macOS录制系统内部声音有四种方法：1. QuickTime Player直选“声音:系统”（仅Ventura及以上）；2. Command+Shift+5快捷键开启“包括系统音频”（仅Sonoma及以上）；3. 用BlackHole虚拟设备重路由（全版本通用）；4. 用优加蛙软件一键捕获（新手友好，全版本兼容）。
Mac怎么录制系统内部声音？当你需要保存网页视频的背景音、网课播放的讲解声、会议软件里的共享音频，或游戏运行时的BGM和音效，却发现QuickTime Player只录到麦克风杂音、快捷键录屏没有“系统声音”选项——问题不在你操作错了，而是macOS默认屏蔽了系统音频直录权限，必须通过特定路径激活或重路由。
用QuickTime Player直选“声音:系统”（macOS Ventura及以上）
这一步仅适用于运行macOS Ventura（13.x）、Sonoma（14.x）或Sequoia（15.x）的设备，旧版本系统不会显示该选项，强行查找会浪费时间。
打开QuickTime Player → 点击菜单栏【文件】→【新建音频录制】。
点击红色圆形录制按钮旁的向下箭头（▼）→ 在弹出列表中【必须看到“声音:系统”这一项】，若未出现，请先升级系统或改用其他方法。
选择“声音:系统”后，右侧音量滑块应随当前播放内容实时跳动；不跳动说明系统未输出音频，或被静音/暂停。
点击红色按钮开始录制，结束后点【停止】→【文件】→【保存】，格式建议选MP3（体积小）或AIFF（无损）。
用Command+Shift+5快捷键开启系统音频录制
此方法无需安装任何软件，但仅在macOS Sonoma（14.0）及更新版本中支持纯音频录制模式，且必须手动开启开关，否则默认只录麦克风。
按下Command + Shift + 5 → 底部调出控制栏 → 点击右下角【选项】按钮。
在展开面板中找到【音频】区域 → 【务必勾选“包括系统音频”】；如需同时录人声，再额外开启【麦克风】。
点击【录制】按钮右侧的下拉箭头 → 选择【录制音频】模式（不是“录制屏幕”或“录制选定窗口”）。
点击【录制】按钮 → 系统将立即开始采集内音，录制完成后的音频文件自动保存至“影片”文件夹，并在右上角弹出通知。
用BlackHole虚拟音频设备重路由（全macOS版本通用）
BlackHole是目前macOS兼容性最广、稳定性最强的开源虚拟音频驱动，从Monterey（12.x）到Sequoia（15.x）均能即装即用，不需重启，也不依赖终端命令。
方法一：官网直装
访问BlackHole官方GitHub页面 → 下载BlackHole 2ch最新版.pkg → 双击安装 → 完成后系统自动加载驱动。
方法二：Homebrew安装（适合习惯命令行的用户）
终端输入：brew install --cask blackhole-2ch → 回车执行 → 安装成功后无需额外操作。
安装完成后，前往【系统设置】→【声音】→【输出】→ 将输出设备切换为【BlackHole 2ch】；此时系统所有声音将“消失”，这是正常现象——它已转入虚拟通道等待被采集。
打开QuickTime Player → 【文件】→【新建音频录制】→ 点击录制按钮旁的▼ → 在【麦克风】列表中选择【BlackHole 2ch】 → 音量条跳动即表示路由成功 → 开始录制。
录制完毕后，记得回到【系统设置】→【声音】→【输出】，把设备切回你的物理扬声器或耳机，否则后续无法听到声音。
用优加蛙录屏软件一键启用（新手零门槛）
如果你不想折腾系统设置、不关心音频原理、只要“点一下就录到电脑里正在放的声音”，优加蛙是最省心的选择。它内置专用音频抓取模块，绕过macOS限制，直接读取Core Audio输出流，macOS 12–15全版本兼容。
下载安装优加蛙录屏软件 → 打开后首页选择【屏幕录制】模式。
在音频设置区 → 关闭【麦克风】（避免混入环境噪音）→ 单独开启【扬声器】（即系统声音）→ 点击右上角【试音】按钮，播放一段音乐确认音量条响应。
设定录制区域（全屏/窗口/自定义）→ 点击【开始录制】→ 软件自动捕获当前所有系统音频，包括Chrome标签页、网易云音乐、Zoom会议等任意应用发出的声音。
录制结束自动进入剪辑界面 → 可直接裁剪、降噪、加字幕 → 导出时选择MP4格式 → 勾选【高清】与【无水印】→ 点击导出即得可用音频文件。
