Mac 自带的活动监视器是查看 CPU 和内存实时负载最直接的工具，不需要安装第三方软件，打开就能用。
快速定位高占用进程
启动活动监视器后，默认显示所有进程。右上角搜索框输入关键词（如“core”“Adobe”“Chrome”），能立刻高亮相关进程。点击“% CPU”或“内存”列标题，可按占用从高到低排序，一眼看出谁在拖慢系统。注意区分用户进程和系统进程——kernel_task、launchd 等属于 macOS 底层服务，不建议手动退出。
判断 CPU 是否过载
CPU 标签页底部有三行百分比：“系统”“用户”“闲置”。若“闲置”长期低于 5%，说明处理器几乎满负荷运转。再点菜单栏「窗口 → CPU 历史记录」，看曲线是否持续高位、频繁冲顶。GPU 标签页（macOS Monterey 及更新版本支持）同样适用：连续密集的蓝色长条代表 GPU 持续高强度工作，常见于视频剪辑、3D 渲染或高分辨率网页播放。
识别内存压力真实状态
切换到“内存”标签页，先看窗口底部的“内存压力”图示：绿色为正常，黄色提示紧张，红色表示严重不足。仅看“内存”列数值不够，要配合扩展字段——右键列标题，勾选“被压缩的内存”“交换”等。若“交换”值超过 1 GB 且持续增长，说明物理内存已不够用，系统正在频繁读写 SSD 来弥补，这不仅卡顿，还会间接加剧发热。
日常监控小技巧
• 在菜单栏「显示 → 程序坞图标 → 显示 CPU 使用率」，让 Dock 图标实时反映整体负载
• 按住 Control 键点击列标题，可快速按 CPU 或内存排序
• 需长期观察时，可用「文件 → 导出」保存当前快照，方便后续对比
• 不确定某个进程能否结束？选中后点左上角“X”，先选“停止”而非“退出”，更安全
