mac 屏幕时间功能集成于“系统设置”，围绕“查看—限制—保护”逻辑，支持统计使用时长、设app/网站限额、管控内容与功能、启用停用时间及始终允许清单。
mac 上的屏幕时间功能集成在“系统设置”里，能统计使用情况、设定使用时长限制、管理内容访问权限，整套逻辑围绕“查看—限制—保护”展开，操作路径统一且层级清晰。
查看详细使用统计
打开“系统设置”→ 左侧边栏点“屏幕时间”，确保“App 与网站活动”已开启。这里会显示当天/本周的 App 使用时长、通知数量、设备解锁次数，还能按类别（如社交、娱乐）或具体 App 查看数据。若你登录了同一 Apple ID 的 iPhone 或 iPad，勾选“在设备之间共享”，报告就会自动合并多端使用记录。
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为 App 和网站设每日限额
在“屏幕时间”设置页，点击“App 限额”→ 点“添加限额”。你可以： • 勾选单个 App（比如微信、Chrome） • 选择整个类别（如“游戏”“购物”） • 添加特定网站（如 youtube.com、bilibili.com） 设定后输入每日允许时长，支持统一设置或按星期自定义。达到限额时，App 图标会变灰，点击可申请额外时间（需密码验证）。
限制敏感内容与功能访问
进入“内容与隐私”→ 打开开关后，可分模块控制： • “App Store、媒体、网页与游戏”：限制下载年龄不符的 App、屏蔽成人网站、禁用未分级游戏 • “智能与 Siri”：关闭 Apple 智能建议、禁用 Siri 听写或数学结果 • “App 与功能限制”：停用摄像头、Siri、隔空投送、录屏等硬件或系统级功能 • “偏好设置访问限制”：锁住“屏幕时间”本身及其他关键系统设置，防止被绕过
启用停用时间与始终允许清单
在“停用时间”中设定固定离线时段（如每晚22:00–7:00），到点后除指定 App 外，其余全部灰显。哪些 App 可豁免？进“始终允许”列表勾选即可——通讯类（Messages）、日历、健康类 App 通常放行。这个清单不受限额和停用时间影响，适合保留紧急联络或工作必需工具。
