应开启g-sync compatible并配合帧率限制：先查官网或nvidia列表确认显示器支持，用dp线直连并设最高刷新率，osd中开启adaptive sync，nvidia控制面板启用g-sync compatible并勾选全屏模式，再将游戏帧率限至比刷新率低2～3帧。
显示器画面上下撕裂严重但操作响应又不能变慢，说明你正处在高帧率输出与60Hz/120Hz/144Hz显示器刷新率失步的典型矛盾中——开V-Sync会拖慢操作，关了又满屏横纹。这时候不用硬扛，G-Sync兼容模式配合精准帧率限制就是解法。
确认你的显示器是否真支持G-Sync Compatible
别直接进驱动点开关，先查实锤：打开显示器官网页面，找到你型号的“规格参数”或“技术文档”，搜索关键词 【G-Sync Compatible】 或 【Adaptive Sync】。部分厂商写成“VRR Support”或“FreeSync Premium”，只要标注支持DisplayPort自适应同步且通过NVIDIA认证（不是仅写“FreeSync”），就大概率能用。如果官网没写，去NVIDIA官网的G-Sync显示器列表搜型号——不在列表里，驱动里强行开启也可能无效或闪屏。
用DisplayPort线接显卡，并设为最高刷新率
这是硬前提：HDMI 2.0及更早版本在多数显示器上无法启用VRR，哪怕标称支持也常被阉割。必须用原装DisplayPort 1.2或更高版本线缆，一端插显卡DP口，另一端插显示器DP口（不是HDMI口）。插好后右键桌面→显示设置→高级显示设置→选择该显示器→刷新率下拉菜单里，选中它标称的最大值（比如144Hz、165Hz），而不是默认的60Hz。这一步不做，OSD里开了G-Sync也没用——系统根本没把显示器当高刷设备识别。
显示器OSD里开启Adaptive Sync
不同品牌叫法不同：LG叫“Motion Blur Reduction”关掉、“Adaptive Sync”打开；AOC写的是“AMD FreeSync”；华硕ROG是“ELMB Sync”或单独的“Adaptive Sync”开关；戴尔U系列在“DisplayPort Settings”里找“Variable Refresh Rate”。【务必进显示器物理按键调出的菜单（OSD）开启，Windows设置里找不到这个选项】。开完别急着退出，按住菜单键3秒让设置固化（部分型号需断电重启生效）。
NVIDIA控制面板启用G-Sync Compatible
第一步：右键桌面→NVIDIA控制面板→左侧“显示”→“设置G-Sync”；第二步：勾选“启用G-Sync、G-Sync Compatible”；第三步：下方两个复选框——全屏模式必须勾，窗口模式按需勾（多数游戏窗口化时G-Sync不生效）；第四步：点击“应用”。此时驱动会自动检测显示器反馈信号，若弹窗提示“已验证为G-Sync Compatible显示器”，说明握手成功。
限制游戏帧率到略低于刷新率
方法一：游戏内设置帧率上限。进入游戏视频选项，找“最大帧率”“FPS Limit”或“VSync帧率上限”，设为比显示器刷新率低2～3帧。例如144Hz显示器填141，240Hz填237。这比驱动层限帧延迟更低，优先用。
方法二：NVIDIA控制面板全局限帧。管理3D设置→全局设置→“最大帧率”→填入目标值（如141）。注意：此设置对所有程序生效，录屏软件、浏览器滚动可能变卡，建议只在游戏时开启。
方法三：RivaTuner Statistics Server（RTSS）精细限帧。下载安装后右下角托盘点开→主界面点“添加”→浏览到游戏.exe→在“Framerate limit”填数值→勾选“On”→点“应用”。RTSS优势在于可单独为每个进程设限，且支持动态调整（比如CS2里切枪瞬间临时提帧）。
这一步最关键：G-Sync有效区间有上下限（常见48–144Hz），如果游戏帧率偶尔掉到下限以下，显示器会自动切回普通模式并可能撕裂。限帧到略低于上限，既避开VRR失效区，又防止GPU过载导致帧时间抖动——这才是撕裂消失又不卡顿的平衡点。
