可通过五种方法彻底关闭mac自动更新：一、系统设置中禁用全部自动更新选项；二、终端命令停用更新调度与守护进程；三、修改hosts文件屏蔽更新服务器；四、关闭app store自动下载；五、锁定配置文件防止重置。
如果您在使用Mac电脑时频繁遭遇系统自动检查更新、后台下载安装包或界面弹出升级提示，影响工作稳定性与网络带宽，这通常是macOS默认启用的自动更新机制所致。以下是关闭Mac电脑自动更新及禁止系统自动升级的多种有效方法：
一、通过系统设置关闭全部自动更新选项
该方法利用macOS原生图形界面一次性禁用所有触发源，包括自动检查、下载、安装macOS版本及安全补丁，并可同步关闭升级横幅与Dock红点提示，操作安全直观，适用于Ventura、Sonoma及Sequoia等主流版本。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单()，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，再点击右侧的“软件更新”。
3、点击“自动更新”旁的 ⓘ 图标，进入子配置页面。
4、取消勾选以下全部选项：自动保持我的 Mac 最新、自动检查更新、下载新更新、安装 macOS 更新、安装App Store 应用更新、安装安全响应和系统文件。
5、返回“软件更新”主界面，点击右上角的(i)按钮，在弹出窗口中关闭显示 macOS 升级提醒开关。
二、使用终端命令禁用更新调度与后台守护进程
即使图形界面已关闭全部选项，macOS仍可能通过launchd定期唤醒softwareupdated进程发起检测并生成Dock红点。本方法执行系统级指令，停用更新计划任务、终止后台服务实例，并清除视觉提示，实现深度静默控制。
1、打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”。
2、输入以下命令并回车：sudo softwareupdate --schedule off。
3、输入管理员密码（输入时无可见字符，属正常现象），确认返回scheduling disabled。
4、执行命令禁用后台更新服务：sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate。
5、运行以下命令清除系统偏好设置图标右上角的红色数字提示：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0 && killall Dock。
三、修改Hosts文件屏蔽全部关键更新服务器域名
该方法从网络协议底层拦截macOS向Apple更新服务器发起的DNS解析请求，使系统无法连接swscan.apple.com、swdist.apple.com、mesu.apple.com、gdmf.apple.com、xp.apple.com等核心域名，从而物理级阻断所有检测、下载与弹窗触发条件，适用于设置关闭后仍见红点或弹窗的顽固场景。
1、在终端中输入命令启动编辑：sudo nano /etc/hosts，输入密码后进入编辑模式。
2、使用方向键将光标移至文件末尾，另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 gdmf.apple.com
127.0.0.1 xp.apple.com
127.0.0.1 updates-http.cdn-apple.com
127.0.0.1 updates.cdn-apple.com
3、按 Ctrl + O 保存，按 Ctrl + X 退出编辑器。
4、刷新DNS缓存：依次执行 sudo dscacheutil -flushcache 和 sudo killall -HUP mDNSResponder。
四、关闭App Store自动下载系统类应用更新
App Store会单独推送macOS安装器（如“macOS Sequoia Installer”）并尝试自动下载，需独立关闭其权限，否则仍可能触发后台流量与通知。
1、打开“App Store”应用。
2、点击左上角菜单栏中的“App Store” → “设置…”。
3、在弹出窗口中，取消勾选自动下载应用更新及自动下载 macOS 更新（若存在该选项）。
五、锁定软件更新配置文件防止设置重置
部分macOS版本（Ventura及以上）可能在系统重启或配置同步后恢复默认更新设置。通过创建只读配置文件，可强制系统保留当前禁用状态，增强策略稳定性。
1、在终端中执行：sudo touch /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate.plist。
2、继续执行：sudo chown root:wheel /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate.plist。
3、最后执行：sudo chmod 444 /Library/Preferences/com.apple.SoftwareUpdate.plist。
