mac录制麦克风和系统声音需启用双音轨输入：sonoma+用截屏工具勾选“麦克风”与“包括系统音频”；ventura+用quicktime选“声音:系统”并启用内置麦克风；monterey～ventura启用音频监听后选“内建输出”；全版本可用blackhole虚拟音频回路。
Mac录制麦克风声音和系统声音需要同时捕获人声与电脑内部播放的音频，比如边讲解边录网页视频、同步保存会议软件中的他人发言和自己的点评。这一步必须启用双音轨输入，不能只依赖单一音频源。
macOS Sonoma及更新系统：用截屏工具一键开启双音轨
此方法仅适用于 macOS Sonoma（14.0）及以上版本，系统原生支持“包括系统音频”选项，无需安装任何第三方工具或配置虚拟设备。
按下 Command + Shift + 5 呼出截屏控制栏 → 点击右下角【选项】→ 在【音频】区域勾选【麦克风】并同时勾选【包括系统音频】→ 确认麦克风设备已选为「内建麦克风」→ 点击【录制整个屏幕】或拖选区域后点击【开始录制】。
注意：若【包括系统音频】选项未出现，请先确认系统版本是否为 Sonoma 或更新；旧版本即使勾选也无效，会静音录制系统音。
macOS Ventura（13.0）及以上：QuickTime Player直选“声音:系统”+麦克风
这是目前最干净的原生方案，QuickTime Player在 Ventura 起正式将“声音:系统”列为独立音频输入源，可与麦克风并行启用。
打开 QuickTime Player → 【文件】→【新建屏幕录制】→ 点击红色录制按钮旁的 ▼ → 在麦克风下拉菜单中选择【声音:系统】→ 再点击同一位置的【内置麦克风】复选框（该选项在 Ventura+ 中默认存在）→ 拖动两个音量滑块至中间偏上，说话+播放音乐时观察两侧电平条是否同步跳动 → 点击录制按钮开始。
【必须同时启用两个音源，仅选其一将丢失另一路声音】
macOS Monterey（12.0）～Ventura：启用音频监听后选“内建输出”
该路径绕过系统限制，利用 macOS 自带的音频监听功能把扬声器输出转为可录输入源，适合无法升级到 Sonoma 的用户。
第一步：前往「系统设置 → 声音 → 输出」→ 将输出设备设为「内建扬声器」→ 勾选右侧【启用音频监听】；若该选项灰显，请先断开蓝牙耳机等外设再试。
第二步：打开 QuickTime Player → 【文件】→【新建屏幕录制】→ 点击录制按钮旁 ▼ → 在音频源中选择【内建输出】→ 此时若未完成第一步，该选项不会出现且不可选。
第三步：启动录制前，播放一段带声音的网页视频，确认绿色电平条有响应；若无声，返回第一步检查监听是否生效。
第四步：点击红色按钮 → 单击全屏或拖选区域 → 开始录制。
所有版本通用：用BlackHole创建虚拟音频回路
BlackHole 是开源免费的虚拟音频驱动，兼容 M1/M2/M3 和 Intel 芯片，能稳定将系统输出重路由为输入源，是跨版本最可靠的双轨方案。
方法一：安装 BlackHole 2ch → 打开「音频MIDI设置」→ 左下角「+」→「创建多输出设备」→ 勾选「BlackHole 2ch」和你常用扬声器 → 回到「系统设置 → 声音 → 输出」，切换为该多输出设备 → 再进入「输入」，选「BlackHole 2ch」。
方法二：启动 QuickTime Player → 【文件】→【新建屏幕录制】→ ▼ → 麦克风选「BlackHole 2ch」→ 同时勾选「内置麦克风」→ 调整两路音量滑块 → 点击录制按钮开始。
这一步操作起来很简单，直接把文件拖进去就行。录制完成自动进入编辑页，可立即裁剪静音段、导出无水印高清视频。
