需先复制为纯文本清理格式，再用word替换连续空行、正则提取编号标题或筛选加粗行，最后经记事本和excel校验，导出为每行一个标题的标准文本。
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你需要把一份有道云笔记里的AI培训资料，快速转换成每行一个标题的纯文本格式，方便后续导入思维导图或整理大纲。直接复制粘贴往往带格式、空行、编号或缩进，导致每行内容参差不齐，无法直接用作层级标题源。
先清理原始内容中的富文本残留
打开有道云笔记原文，全选→右键→「复制为纯文本」（或按 Ctrl+Shift+V 粘贴到记事本再复制一次）。这一步跳过会保留项目符号、颜色、超链接等干扰字符，后续分隔时容易断裂或错位。
粘贴到新建的 Word 文档中，按 Ctrl+H 打开替换窗口。
查找内容输入 【^p^p】（两个段落标记），替换为单个 ^p（一个段落标记）。连续空行是标题间最常见的冗余分隔，不处理会导致生成多出空行。
提取并规范标题行
方法一：用通配符批量定位带编号的标题
在 Word 替换窗口勾选「使用通配符」，查找内容输入：^[0-9]{1,2}[．.、\s][一-龯A-Za-z0-9\u4e00-\u9fa5]+[^\^p]{0,50}，替换为：\0^p。这个正则能匹配“1.”“2、”“3.”“①”等常见编号开头的短句，且限制长度避免抓取正文长句。
方法二：手动筛选加粗/大字号行（适合标题样式统一）
按 Ctrl+A 全选→开始选项卡→字体组点击「清除格式」→再用「选择格式相似的文本」点一下任一标题文字，Word 会自动选中所有同字号、加粗、居中等特征一致的段落→复制粘贴到新文档即可。
【注意：如果原文标题未设格式，此方法会漏掉无样式但实际是标题的段落】
导出为一行一标题的标准文本
第一步：确认所有标题已单独成段，无多余空行、缩进、括号说明。
第二步：全选标题→Ctrl+C 复制→打开记事本→Ctrl+V 粘贴。
第三步：在记事本中按 Ctrl+H，查找内容留空，替换为：^p（Windows）或 \n（Mac），确保每行结尾只有换行符，无空格或制表符。
第四步：全选→复制→粘贴到 Excel 的 A 列，检查是否每行一个标题；若某行被自动拆成两行，说明该标题含软回车（Shift+Enter），需回到记事本中用 ^l 替换为 ^p 修正。
第五步：选中 Excel A 列全部内容→Ctrl+C→在目标位置（如思维导图软件、Notion 或 Markdown 文件）直接粘贴，即得严格「一行一个标题」的干净列表。
