紧急联系人→完成。
这一步做完后，即使处于22:00–7:00停用时段，被选中的联系人仍可正常拨打FaceTime、发送iMessage，你也会收到锁屏通知。未选中的其他人所有通信请求将被静音屏蔽。
